在人類的生活水平日漸提高的情況下，各種各樣的疾病也隨之而來，所以在疾病的壓力下，健康問題開始被提上日程。
時下最流行的一句話是“步行是最好的運動”。
為什麼說“步行是最好的運動”呢？
人類花了數百萬年才從猿進化到人，人的整個身體結構都是按照步行需要設計的。並且，步行是最簡單易行的運動，可以說不受時間地點條件等限製，任何人都可以輕而易舉的步行，所以步行運動是世界上最好的運動。
研究證明，這種運動的作用是多方麵的。步行運動對血壓、膽固醇、體重都有很好的作用。
我們還可以從另外一個方麵來說明這一點。很多病例表明，過量運動有時會引起猝死，世界著名倡導跑步的專家就是因為跑步而猝死的，可是步行沒有這方麵的危險。
步行是一種簡單易行、老少鹹宜的運動，應該大力提倡。
從目前情況看，步行存在著問題。青年學生及兒童尤應注重行走時身體的外在表現。青少年處於生長發育的關鍵時期，如果走路姿態不好，對骨骼的發育、內髒器官的生長都會產生不良影響。
一些青少年由於平時體育鍛煉少，腿部力量差，下肢關節柔韌性不好，行走時膝關節不放鬆，踝關節蹬不直，造成屈著腿走路，重心偏後、下沉，臀部下墜，蹬地力量弱，沒有彈性，像是坐在高凳上走路，並伴有下頜前伸、含胸、駝背，既影響了行進的速度，又缺少年輕人應有的朝氣和活力。
對女孩子來說，由於過早穿高跟鞋，造成行進時邁步向前推膝過重，膝壓不直，腳前掌先落地，腳跟後落地的不良現象。再就是走起路來頭不抬，胸不挺，造成勾頭、聳肩。那種亭亭玉立、飄然若仙的形象盡失。
醫學專家們發現，長期徒步上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動係統疾病的發病率都明顯低於那些“有車族”。
當一個人按正確的方法步行時，全身各個部位的肌肉都處在協調的運動之中。有規律的肌肉收縮、放鬆相互交替，可以使肌肉細胞得到充分的氧氣供應，加快細胞內的新陳代謝，從而可以使肌肉保持良好的彈性和緊張度。下肢肌肉有力的收縮，可以使靜脈血液回流到心髒的速度加快，這樣就降低了因周圍血管病變所致的血栓性疾病的發生。
全身血液循環的改變和需氧量的增加，又可以改善大腦的能量供給，這對於消除疲勞大有好處。
步行時稍微出一點汗，能維持汗毛孔的縮張功能，排除體內的一些代謝產物。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60米～80米。手應隨步子的節奏擺動，走的路線要直，不要左彎右拐。每天宜步行半小時至1小時，強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。隻要堅持3周就可以見到效果。
研究發現，老人散步好處多。
適度運動對中老年人的健康好處很多。在疾病的預防、治療和康複過程中都能發揮積極的作用，也是促進老年人長壽的重要手段之一。堅持鍛煉，適度運動，可增進中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病之目的。
散步對中老年人最易掌握，是一項隨時隨地都可鍛煉的運動。選擇空氣清新，林木幽靜的環境，輕鬆舒展，不緊不慢地信步而來，一定會感到心曠神怡，周身舒爽。參加約會和社會活動，如果路程不遠，時間充裕，那麼以步當車，及時到達目的地，也是鍛煉機體耐力的良好機會。
步行欲達到健身的目的，行走要有一定速度（每分鍾達80-90步為中速，100步以上為快速），路程要有一定距離（一般每天6000步左右，體力強的可達1萬步）。每天走路1小時左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺良好，沒有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計步器”測定運動量則是更為可靠的科學方法。
馬克思認為，最有效的、最適宜的鍛煉和休息方式是散步。他能一邊談話，一邊散步，連續幾個小時。1837年，由於過度工作使他的身體垮了下來，但他每天仍從住處步行到柏林大學，步行使他心情舒暢，不久便恢複了健康。
他曾回憶說：“我沒有想到虛弱的我能恢複得十分健康和強壯。”從那時起，他把散步作為健康和休息的最重要的手段，並長期堅持了下來。
可見步行是最簡單易行的鍛煉方法，它不僅讓你擁有健康，而且能讓你最大程度地消除疲勞，放鬆身心。