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氣大傷身。然而克己製怒卻不隻是為了個人的健康著想。為了處世的和諧，為了事業的成功，克己製怒是人生必備的修養和應有的智慧。美國一位心理學家向人們介紹了掏自己憤怒情緒的若幹技巧：設法拖延憤怒。如果你在某一特定的環境中極為典型地表現出憤怒，那麼把憤怒拖延15秒種，然後以你自己喜歡方式爆發。下次設法拖延30秒，不斷延長間隔期。一旦你開始意識到，你能擺脫憤怒，你就已經學會了控製憤怒。拖延就是控製，經過大量實踐，你將最終能夠完全消除它們。
在憤怒時提醒你自己。每個人都有權選擇自己的生活方式，你要求任何人都應該與眾不同將隻會延長你的憤怒。設法允許別人選擇，就像堅持認為你有權這麼做一樣。
向你信任的人尋求幫助。讓他們告訴你，他們什麼時候看到你以言語的或者以公認的信號的方式發怒。一旦你身上出現這種信號，你就馬上想想自己正在幹什麼，並立即實行推遲發怒的策略。
用日記把憤怒記下，記下確切的時間、地點和令你選擇發怒的事件。認真對待每個條目，迫使你記下所有憤怒之舉。你不久就會發現，如果你持之以恒，就會發現自己的憤怒非常愚蠢，沒有必要。
在你爆發怒火之後，宣布你剛才犯了錯誤。你的目標之一是為了使自己不再經曆這樣的憤怒。口頭宣言將與你的所作所為一起證明：你真的在努力改變你自己。
當你發怒時，試著從身體上接近與你相對立的人。抵消你的敵意的一條途徑，就是握手（盡管你內心不願這麼做），並一直握到你已經表達了你的感情和消除了你的憤怒時為止。
當你不發火時，與那些你憤怒的受害者好好談談。互相指出令彼此憤怒的言行，然後找一種平心靜氣交流看法的方式。也許一個便條、或者一個信使、或者一次使爭執雙方冷靜下來的散步，都能夠被雙方所接受。最終的目的是你不再用毫無意義的憤怒來繼續彼此傷害。
當你要動怒時，在內心體會一下對方的感受，以便在最初的幾秒鍾使你的憤怒無法爆發。最初的10秒是至關重要的。一旦你已經度過它們，你的憤怒通常將會平息下來。
8.學會與“怒氣”對話
很多女人都有這樣的經驗——對“外遇”特別敏感，尤其容顏隨年齡漸長而漸老，內心開始不安，對丈夫的限製一天比一天多。所以在職場裏，她們特別看不慣眉來眼去的女生，覺得這些女生有勾搭男士的嫌疑，令人反感。她們經常生悶氣，明明人家沒惹她們，她們就是看那種人不順溫馨提示：
進行對話時要對自己夠誠實和勇敢，這是了解怒氣由來的關鍵。知道怒氣背後的真相，才不會落入“講道理”的旋渦。眼，動不動就生氣，也不知道為什麼。直到她們找出自己最深處的擔憂及害怕的根源之後，莫名的怒氣隨即了然於心，自己“與怒氣對話”，終於消解了怒氣。
如何“與怒氣對話”？王女士有個親身經驗。三年前，性情溫和的她竟然在公司痛罵一位同事，隻因為看不慣他凡事居功，自以為是。她決定找出這件事對自己的意義，為什麼自己會一反常態，在公開場合動怒。她在默禱中，自問自答：“他的行為根本與我沒關係啊，為什麼我要生那麼大的氣？”再問自己，“不合理的事很多，為什麼唯獨對這件事這麼生氣？”
“這位同事其實很勤快、不偷懶呀，他不過是愛表現而已。究竟這件事對我的意義是什麼？”
從自問自答中，她誠懇分析，原來，過去的成長環境與職業訓練，教她要謙虛，壓抑了想表現自己、贏得讚賞的本性，那些像孔雀般的炫耀居功者，刺激她眼紅、憤怒，深覺不公平。每生一次氣，她就更加了解自己。經由自我對話，從過去找到每次發怒的關鍵經驗。三年來，她已經逐漸克服了這種具有毀滅性的怒氣。
