2、膻中采氣法
站太極樁，雙手呈抱球狀。吸氣時，意想膻中張開，將新鮮空氣從膻中吸入。呼氣時，意想膻中關閉，將吸入的新鮮空氣關入膻中穴內。呼吸時，想到是膻中在呼吸，而不是鼻在呼吸。雙手不動。如此一呼一吸為一遍，共八遍。
3、膻中吸氣丹田呼氣法
這裏所說的丹田，實際是指下丹田，在臍下一橫掌，入內一寸三分處。下同。
站太極樁。吸氣時，意想氣從膻中吸入。呼氣時，意想氣從丹田呼入。用膻中丹田呼吸代替鼻呼吸。如此一吸一呼為一遍，共做八遍。
4、膻中丹田小循環法
站太極樁。吸氣時，膻中進氣。呼氣時，意想氣從膻中下行到丹田，並直線穿過丹田而達尾閭（尾閭與丹田相對應，在骶椎第三節）。吸氣時，意想氣從尾閭沿脊柱上行至夾脊，並穿過夾脊而達膻中。再呼時，意想氣又從膻中下行，穿過丹田而達尾閭。再吸時，意想氣又從尾閭上行，穿過夾脊而達膻中。如此一呼一吸為一循環，反複做八次。最後一次，氣回到膻中。
5、內視膻中法
接上勢，當氣回到膻中後，用三眼向內看著它。內視時意念不要重，還是分三層去練。要求同“內視祖竅法”。
第四節下丹功
下丹田即是我們常說的丹田，在臍下一橫掌，入內一寸三分處。
1、丹田開合法
接上勢，呼氣時，意想氣從膻中呼到丹田，並意守兩分鍾，意念不要重。接著將雙手置於小腹前，指尖朝下，掌心對小腹，掌和腹的距離為六寸。吸氣時，雙掌各向左右分開，同時意想丹田張開。呼氣時雙掌合攏，同時意想丹田合閉。再吸氣時，雙掌又分開，丹田同時又張開。再呼氣時，雙掌又合攏，丹田同時又合閉。如此反複呼吸八次。
2、丹田采氣法
站太極樁，雙手呈抱球狀。吸氣時，意想丹田張開，將新鮮空氣從丹田吸入。呼氣時，意想丹田關閉，將吸入的新鮮空氣關入丹田內。呼吸時，想到是丹田在呼吸，而不是鼻在呼吸。雙手不動。如此一呼一吸為一遍，共八遍。
3、丹田會陰小循環法
會陰在大便前，小便後，兩陰之間。
接上勢。呼氣時，意想氣從丹田下行至會陰。吸氣時，意想氣從會陰沿骶椎上行到尾閭（骶椎第三節），並直線穿過尾閭而達丹田。再呼氣時，氣又從丹田達會陰。再吸氣時，氣又從會陰上行穿過尾閭而又回到丹田。如此一呼一吸為一循環，共做八次。
4、內視丹田法
接上勢，當氣回到丹田後，用三眼向內看著它。內視時意念不要重，還是分三層去練。要求同“內視祖竅法”。
第五節三丹循環功
站太極樁。呼氣時，意想氣從丹田下行至會陰。吸氣時，意想氣從會陰沿中脈經腹腔、胸腔、腦腔之正中直線上行到頭頂百會。再呼氣時，意想氣從百會沿任脈經麵、胸、腹部之正中，直達會陰。再吸氣時，意想氣又從會陰沿中脈經腹腔胸腔之正中上行到頭頂百會。再呼氣時，氣又沿任脈到會陰。如此一呼一吸，內氣沿著任脈中脈循環運行，共循環八次。
第六節收功
站無極樁。全身放鬆，排除雜念，意守丹田數分鍾。如果練起來很舒服，時間可適當延長，以不疲勞為度。
(本章完)