每天多於九份的蔬菜和水果
研究顯示，蔬菜和水果富含植物化學物質，這些物質幫助抵禦包括乳腺癌在內的各種疾病。在任何可能的情況下獲取蔬菜、水果，如在早餐麥片粥裏放一把葡萄幹，或者在下午茶時吃一點杏幹。
每周二至三杯綠茶
每周飲用3杯綠茶非常有益。綠茶可以減緩癌細胞的生長。研究發現，每周飲用3～4茶杯綠茶的女性比不飲用綠茶的女性患乳腺癌的概率低40%。
每周三至四次魚類
冷水魚，如三文魚、鯖魚、鰻魚、金槍魚、青魚、大比目魚、鱈魚、沙丁魚，它們富含ω-3脂肪酸，可以通過殺死早期乳腺癌細胞從而預防乳腺癌。
美容專家提醒你
為了預防乳腺癌，還要常吃瘦肉、雞蛋、酸奶、芝麻、南瓜子、西瓜子、花生、葡萄幹等。它們富含多種維生素及微量元素、纖維素、蛋白質和不飽和脂肪酸，營養價值高。少吃鹽醃、煙熏、火烤、烤糊焦化、變質的食物。
趕走體內毒素，告別便秘煩惱
中醫認為，便秘多因大腸積熱，或氣滯，或寒凝，或陰陽氣血虧虛，使大腸傳導功能失司所致。另外，因肺與大腸相表裏，故而肺氣的閉塞也可影響大腸的排便功能。
因此，便秘患者在日常生活中應注意遵循以下飲食原則：
（1）宜多吃含纖維素豐富的食品，如各種新鮮蔬菜、水果、筍類等，以增加食物殘渣。
（2）平時應多喝開水，有助於大便的軟化。
（3）適當吃一些有潤腸通便作用的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油等。
（4）在烹調菜肴時可適當多放一些食油，如豆油、菜油、麻油、花生油等。
（5）適當進食一些含B族維生素的食物，如豆類、粗糧、甘薯、馬鈴薯等，以促進腸道的蠕動。
（6）忌食烈酒、濃茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激性食物，少吃葷腥厚味的食物。
為了減輕便秘患者的痛苦，現介紹幾種通用有效的飲食療法，供參考選用。
（1）溫開水一杯，每日清晨起床後空腹飲用。適用於習慣性便秘者。
（2）香蕉一根，每日早晚各吃一次。適用於習慣性便秘者。
（3）牛奶250克，雞蛋一個，蜂蜜適量。將雞蛋打入牛奶中，煮沸後待溫，調入適量蜂蜜，每日早晨服一次。適用於習慣性便秘者。
（4）白蘿卜250克，洗淨去皮，切塊，加水煮爛後食用。適用於習慣性便秘。
（5）菠菜100克，麻油適量。將菠菜用開水燙熟，撈出，加入麻油拌勻後食用。適用於大便不暢者。
（6）蜂蜜50克，麻油25克。先將麻油倒入蜂蜜中拌勻，接著邊攪拌邊加入溫開水，將其稀釋成均勻的液體後即可服用。適用於腸燥便秘、大便幹結者。
（7）將韭菜籽炒出香味，研末，每次用開水衝服3克，一日三次，適用於老年人腸麻痹無力的便秘。
（8）核桃仁、芝麻、蜂蜜各50克。先將核桃仁打碎與芝麻一起炒熟，然後調入蜂蜜，拌勻後食用，每日二次，每次二匙。適用於老年人氣血不足引起的便秘、頭暈。
（9）紫蘇子12克、麻仁12克、粳米100克。將紫蘇子、麻仁搗爛如泥，加水慢研，濾汁去渣，同粳米煮為稀粥食用。本方能潤腸通便，適用於老人、產婦、病後及體弱等大便不通、燥結難解者。
（10）無花果30克、大米50克。先用大米熬粥，至粥沸後放入無花果，食用時加適量蜂蜜即可。此方中無花果能清腸潤燥，治療痔瘡，蜂蜜亦有良好的滋補潤腸功效，適用於老人便秘而兼痔瘡者。
美容專家提醒你
患者平時應多喝茶水，常吃潤腸通便的油脂類食物和促進腸胃蠕動的纖維類食物，如麻油、豬油、花生、芝麻、核桃、蜂蜜、白菜、蘿卜、芹菜、菠菜、芥菜、竹筍、番茄、土豆、紅薯、豬肉、豬腸、豬肚等。還應多食新鮮瓜果，如香蕉、生梨、蘋果、廣柑、柿子、桃子、枇杷、西瓜、黃瓜、無花果等，其中以常食蜂蜜水及其配製品，效果最佳。