（3）茶：女人如茶，茶亦能滋潤女人。更是離不開茶，若能在解渴除燥之餘，通過對不同的茶進行合理搭配，巧妙運用，還可以起到美容養顏的作用。美國科學家研究證實，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養品，可防因日曬導致的皮膚曬傷、鬆弛和粗糙，過氧化物減少約1/3。
此外，紅茶中的茶素能使皮膚白皙，紅糖具有滋潤功能。蛋清可刺激皮膚細胞，促進血液循環，有效修複麵部肌膚損傷。蛋黃含有豐富的磷脂酰膽堿，三酰甘油和卵黃素，是很多美白產品中必須含有的元素。
（4）杏仁大棗桂圓湯
［材料］美國大杏仁15顆，桂圓8顆，大棗12顆，枸杞子約30粒，紅糖少許。
［製法］先用刀輕輕地將桂圓的外皮拍開，取出裏麵的桂圓肉備用。然後將大棗、桂圓肉和枸杞子用清水清洗幹淨。再將大杏仁、大棗、桂圓肉和枸杞子一起放入沙鍋中，加入1000毫升的清水，用大火煮開後，調成小火繼續燉煮約20分鍾。煮好後，趁熱加入紅糖攪拌均勻即可食用。對於女性朋友來說，這道杏仁大棗桂圓湯香甜甘爽，口感柔滑。舀一勺入口，可嚐到大棗的甜糯、桂圓的潤滑、杏仁的香脆。
［功效］這道湯具有抗氧化的美容效果，尤其適合女性在經期喝，不僅能吃出好身材，還能暖腸胃。
4．美白菜譜
皮膚的黑白與皮膚中黑色素的多少有關，飲食的調整能減少黑色素的合成，現特介紹幾種有助於皮膚更加白皙的食譜，能夠針對每個人對“白”的不同需要，慢慢地把氣色調整過來。
（1）蜜汁花生棗粥
［養顏原理］大棗補氣，花生衣補血，花生肉滋潤，蜂蜜補氣，綜合生效使麵色紅潤。
［製法］把大棗和花生米用溫水泡後，放入鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加入蜂蜜食用。
［功效］針對麵色蒼白者。
（2）栗子白菜煲
［養顏原理］麵容黑黯的原因是腎氣不足，陰液虧損，而栗子健脾補腎，白菜補陰潤燥，綜合生效使麵色白皙明亮。［製法］把生栗子去殼，切成兩半，用鴨湯適量煨至熟透，再放入白菜條200克，鹽、味精少許。［功效］針對麵容黑黯。
（3）草莓薏仁優格
［材料］草莓6顆，優格1盒，薏苡仁100克。［製法］將薏苡仁加水煮開，水沸後等薏苡仁熟透、湯汁呈濃稠狀即可(約1小時)。放涼後置入冰箱備用；草莓洗淨，去蒂、切半，擺入盤中；澆入優格、薏苡仁，即可食用。［功效］消毒、美白、去積水，一次完成。
這道早餐其實和我們所熟悉的牛奶＋穀類脆片類似，不同之處在於把牛奶換成優格、穀類脆片換成薏苡仁，再加上令人看到就心情愉悅的草莓罷了。草莓的維他命C含量頗高，又必須趁新鮮食用，加上多汁酸甜的口感，幾乎每個愛美的美眉都無法抗拒。優格除了比牛奶擁有更多的營養，常吃還可以保持消化道順暢、排除宿便；薏苡仁含有的高纖維能促進腸胃蠕動，本身的熱量又低，常吃可以排除體內多餘的積水和毒素，讓皮膚黑斑盡去，煥發光澤。可以煮一鍋薏苡仁放在冰箱裏慢慢吃，或者煮得稀一些也不要緊，光喝湯也能去火。別擔心薏苡仁和優格相加後的口感，你會驚異優格的層次感竟然變得如此豐富，如此好吃。
（4）筍燒海參煲
［養顏原理］通常皮膚粗糙的原因是陰血不足，內有燥火，而海參滋陰養血，竹筍清內熱，綜合生效使皮膚細膩光潤。［製法］把海參切長條，與鮮筍或水發筍切片一同入鍋，加瘦肉一起煨熟，加入鹽、味精、糖、酒後食用。［功效］針對皮膚粗糙。
5．美白時不能吃的食物
（1）感光食物：
大家知道，有些食物可以從內在起到防曬的作用，或是幫助鞏固防曬效果，但有些食物可能還會“幫倒忙”。此類食物都有一個共性，就是感光性較強，被稱為感光食物。如果大量攝入感光性較強的食物，會降低皮膚的抗曬能力，加速皮膚變黑。感光食物有香菜、薺菜、菠菜、油菜、萵苣、芹菜、韭菜、田螺、檸檬、橘子、無花果等。
（2）紅色食物：
如紅豆、紅蘿卜、木瓜、胡蘿卜，胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體內的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。
（3）黑色食物：如黑醋、醬油、咖啡。
（4）服用藥物：如調經片、避孕藥等。有一些女性的困擾是局部皮膚比較黑，如果吃了醫生開的調經片，或是長期吃避孕藥，都會使你的額頭、腋下和胯下這3個部位的皮膚暗沉。如果必須吃避孕藥或調經片，就必須在這3個部位加強美白。