又是一天這天陸航早早的就起床，和方老一起吃了早飯就出去跑步了，經過這近一個月的鍛煉，陸航的身體素質，比以前不是好了一星半點，現在的陸航每天跑一百公裏，也沒什麼大礙，隻要塗上方老的藥水，第二天就和沒事人一樣，陸航都暗暗稱奇，自己的身體能進步的如此迅速。
又是一天的訓練，陸航跑一百公裏就要大約十二個小時，陸航跑步回來的時候已近是黃昏時分了，陸航一走進院子就見方老已經準備好了飯菜，在等待陸航，這幾日，自從陸航的任務到一百公裏以後，就不能很快的回來，方老都會準備好飯菜等著陸航，陸航走到方老身邊，坐在飯桌前，開始吃飯，經過這些日子在一起相處，陸航和方老還真的有了幾分師徒般的情誼。陸航也是對方老更是多了幾分尊敬。
方老見陸航大口大口的吃飯，含笑說道：“曉航，今天怎麼樣我看你最近的精神好了很多，開始幾天你回來都是無精打采的，最近好像有了多餘的體力了。”
陸航吃著飯嘴裏含糊的說道：“是啊！方老我最近感覺好了很多，身體也比以前更好了現在感覺每天一百公裏的跑步不是很累，隻不過就是有些饑餓而已，別的都還好，咱們是不是曾加一下訓練啊?”經過這些日子的鍛煉，陸航已經知道了一點，開始不適應的東西時間長了就會適應而這也是提高自己最快的方法，雖然開始的時候有一些難以接受，不過為了自己的實力能夠變強，陸航也就不在乎這些了，隻要能變強陸航現在一切都聽方老的在無怨言。
方老聽了陸航的話，嗬嗬一笑道：“嗬嗬，等下你吃完，我看一下如果可以就換一種吧，現在你的身體速度和耐久都已經是不錯的了。我也沒想到你的進步能這麼快，你有這種向前看的心態很好，我也就不再多說什麼了。隻要努力一切你都能得到。”
陸航聽了方老的話就是一陣激動，此時的陸航已經把方老當做了自己的一個明燈，隻要方老說得話陸航就一定會認同和執行。陸航這時趕快吃完飯，陸航也想看一看自己的進步到了什麼樣的一個層次。
不一會在陸航的努力下終於吃飽了，陸航看著方老說道：“方老我吃完了咱們怎麼測試哪！”方老看了陸航一眼說道：“好，你先把身上的沙袋什麼的都取下來吧！你身體的力量和耐久力都已經是很不錯的了，接下來的就是速度，格鬥技巧其實很簡單，力量也講究的是個爆發力，而不是長久的力量，這樣也是最有效的辦法，”說著方老就拿出了五個木板一字擺開。
陸航這時也已經把身上的沙袋取了下來，取下沙袋的陸航頓時感覺自己的身體輕鬆了不少，陸航試著跳了幾下，感覺自己的動作比以前快了很多，陸航這時才明白方老為什麼要讓自己把這東西綁在身上，原來是這麼回事。陸航走到方老身邊躍躍欲試，等待方老說話，方老見陸航都取下來沙袋，看陸航跳躍的速度暗暗點頭，繼續說道：“來吧！曉航，以你最快的速度來擊破這五個木板，記著要以最快的速度。”
陸航點了點頭，走到木板前半米的距離，試了一下自己和木板的距離，一聲爆喝，揮舞著拳頭就向木板打去。啪.....啪.....啪......啪......啪......五聲清脆的響聲，陸航做了個收拳的動作看著方老。
方老見陸航打完了，看了一下地上的木板，都是從中折斷的，點了點頭道：“很好，你發出五拳隻用了不到三秒鍾。看來你已經可以做下一個訓練了，這樣的速度已經足夠你做下一個訓練了，你回去好好休息一下吧！明天一早起來等我。”說著方老拾起地上的木板就走向屋子，方老走著還說道：“哎，好啊！明早不用打木板了這些正好起火做早飯。”