更年期女性由於性器官功能減退，陰道分泌物不足，性交時可產生痛癢、燒灼感和幹澀等表現，性交前在男方或女方性器官上塗抹一些醫用凡士林或避孕藥膏，就可以避免這些不適症狀的發生。
⑸性交頻度適當
不要因為性欲減退就過分地減少性交次數，這樣做會使性欲進一步減退。正確的做法是每7～10天保持一次性交。通過性交的刺激，可在一定程度上激發和維持性欲，而且性器官不會出現失用性萎縮，有利於長久地保持性功能。
⑹製造浪漫溫柔的“陷阱”
漫長的婚姻之旅不知不覺就使你們的夫妻生活變成了一杯白開水，就連在性愛上也難撞出激情的火花了。如果你是個聰明的女性，就一定懂得在床上如何用自己的激情和靈活，讓他對自己更有信心，對你更加鍾愛。不要忘了，美好的氣氛和特別的環境對大多數男人來說，往往是最佳催情劑。
⑺讓他知道你的快樂感覺
也許你做慣了淑女，在他麵前無法也不好意思放縱自己的感情和欲望，你很怕破壞了自己在他心目中的美好形象。但別忘了，及時讓他知道他使你快樂極了，不僅使他增強了自信，而且他會極力做得更好。
⑻讓性愛充滿樂趣
你和丈夫一起走著長長的人生之路，想想看，你們的性愛是否給彼此的生活帶來了活力？顯然，讓性愛充滿樂趣是你和他一直渴望的。
有助改善性能力的營養素
改善更年期性能力，女性朋友還可以從飲食方麵下手，注意補充以下幾種營養素：
⑴脂肪
研究顯示，飲食中如果缺乏足夠的基本脂肪酸，就會引起性欲降低，造成不孕。有意吃素減肥（減肥食品）者，體內可能沒有足夠的脂肪產生女性激素，而激素能使陰道潤滑。更年期女性補充脂肪，可適當食用魚類、植物油。
⑵蛋白質
早餐所吃的東西，足可以決定你晚上的心情。早餐如果富含蛋白質，可以穩定且和緩地向你的身體提供所需的能量（能量食品），使體能發揮到最大的極限，有助於和諧的性生活。牛奶、酸乳酪、蛋類都是極好的蛋白質來源。
⑶B族維生素
又稱抗壓力維他命，能把糖轉化成能量，使身心適應疾病、壓力（壓力食品）、睡眠（睡眠食品）不足。如果攝取量不足，會引起煩躁不安、緊張、疲倦，導致性欲低落。酵母和麥芽富含B族維生素，但它們可能引起過敏反應，不如代以糙米、麻油（油食品）、栗子、菜豆、豬肉、去除脂肪的動物肝、腎等。
⑷維生素C
性欲主要來自大腦的基部，生殖腺刺激激素產生的地方，也就是腦下垂體。根據實驗室對兔子所作的實驗，性交之前，其腦下垂體充滿了維生素C，而性交之後，所有一切消耗殆盡。柑橘類並非維生素C的唯一來源，甘藍菜、番茄、蘿卜、馬鈴薯、紅綠辣椒、南瓜等，都會有豐富的維生素C。
飲食改善更年期性能力
即將進入更年期或者已經進入更年期的女性，可以通過以下食物改善更年期性能力。
⑴山藥
女性在更年期或是過了更年期後，除了可以吃些豆類製品外，山藥也是優先選擇的食物。從現代醫學來說，山藥含有豐富的植物性激素，可以為更年期雌激素的缺失進行適當的補充，緩解更年期的症狀。
⑵巧克力
本來巧克力就含有刺激神經信息傳導的成分，這種成分可以增強人體的感官功能，對任何微小的情緒變化，都能夠強化放大呢！因此，對羞於表達情感的女性來說，巧克力的確是幫忙散發愛意的情欲食物。
⑶燕麥片
燕麥片含有豐富的纖維質和B族維生素成分，能夠幫助身體消化（消化食品）吸收功能正常運作；B族維生素還能夠解除壓力。因此，對於工作緊張的現代女性來說，確實是一種營養不發胖的健康好食品。平常多吃燕麥片，自然就能夠在夫妻嬉戲的時候，充分展現好身材，盡情享受快樂了。
⑷雪蛤蟆
形似蛤蟆，遍身有金線紋。其性大熱，有補命門，益丹田之功，可提高女性性功能。
⑸豬腎
豬腎又名豬腰子。含鋅、鐵、銅、磷、B族維生素、維生素C、蛋白質、脂肪等，是含鋅量較高的食品。中醫認為，豬腎味鹹，有養陰補腎之功效。適宜於腎虛熱、性欲較差的女性食用。
⑹鴿蛋
鴿蛋含優質蛋白質、磷脂、鐵、鈣、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素D等營養成分。中醫認為，鴿蛋味甘，性平，具有補肝腎、益精氣、豐肌膚及提高性功能之用。性欲旺盛者及孕婦不宜食用。
⑺蜂王漿
有關科研職員采用放射免疫分析測定法，對鮮蜂王漿中的性激素進行測定和研究，發現鮮蜂王漿中含有極微量的性激素，其中雌二醇的均值為416.7微克/100克，睾酮的均值為108.2微克/100克，孕酮的均值為116.7微克/100克。
鮮蜂王漿的性激素成分，是一種自然產物，它對有機體不但無害而且是必不可少的。有些人談激素即色變，這是一種誤解。由於適當補充性激素對身體是有益的，補充過多才有害。一般每人每月補充性激素的量應在5000～7000微克範圍內，不宜過量。
