為了盡量避免有害氣體的產生，首先應改善飲食生活。習慣於在飲食中攝入過多動物性蛋白質和脂肪的人，應該改換成根菜類和薯類、豆類、海藻類等富含食物纖維的食物，以改善腸內的細菌環境。
壓力也會使腸內有害菌和廢氣增加。當人有強烈的緊張和不快的情緒時，交感神經會興奮，從而促進胃腸蠕動的副交惑神經無法發揮作用，導致體內廢氣很難排出。而且，大腸中的梭狀芽孢杆菌會因焦慮情緒而增加。因此，應盡量避免壓力的堆積，學會緩解的方法。
還可以巧妙地選擇一些日常食物，加工成可口的佳肴，幫助身體排除廢氣，避免腹脹的尷尬和困擾。你可以選擇紅薯，因為紅薯含有大量的食物纖維素，而且其所含的葡糖苷成分有著和食物纖維同樣的效果，在增加便量的同時，能刺激腸的蠕動，促進排便、排氣。
此外，富含乳酸菌的食物也有排氣的作用，因為乳酸菌是在腸內分解乳糖、葡萄糖，合成有機酸的細菌。其中最典型的就是乳酸杆菌，它是有益菌的代表，可以消除有害氣體，使致癌物質的毒性喪失，增強身體免疫力。
健康食療——宿便的克星
宿便留在體內就會在腸中釋放毒素，使腸內細菌環境紊亂，產生有害物質且引起自律神經功能低下，引發種種疾病。有些食物可以幫助消除宿便，女性不妨多食用一些。
雜糧
雜糧含有豐富的食物纖維，能在大腸內將廢棄物及其周圍的水分都加以吸收，像海綿一樣膨脹，形成軟便。排便時，不必費太多力氣，就可以順暢地排泄了。
海藻類
海藻類對付便秘的有效成分也是食物纖維。海藻類的纖維是水溶性的。這兩種纖維都不能在腸內消化。海藻類的纖維溶於水後，膨脹的同時黏性也增強，有使大便軟化的作用。海藻類主要包括石花菜、羊棲菜、海帶、紫菜等。
穀物、豆類
穀物、豆類能刺激腸道，使排便暢快。比起精白米，糙米含有4倍於精白米的食物纖維、維生素B1和維生素E等。如果將穀物、豆類作為主食的話，就能確保解除便秘所必要的量。
蘋果
實驗證明，蘋果的果膠能增加腸內的乳酸菌，因此能夠清潔腸道。蘋果中不溶性的食物纖維有纖維素、半纖維素等，能夠增加排便量。
酸奶
酸奶能促進有益菌增殖，減少毒素。製酸奶時使用的乳酸菌，能夠促進有益乳酸杆菌的增殖，抑製有害菌的繁殖。同時，乳酸菌還有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸杆菌等難以繁殖。因此有便秘的中年女性要多喝酸奶。
水
能使大便變軟，易被排出。喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收。身體在還沒進入活躍狀態前，會有部分水分進入糞便中起到軟化的作用。
美容專家提醒你
養胃還要改變飲食習慣：按時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著；戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等；不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等；多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。
肺清氣順，女人才更美
清爽的呼吸能讓你一天都心情愉快，但總是有惱人的感冒、咳嗽來臨，這些問題其實也可以靠食補來解決。
抗擊感冒食療方案
感冒主要是感受風邪所致，多發於氣候突變、冷暖失常之時。初起，一般多見頭痛、畏寒、鼻塞、流涕、噴嚏、聲重，繼而發熱、咳嗽、喉癢或咽痛等；重則惡寒（甚至寒戰）、高熱、頭痛、周身疼痛、疲乏等。