水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，但含蛋白質、脂肪很少。經常吃不同種類的水果可增進食欲，幫助消化，治療便秘，對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果，它們含有豐富的維生素C，可以增強人體免疫力。
奶類含有豐富的優質蛋白質、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營養豐富，還易於消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質和鈣。
很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅果。它們含有豐富的蛋白質、碳水化合物和礦物質，但脂肪含量較高，不宜過多食用。
漢堡包、比薩餅、方便麵等快餐食品，含脂肪和熱量較高，維生素和礦物質很少，營養價值不高，肚子餓時可用來充饑，但不宜多吃，否則會長胖，還容易得心腦血管病，危害健康。
美容專家提醒你
女性要保持樂觀的情緒，心情愉快，性格開朗，不僅可以增強機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促使體內骨骼造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，麵有光澤。
熬夜族防衰老秘訣
熬夜幾乎是變老的代名詞，長期熬夜的白領女性會出現經常疲勞、免疫力下降、精神不振、皮膚變得粗糙、感冒、胃腸感染等這類像老年人才會有的狀況。
因此，長期熬夜的你如果不想未老先衰，在加班時有些食物就一定不能列入食用範疇。
不喝含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的B族維生素，缺乏B族維生素的人本來就比較容易累，飲用咖啡更可能形成惡性循環。
此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。
忌吃油膩生冷食物
為了不讓自己在加班時候感到饑餓，很多人會選擇一些油膩的食物，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎。有的人會給自己來點冷飲之類，但生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。
少吃甜食
糖雖然有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗B族維生素，導致相反效果，也容易引來肥胖問題。
遠離“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便麵、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。
拒絕提神口服液
市場上有一些針對熬夜族的提神口服夜，但是這些口服液的主要成分是維生素B、維生素C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產生依賴；而且，這些口服液的潛在負麵影響尚未可知。
不抽煙喝酒
香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環減慢，讓幹燥、老化提早來到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時，會造成身體浮腫。而熬夜當中的人，體質相對白天有所下降，抽煙喝酒對身體的傷害將更大。
“夜貓族”吃什麼健康又美麗
現代都市人的作息習慣，不知何時起已經向後推了幾個小時，當年早睡早起的習慣已經被工作的高壓所打破，我們曾經美麗而健康的身體，如今已變得傷痕累累！幸好，食物後援早已準備好，讓你即使熬夜加班仍能保持美麗和健康。下麵介紹一下熬夜族的一日三餐怎麼吃。
早餐：起床後1小時內吃。如果起床的時間已接近中午，可以吃一些午餐吃的食物。
午餐：早餐後5小時吃。多攝入新鮮蔬菜補充維生素C，可以幫助調教因熬夜而混亂的生物鍾，減輕內分泌紊亂的美容專家提醒你夜班族應多吃富含蛋白質的食物，上夜班後應以易消化的流質食物和碳水化合物食物為主，如豆漿、菜湯、低糖點之類。這樣，既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需，又不會因進食脂肪、蛋白過多，出現飽脹現象而影響睡眠。
程度。
晚餐：午餐後5小時吃。熬夜前注意補充B族維生素，比喝茶、喝咖啡更能提神，能使頭腦保持清醒。
熬夜族應多喝以下幾種美容且能保持活力的果汁：
（1）香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的能量。
（2）3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
（3）適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養豐富的果蔬汁。
（4）1根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
（5）2個獼猴桃、4隻橙子、1個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，能夠補充體能而且美容。
美容專家提醒你
熬夜族晚餐熱量應該提高，可占全天膳食總熱量的30%～50%，這樣就不會特別需要額外補充。