腿不能不動，學著向後退
天熱的時候，在吃完了晚飯以後，很多人喜歡出來乘涼。
一個夏日的晚飯後，我去了體育場，體育場上的人非常多，看來強身健體已經深入人心了。在跑道上，有很多的人，有些人在慢跑，有些人在快走，還有一些人倒著走。
“爸爸，那邊的阿姨為什麼要倒著走啊？”有一個小女孩拉著爸爸的手問道。
“這位阿姨是在鍛煉身體呢！”
“但是倒著走也能鍛煉身體嗎？”
“是的。”
“那為什麼我們不倒著走呢？爸爸我也想倒著走。”小女孩叫道。
“大人倒著走好，你是……你還是小孩子，用不著倒著走。”這個中年人支支吾吾地說。
倒著走確實對身體是有好處的，有一句老話是這樣說的：“要得腿不廢，走路往後退。”可以看出倒著走的好處是非常多的。
“後退走”也可以叫做“倒走”，就是身體向後退，緩慢的向前行走。在走路的時候，膝蓋要伸直，頭也要略微的向後仰，提起胸膛，自然呼吸，雙手握拳，自然下垂，隨著身體的走動前後自然的搖擺。
在倒著走路的時候，腰身伸直，身體也略微的向後仰，這樣腿和背部就會承受很大的動力，使這些很少得到鍛煉的部分也就會得到了鍛煉。有些人現在經常在辦公室伏案工作，長時間的工作之後，就會覺得腰酸背疼，沒有精神。如果在休息的時候，能
夠經常的鍛煉著倒著走，那麼身體的疲勞症狀就會大大的減輕。
青少年有時候因為坐姿不正確，年紀輕輕就有駝背的毛病。如果能夠堅持倒著走，那麼就可以很好的預防這種疾病的發生。
隨著年齡的增加，人體中的各個器官也正在逐漸的衰竭，很容易出現慢性的腰腿疼，長期倒走，就會減緩這種疼痛，並且長期倒著走，還可以鍛煉小腦，防止小腦萎縮。
當然，倒著走的好處雖然很多，但還是要注意很多的問題，這樣就可以避免不必要的危險。
首先，在倒著走的時候要選擇安全的地點。這是因為倒著走的時候眼睛不能看後方，所以在選擇場地的時候，一定要選擇安全的地方。不可以在車輛很多的地方，那樣就會非常的危險。住在城市中的居民，可以選擇公園中或是偏僻的體育場。農村的話就更方便了，可以在寬敞的野地裏，這樣不僅可以多鍛煉身體，還可以呼吸到新鮮的空氣。
其次，在倒著走的時候，還要注意走路的節奏，不可以走得太快，因為容易跌倒。
再次，在倒著走的時候，不可以一直都看後麵。那樣不僅不會達到預期的鍛煉效果，還很容易損傷脊椎。在剛剛學習倒著走的時候，因為害怕會摔倒，所以會向後看，這也是可以理解的。以後習慣了之後就要盡量不向後看，時間長了，就可以行走自如了。
另外，倒著走
因為節奏非常的慢，所以非常適合大眾，對於高血壓和冠心病的患者也是非常好的運動方式。但是對於一些人來說，要注意鍛煉的時間和距離。