擺架高馬式
兩腳平行站立同肩寬，兩膝微曲與腳尖齊，上身中正，小腹不可凸，胸部不可鼓，頭亦中正，舌抵上齶，雙手重疊掌心向內，右手放在左手背（女子左手在外），將手心貼在肚臍下一寸五的地方（這裏是氣海穴，也是下丹田所在地，臍下一寸五指自己的兩指寬距離）。雙目輕閉，將意念集中在下丹田（小腹內），內視下丹田（假設看著下丹田）。呼吸緩慢、均勻、深長。練習2分鍾左右。
擺架采陰式：
在高馬式的基礎上兩臂微直左右分開，手心向下，手指微直，兩手臂在體側成“一“字，與肩同高，隨著吸氣；意念：純陰地氣被我從地下吸出，入掌心勞宮穴、經雙臂、肩內流入心口，兩股氣在心口融合。呼氣；內氣團、落入小腹丹田，小腹外鼓，仔細體會氣流流動的手感，和在體內流動的感覺。練習5-10分鍾左右。
擺架采陽式：
接上式；雙手上翻，手心向上，吸氣意念：溫暖柔和的太陽之氣被我從掌心勞宮穴吸入、經雙臂、肩內流入心口融合為一體。呼氣；內氣團、落入小腹丹田，小腹外鼓，仔細體會氣流流動的手感，和在體內流動的感覺。練習5-10分鍾左右。
收功式：姿勢恢複成“擺架高馬式“，意念：兩股采集的陰陽之氣在丹田內旋轉融合為一個紅色發光的氣團。呼吸依然保持緩慢、均勻、深長。練習5-10分鍾左右。
編輯本段
第二章內勁五式
此章在內功心法的基礎上主練內勁功夫，若成此技，可使周身宛如一體、渾身如棉裹鐵。堅持行功一個月必見齊效。內勁五式是練就氣血鼓蕩、抗擊、攻擊的重要功法。
準備行功：擺架高馬式2分鍾。
第一式：
氣貫雙掌；雙手成掌，自身體兩側直臂抬起與肩同高、立掌、以掌刀為力點。要點：吸氣時以丹田為中心全身微收，閉氣：頭掌腿暗勁伸向各方。意念；吸氣入丹田，閉氣意貫雙掌，堅硬如鐵，呼氣放鬆。反複練習10-20次。
關於閉氣詳解：吸氣滿後，刹那間閉住呼吸，並全身用力，牙扣住，腳趾抓地，****用力收縮。渾身的每一處肌肉都要繃緊，頸部、整個手臂、胸腹、臀部、大小腿，腳關節，總之；全身都要緊張，可以用思想檢查一下，身體看看那裏沒有緊張繃緊。尤其以腹部繃緊最為明顯。時間3-5秒。閉氣也是中華特有的硬氣功經常使用的呼吸方式，經常伴有哼、哈、嘿發聲助力，由於函授不容易掌握，所以不加介紹。
注：通過此式訓練可使氣血聚於掌刀，為手掌開石、技擊打下基礎。可使手掌堅硬、增強肌力。閉氣可使人體靜電力大增，已刺激肌肉長力。
第二式：
鐵拳固臂：接上式；雙掌變拳，拳背向上，吸氣入丹田，閉氣力貫雙臂，用力上抬10厘米，呼氣放鬆。反複練習10-20次。細則同上式。
注：通過此式訓練；可練堅硬拳、臂。拳功具有穿透力。
第三式：
催指穿壁：接上式；雙肘收到肋旁，手掌平伸，指尖向前，小臂與大臂成90度角，吸氣入丹田，閉氣丹田之氣湧入十指，堅硬如鐵，用力伸直手臂，意念十指插入堅壁內，呼氣放鬆。反複練習10-20次。
注：此式可練十指堅硬，內勁增強，會有內氣催動手臂、貫入手指發漲的感覺。為以後更高深的指功二指禪打下基礎。
第四式：
雙龍搶珠：接上式；雙肘左右向外抬起，雙手心相對分開大於肘，雙手成爪，吸氣滿；閉氣，雙手爪內勁用力握成拳，雙臂同時向內用力，呼氣放鬆，還原。意念：雙手堅硬將鐵球抓扁。反複練習10-20次。