踏板操，即在踏板上隨著動感音樂（每分鍾120拍左右）有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐。它具有健美操的所有特點，同時，由於大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協調性。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂（一節課可以消耗1000～1500千卡熱能），提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。“踏板操”作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。其原因是“踏板操”是把體能測試中的台階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特製踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調節，健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協調性。另一個原因：“踏板操”安全性較好。由於“踏板操”主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩衝，這樣就能夠大大減輕對各關節的衝擊，最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷。
在健身館裏，最受時尚女性青睞的健身運動當屬踏板操了。踏板操是一項中等強度的運動，對練習者的舞蹈水平無太多要求，適宜人群較為廣泛，是一種非常適合現代女性改善形體的運動項目。
踏板操的特點：
1.運動負荷可控性：有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水平，而踏板操則可以通過調整踏板下的墊板高度，來調節運動強度。完成同樣的動作，踏板高度高則運動強度大，能量消耗也大，反之，則小。這樣，健身者就可以根據自身條件和鍛煉目的選擇不同高度的踏板。增加運動強度的方法有三種：增加踏板的高度；加大手臂的幅度；手和腳的配合練習。
2.安全性好：踏板練習通過提高重心高度，腿和臀部發力，肌肉的控製，達到保護關節和韌帶的作用，使其減少運動中的損傷。對於關節的衝擊較大的跑跳練習，也有大大的減少，為鍛煉者提供了安全的保證。
3.動作變化多，娛樂性強：由於踏板的使用，動作內容大大增加，比如原來簡單的踏、點可變成上下板；我們可以充分利用踏板的板麵以及四個角來完成板上，板下的連接動作或單純板上運動；還可以按需要將板擺成不同位置，如橫板，豎板：我們甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊成三塊板進行練習。這樣，為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間，使之變化多樣而更有趣了。
踏板操的功能：踏板的使用給健身者提供了一個立體的、全方位的活動空間，讓健身活動的動作內容大大增加，使之變化更加多樣而有趣了，整個健身的過程都透著娛樂與健身的快樂。
大量消耗能量、增強心肺功能：由於要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。
培養良好的方位感：由於踏板是一個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進行練習時，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻；離板太遠又踏不上板；邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺，包括對自身位置及踏板位置的感覺。另外，踏板的形狀接近於一個長方體，我們在踏板上完成組合動作時，經常會有方向的變化，如果方向把握不正確往往會踏不到正確位置或趕不上節拍，而通過長期踏板練習將幫助我們提高方位感的能力。
對腿和臀部的塑形作用：在完成所有上、下踏板的動作中，主動肌都是大腿（股四頭肌）及臀部肌肉（臀大肌）。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。
每組動作可以進行多種組合，比如按A+B一C+D一A+B+C+D的順序反複練習，中間用基本步串聯。
安全手冊：腳踩踏板要平，並且要踏在板的中心，以防踏板不穩定；不要將腳跟抬離踏板，“懸空”是很容易扭傷跟腱的；下板時腳尖應該先著地，隨後腳跟落地，這樣可以使身體得到緩衝；膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是為了提供緩衝，防止背部扭傷；做傾斜動作時，腰部不要傾斜，擔腳踝部應該傾斜；保持收腹的形態，使肌肉處於正常的活躍狀態；保持均勻呼吸，不要屏氣；平時要多鍛煉，比如有空多爬爬樓梯，這樣可以和Step很好地配合起來。