身體前彎
這個動作能夠幫助大腿後腱肌群伸展，有益於瘦大腿。
具體動作如下：
（1）坐於地上或瑜伽墊上，雙手往身體兩側自然垂放，手指尖略觸地，右腳往前伸直，左腳彎曲，腳掌輕貼右腿彎處。
（2）吸氣，雙手往上，此時骨盆要坐正，肩膀不要前傾。
（3）吐氣，身體向前彎，骨盆不要往前推，而是想象骨盆像個齒輪一樣帶動腹部往內縮，腹部壓力縮向後腰部並靠近大腿，背伸直。
（4）回到動作1，換左腳往前伸直，右腳掌輕貼左腿彎處。同樣的動作再做一遍。
此動作左右雙腿各做1次為1組，每天堅持做3～5組。做時要感覺從頭頂、脖子、脊椎到尾椎都是一條直線拉長的。但是要注意的是，身體不一定非得彎得多往前，以自己可以接受的柔軟度為宜，重點是頸部、背部一定要伸直。
抱腿式
這個動作能夠活動踝關節，對於臀大肌和雙腿有伸展的作用，可以讓髖關節有受到伸拉展開的感覺。
具體的動作如下：
（1）坐於地上或床上，左腿向前伸直，右腿膝蓋朝外彎曲，背部挺直。
（2）右手握住右腳，撐住，慢慢使小腿靠近身體。
（3）左手扶住右腳踝，以左手的力量帶動右腳踝向外繞圈，重複5～10次。
（4）同樣動作，換方向再向內繞圈5～10次。
（5）換另一側腿重複上述動作。
此動作左右腿各做1次為1組，每天3～5組。做時，感覺自己猶如嗬護著嬰兒似的抱著腿部，輕緩地用手的力量活動腳踝，繞圈的時候不要太快太急，要細細感受腳踝的每個關節都能伸展到位。
愛心貼士
如果腳踝曾經受過傷，在做以上動作時可以把速度放得再慢一些，這樣有助於腳踝的康複。