有人做過一個調查，在心情鬱悶時該如何處理？
每個人都會遇到心情鬱悶的壓力，有一位女士說，她都是回家跟先生訴苦，把委屈一五一十的抒發出來。
結果他嫌我嘮叨，老是抱怨不止，他說實在受不了，後來就跟我離婚了。真是個意外的結局。
你也常跟人訴苦嗎？你通常是別人訴苦的對象嗎？心情低潮的時候找個人聊聊，的確能抒發怨氣，調整心情，這是個不錯的妙方。這在心理學上被稱為利用社會支持係統（也就是支持關心我們的親朋好友），這絕對比一個人悶著任憑委屈啃噬心情來得好。
但你一定也有這樣的經驗，如果隻是疲勞轟炸式地傾倒情緒垃圾，訴苦往往會造成“聽者愈來愈煩，說者愈來愈苦”的兩敗俱傷慘狀。
因此，訴苦要發揮效果，必須掌握技巧。在還未了解其中的訣竅時，請別任意開口訴苦，以免愈訴愈苦。
怎麼清除壞情緒緩解心理壓力呢？首先，請先自言自語，整理情緒。惱人事件剛發生後，一時間情緒激動不已，這時該找個四下無人之處，先一個人自言自語一番，把心情理出頭緒後，再做與人分享的打算。要是立刻就氣衝衝地去打擾親朋好友，很容易因為太情緒化而不知所雲，甚至可能會把對方當成了出氣筒，錯把親人當敵人，這怎麼對得起關愛你的人們？
接著，按照順序明確訴說：當找到了可談心的對象，此時就該發揮有格調的訴苦功力。
例如，一大早就莫名其妙被主管訓斥一頓的你，跟同事開口發牢騷，就先從事情經過談起：“今天不知道怎麼搞的，一大早進辦公室，主管就不分青紅皂白地對我大吼大叫，還罵我是豬頭，真是莫名其妙！”接下來要談的是自己的想法，當時我有什麼念頭呢？“我那時就覺得奇怪了，大家都這麼做，為什麼你不對別人發脾氣，卻隻找我一個人的麻煩？分明就是對我有成見嘛！”
接下來，反省一下自己的心情：“所以我覺得火大極了，是可忍，孰不可忍！”最後，別忘了想想你打算怎麼做：“唉！以後我最好躲他遠一點，以免又遭殃。”
這個訴說的過程，不但能把心中的苦“說清楚、講明白”，更重要的是能有助於我們自己理清思緒，檢視情況，真正的走出情緒低潮。
訴苦對心情是否有正麵的功效，其關鍵在於訴說完後，是否對事情有了新的認知。
不要無事自尋煩惱，不做無謂的希求，無端的感傷，而是要奮勉自強，保持自己的個性。
不健康的訴苦，隻是重複自己的悲慘情緒，而反複的回味容易加深這份不悅感，造成“愈說愈氣、愈訴愈苦”的情形，心情指數不但不上揚，反而還下滑。而如果在每次訴說心情後，因為換了個角度來重新檢視事情始末，而有了新的體會及認識，也就修正了原先的想法，才能“訴完苦，就不再苦”。
舉個例來說，原先你的想法是：“這主管每一次都刻意刁難我，分明就是對我有成見……”可是訴苦時，說著說著你突然發現，其實主管有時候對我也還不錯，說“每一次”都刁難我，好像言過其實了些。咦，那麼“分明有成見”的結論似乎也太武斷了點……嗯，也許他隻是今早心情不好，我剛好被台風尾掃到罷了。在對事情有了新的認知後，心情自然跟著好轉，恭喜你，這次的訴苦就宣告成功！
因此，在訴苦的同時，請聽聽他人的建議，從不同的角度來思考，重新給事件下個新的定義。最後也想提醒你，在傾訴完後，別忘了要謝謝你的聽眾：“謝謝你這麼有耐心地聽我說話，跟你談談我覺得很有收獲，心情也比剛才好多了，多虧了你的幫忙。”確實，沒有對方的耐心及關懷，我們不會好得這麼快，當然得感謝他這份用心，回報一下對方的熱情付出。健康的訴苦受人歡迎，聽者說者雙贏，當然最好是根本就不要訴苦，不訴苦才是正途。
鬱悶時，不妨找個合適的時間，合適的對象，合適的方式訴出心中的苦水，壓力自然會隨著你的苦水一起被風吹幹了。