“接下來我們講一下熬夜這個問題。我在網上看到這樣一句話‘生前何必早睡，死後必定長眠’。我想看看大家都沒有把這句話奉為圭臬的啊？你們都是幾點睡的啊？十點？十一點？十二點？還是淩晨？”
同學們紛紛在不同的時間段舉手。
江曉發現高一學生的熬夜情況還相對好一些，一般都能睡到6--7個小時。
“我知道大家熬夜的很大一部分原因就是作業太多了。但是，你們真的是寫完作業就上床睡覺了嗎？是不是都想著我要獎勵一下自己——小說、視頻、遊戲，輪番上桌。時間嗖一下就沒了，一看時間咋就這麼晚了呢。於是就想著趕緊睡覺趕緊睡覺，明天還要早起呢。可是這個身體他就是不聽話，你越是想睡覺就越是睡不著。最後失眠，從主動熬夜變成被動熬夜。”
同學們紛紛點頭，表示讚同。古人也是。
“關於睡眠，我先給大家更正一個認知上的誤區：睡眠無用，不如拿來學習。而且很多家長和老師也在鼓勵這樣做。”
“就學習而言，睡眠主要有兩個作用。第一個用處就是清除大腦裏的各種複雜的緩存，就是你白天接收的各種信息。如果你的大腦裏麵有很多的緩存，就像手機內存不足會卡一樣，你反而是學不進去的，不要用什麼努力來騙自己。”
“第二個就是大腦像個處理器在幫你整理學過的內容。就像你一邊刷抖音，它一邊在後台幫你下東西，就是說你醒著的時候在學新的知識，但是當你睡的時候，你的大腦在幫你整理舊的知識。”
“所以如果你犧牲睡眠時間去學習的話，那你的大腦處理這些信息的速度就會變慢，就跟你卡了是一樣的。”
“至於大家從小聽到大的頭懸梁，錐刺股的故事。大家就當個勉勵自己努力學習的心理雞湯就好了，不要真的去學哦。”
戰國的蘇秦和漢朝的孫敬表示：你講不要熬夜就講不要熬夜嘛，提我幹嘛呢！
世人表示：沒想到頭懸梁，錐刺股還可以這樣解讀啊！
合著不要熬夜，你們是一點沒關注到啊。
“那麼如何快速入睡呢？給同學們分享一些我的小妙招。”
“一是聽。我喜歡在睡覺的時候放一些舒緩的音樂、英語聽力、紀錄片、新聞聯播之類的，或者聽書。直白點就是放一些無聊的東西，無聊到睡。”
那些讀不進去書的學生深表讚同，那書可是比安眠藥還管用的存在。
“二是運動。一定要是舒緩的運動。女生可以做一做瑜伽，男生可以拿兩個啞鈴，就這麼輕輕的舉著玩。如果預算有限，書包也行。切忌激烈的對抗性運動，比如籃球、羽毛球之類的。這些運動會使你的精神保持在亢奮狀態，更加難以入睡。”
有些學生表示怪不得有時候晚上出去打球回來，總是會睡不著呢。
“除了晚上睡覺，還有一個時間段的睡眠也很重要，那就是午睡。午睡不僅可以提高注意力和工作效率，還可以增強記憶力、認知功能和創造力，也能讓你精力充沛，緩解疲勞。但是，你們睡對了嗎？”
“我記得小時候我媽媽經常和我說一句話‘午睡一小時，勝過一整晚’。”
天幕下很多老人都表示讚同，這可是祖宗傳下來的養生之道。
“但事實證明，我媽媽錯了。我們午睡的最佳時間應該是20分鍾到30分鍾。”
眾人大跌眼鏡：不可能，這絕對不可能！
“這是為什麼呢？那就是因為我們的睡眠會經曆一個睡眠周期，大概持續90分鍾到120分鍾。第15到20分鍾，是大腦放鬆，淺睡眠。第20分鍾到80分鍾是深睡眠的重度睡眠時間。第80分鍾到120分鍾是快速眼球轉動睡眠，也就是快醒或做夢的時候。”
“這樣看來，如果你在剛剛進入大腦放鬆和淺睡眠階段時就醒過來，這時候的大腦，不僅完全放鬆，還會比之前更清醒。 但你要是睡到一個小時，睡得正酣的時候被叫醒，此時的大腦，就像放假玩得正開心時，被突然喊回來補課的你，不僅不樂意，還會悄悄抗議。抗議的第一步，就是罷工。沒了大腦的控製，你的身體就會散發出憂鬱、暴躁的情緒，也就是起床氣。 ”
愛午睡的山西人要哭了。對於愛午睡的他們來說，20分鍾怎麼夠呢。