⑻烏骨雞
又名烏雞。含有維生素B1、維生素E、泛酸、蛋白質、脂肪等。《本草綱目》說它能“補虛勞，治消渴，益產婦，治婦人崩中帶下，一切虛損等症。女性常食能滋陰補腎陽，提高性欲望。
⑼旱鴨
又名洋鴨、麝香鴨。含豐富的蛋白質、維生素和氨基酸。可治療因腎陽虛所引起的性冷淡。《本草綱目》指出：“其性淫，雌雄相交，且必四五次，故房求用之；助陽道，健腰膝，補命門，暖水髒。”
當心不當飲食破壞“性”致
飲食對性愛的影響，遠遠超過人們的想象。飲食得當，有助“性”的作用，但是如果不當飲食，則有可能導致破壞“性”致。近日，發表在美國“網絡醫學博士”上的一則報道指出，一些常見食物會影響人的性欲。要想擁有美好的激情，更年期女性就要適當控製以下食物的攝入量。
⑴飲酒過度
盡管適量喝些酒可以助性，但如果把握不好度就會起到相反的效果。《母親的性》一書提醒中年女性：你喝得越多，性衝動後達到性高潮就越難。
⑵喝咖啡
少量咖啡能提神，促進性欲。但喝多了，會影響副交感神經，從而造成性欲減低。
⑶多吃油炸食物
薯條、薯片、油炸糕點等食物不僅難以消化，而且含有致癌物質，影響身體健康。吃太多這類食物容易導致肥胖，進而讓女性出現內分泌失調等問題。
⑷吃肥肉、香腸
每到冬季，不論男女都會選擇吃肥肉或香腸等食物來禦寒。其實這些高脂肪的食物有可能會使你的性欲降低。在冬季進補時，增加一些含脂肪的綠色食物而不是肥肉，可以在天冷的時候保暖，這樣能提高性生活質量。因為寒冷會降低女性皮膚的敏感度，影響性欲。
⑸食物過敏
一般來說，女性的身體對複合免疫分子的抵抗力較低，乳腺、眼下肌膚和陰道等易受感染的細嫩組織，會因此紅腫或發炎。最新的研究顯示，陰道是最先發生過敏反應的地方，這也是偏好食物過敏並發症與女性關係密切的原因。
牛奶、小麥、蛋、大豆、番茄、一切發酵製品和化學添加劑，都容易造成過敏反應。但是，每個人的體質不盡相同，某人過敏的食物，也許很適合另外的人，也許有人喝了一輩子牛奶也不會產生性欲低落的感覺，這得視個人情況而定。
更年期性障礙的應對方法
中年女性進入更年期後，卵巢、外生殖器會出現逐漸衰退、萎縮的現象，因此夫妻間原本美好的“性”福時光漸漸被性交時出現的各種不適所替代，甚至有人為此產生性生活障礙，這讓很多中年夫妻苦不堪言。雖然更年期女性的生理功能無法改變，但是如果將心態放平，用合適的方法應對，仍然可以擁有自己的“性”福時光。
調查顯示，更年期女性出現性生活障礙的主要原因來自更年期生理功能的變化，但是最重要的原因是心理因素。由於心理因素的複雜性，所以醫學上很難通過藥物來改善。但心理因素並不是不可改變的，它易受到周圍環境以及生活態度等多種因素的影響，所以，可以通過這些方麵來進行調適。
⑴心理調適
心理因素對更年期女性性生活的影響是顯而易見的，雖然在前麵已經間接地介紹了一些更年期女性性心理的調節方法，但在此處仍然要強調以下幾點：
●用熱情的態度對待周圍的同事、親戚、朋友。
●用積極向上的態度麵對生活中不如意的事情。
●時刻保持微笑，用笑容緩解內心的不快。
●當遇到鬱悶、焦慮的事情時，要及時向他人傾訴。
●無論何時何地都要對自己充滿自信。
●要用樂觀的心態對待周圍的事情。
⑵為性愛增加新鮮感
夫妻間幾十年的生活，使彼此達到了非常默契的地步。或許正因為彼此太熟悉對方，激情四射的性愛生活卻離他們越來越遠。玫瑰花、緊身內衣、助性食品，很多中年女性都曾嚐試過，但性愛時卻找不回往日的激情與美妙，更無法像新婚燕爾時那樣充滿新鮮感和刺激。因此，如何重拾往日的激情，成為一件令中年夫妻苦惱的事情。這其實不難，關鍵在於增加一點新鮮感。
⑶中醫藥膳滋補
更年期女性出現的性欲障礙是由心理和生理兩方麵原因引起的，所以調適也應該從心理和生理兩方麵進行。生理方麵除了需要注意飲食外，還以用中藥進行輔助治療。
性欲減退的女性應選擇下列滋補藥方：
●對於因腎虛而性欲減退的女性，可選擇滋腎養陰、養血益氣的藥物，如熟地黃、山藥、枸杞子、川牛膝、菟絲子、鹿角膠、龜板膠、當歸、太子參等。
●對於因肝鬱氣滯而性欲減退的女性，可選擇養血柔肝、理氣解鬱的藥物，如醋柴胡、當歸、白芍、白術、何首烏、黃精、山藥、炒杜仲、淫羊藿等。
●對於因脾虛而性欲減退的女性，可選擇健脾益氣的藥物，如黃芪、山藥、炒白術、陳皮、菟絲子、當歸、淫羊藿等。
●對於因陰道幹澀而性欲減退的女性，可選擇滋陰瀉火的藥物，如熟地黃、山藥、茯苓、澤瀉、牡丹皮、黃柏、知母、玄參等。
●對於因肝經濕熱而性欲減退者，可選擇疏肝清熱、利濕除煩的藥物，如龍膽草、蒼術、黃柏、黃芩、生甘草、白芷、川楝子等。