9.為自己選擇無害的發泄方式
美國作家斯賓塞·約翰遜博士說，成功的創業者，不但要善於控製自己的情緒，而且還要為自己準備一個安全的情緒活塞，以便無法自控時，把它打開。因為它是一種無害的發泄方式。
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每個人的心中都應裝個減壓閥，一些小小的煩惱如果不發泄出來，便會堆聚成一種長期的積憤，到大事來時，便完全不能自製了。心平氣和的人並不是都不發怒的，他們把憤怒發泄於有益之處。
兩百餘年之前，詩人德來登便把一句拉丁成語改編成這樣：“你們要當心一個耐心者的憤怒。長久受壓迫的情緒，一旦放鬆，便會釀成最激烈的爆發。”
美國成功學家斯賓塞·約翰遜曾經這樣說：“如果我在發怒的時候，我絕不讓別人知道。我會趕快走開，跑到樓頂上我辦公室旁的健身房去，套上打拳的手套，和我的教師對打，把怒氣打出來。如果教師不在，便拚命捶打沙袋。”
他的想法確實是對的。當他被刺激的時候，他並不竭力壓製他的憤怒，而是跑到一個能發泄的地方，與拳師或袋子打起來。如果他打的時候，想象著他所打的袋子便是激起他怒氣的那個人的頭，那就更合他的口味了。美國鈔票公司的總經理伍德赫爾也想出了一種很好的辦法，以發泄他的怒氣。
年輕的時候，他在某公司做一個小小的職員。他很不悅，因為別人不大重視他，而且他覺得提升遲緩。有許多青年都有這種感覺，但是如果他們表現得太明顯，就會引起上麵的人不高興。伍德赫爾是使用什麼辦法來發泄不滿的呢？
他說：“有一段時期，我這種感覺非常之厲害，漸漸擴大，以至覺得不得不離此而去。但是在我寫辭職信之前，我去拿了一支筆和一瓶紅墨水——因為黑墨水不足以發泄我火熱的憤怒——坐下來把我對於公司中每個上級職員和經理的評判，都寫出來。我寫得很不錯，用了不少的形容詞。然後我把單子收起來，把我的憂憤說給一個老友聽。”
“以後凡是我忍不住的時候，”伍德赫爾說，“我便坐下來把我所要說而不敢直說的話都寫下來。這實在是一種很好的安全活塞。我寫了之後，便覺得一身輕鬆。我把寫的這些東西收藏起來，不給人看。以後，別人都曉得我有一種自製的能力。我勸告所有人，無論年輕年老的，都學著寫這種紅墨水紙條，以約束自己。”紐約的電氣大王愛德利茲認為，把憤怒寫在信上有時是很好的，它可以使你的情緒放鬆一下，不過這種信要留一天再發出，尤其是你要有相當的時間想一想這個重要的問題，“我這種憤怒的言辭如果公開會有什麼結果呢？”曾經在美國民眾煤氣公司做過30年總經理的比曆茲有一種怪脾氣，便是對小事容易發脾氣，而對於嚴重的事卻能若無其事。有一天他把一盒雪茄煙遺忘在四輪馬車裏，過一會他記起來了，便回頭去找，但是卻已不見雪茄的蹤影。
他非常憤怒，大聲吼叫起來，旁邊站著的人以為他掉了很貴重的煙。但事實上卻是5分錢一支的雪茄煙，一共不過2元5毛錢吧。
他這次的情況，與某次他損失一筆大款項時的情況，形成鮮明的對照。那正是經濟恐慌時期。比曆茲先生因臥病在床，有幾天沒出去。可就在這幾天裏，公司損失了大約3萬元。後來，當別人把這一損失告訴他的時候，他卻隻用手摸著頭發，想了一想，然後說：“算了吧，如果不打破幾個蛋，是做不成軟煎蛋的。”斯賓塞·約翰遜告訴我們，如果因小事而急躁，那麼，你就應去找一種發泄的辦法；然後平和起來，保持你的精力，以準備應付大事，因為應付大事需要極大的自製力。