健身球是一新興、有趣、特殊的體育健身運動。1963年健身球最早在瑞士出現，當時隻是作為一種康複醫療設備。之後健身球又被傳到澳大利亞、美國、歐洲等國家和地區用來治療腰背疾患及精神紊亂等疾病，用於膝蓋和肩部的康複治療，糾正體態，提高病人的平衡能力。由於健身球在提高某些肌肉（腰背，骨盆）方麵的顯著作用，這項運動被逐漸向社會推廣。健身球現在不在僅僅作為一種理療方法，而成為一項新興的體育健身運動。
健身球有不同的大小，直徑從45到75厘米，根據不同的身高和身體比例選用適合於自己的球。健身球由一種專門的PVC材料製成，具有良好的彈性和柔韌性。
健身球的用途和優點很多：它是適合所有人的鍛煉（包括需要康複治療的人）；它的健身效果良好（特別對脊柱和骨盆的鍛煉）；健身球有很好的損傷恢複和康複功能（對腰背疾病療效顯著）。健身球鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，健身球可以提高和改善人的力量、姿態、柔韌性、平衡感和心肺功能。
適宜人群：適合所有人的鍛煉（包括需要康複治療的人）。
注意事項：健身球操較徒手運動略有一些難度，它需要一定的控製和平衡力，還有腰腹的力量，對初學者應以最基礎的動作為主。
球操的適用群體很廣泛，很多力量訓練都不適合一些年齡較大、體質較弱的人，特別是那些心髒病、高血壓患者，而做球操時運動者的心率保持在每分鍾115～135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鍾3～6千卡路裏。
對於初學者來說，球操有一定難度。但一邊玩球，一邊健身，可以讓你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。當然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好練習才行。
球操——腰腹減肥三部曲：球操動作多樣，完成全套動作需要45分鍾左右，每周進行2-3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。
球操——腿部及平衡能力訓練：仰臥健身球上，並保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個跟頭，好慘啊。吸取教訓。所以初手注意以上幾點哦。然後就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以鍛煉你腿部肌肉和你的平衡能力。
球操——手臂及肩部力量訓練：將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重複。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛煉你手臂及肩部力量。
球操——背部擴展訓練1：
動作過程：在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。腹部位於健身球上，把雙手放頸部，但不要把雙手交叉結合，以免因為實次接觸球未掌握好平衡感，以免滑倒。嘻嘻。小心點啦，這球可不是好惹的。拱背挺起，上體盡量向上挺，到最高點時，靜止一秒鍾。然後慢慢回複。呼吸方法：上體挺起時吸氣，前屈時呼氣注意要點：向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌，動作不要過快。
球操——背部擴展訓練2：
在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷，胸部放在球上，並將雙手分別放在球兩側，慢慢移動球至腹部並雙手及腿部伸直，使背部拉伸盡量成一個L形。還原重複。可以有效鍛煉背部肌肉。
下麵介紹一款可以收腹的球上健身運動。
球上收腹：平躺於球上，一手扶頭，一手放於腹部，呼氣時收緊腹部，借腹部力量抬起上身。每天2組，每組12次。
球上側臥起：側腰靠於球上，兩腿交叉抵於牆上。腹外斜肌用力，慢慢將身體傾向健身球，身體回到原位時呼氣。每天2組，每組12次。
仰臥舉推：身體平躺，將腹部肌肉收緊，左腿膝關節成90度，右腿抬高，然後緩慢前伸，注意腳跟不要觸地。兩腿交替連續做15次。
靜力支撐：身體俯撐於地上，用雙側肘關節和雙側前腳掌支撐身體，腹部肌肉收緊抬離地麵，靜力支撐。開始時可先做10秒，然後慢慢堅持到1分鍾。每天4組。
氣墊卷腹：將氣墊墊於腰下，平躺於地上，臀部、肩部接觸地麵，呼氣時肩部上抬並保持。不要將手放在頭部後麵助力，放鬆頸部。每天2組，每組30秒。