第一步，改變態度。焦慮症患者不敢直麵人生，把世界想象得過分危險可怕。因此，首先應該做到的就是改變生活的態度。焦慮症患者慣常的態度可能是這樣的：
時光飛逝如電，我離死亡越來越近。命運決定一切，我放棄自由選擇的權利。世上人心險惡，我注定是孤立無援的……
這些態度都過分消極悲觀，如果不從根本上加以改變，焦慮症便無法根治。
你應將原有的消極態度變為積極態度。例如：
時光飛逝如電，我要珍惜現在的一分一秒。命運無法知曉，我有權自由選擇我的生活。世上人心不易溝通，隻要心誠定會得到幫助。……
你把這些改變後的積極態度記下來，作為座右銘，經常讀一讀，進行自我強化。
第二步，挖掘病因。采用前述自我精神分析法挖掘焦慮的病因。認識到病因後，你必須正視它，然後努力用言語表達出來。這個小小的技巧實際上是使焦慮症的潛意識衝動上升到意識的層次上，然後進行有意識的控製。
第三步，矯正行為。采用模仿、強化、幽默、自我建設性暗示等方法對焦慮進行行為矯正。
模仿的主要對象是你生活中的強者。你如果很容易焦慮，那麼和一個幽默、瀟灑的人在一起，無形中你會受他言行的感染。你還可以模仿強者的為人處世方式，甚至可以向他們取經，了解他們戰勝焦慮的訣竅。其實，世上人人都有焦慮的體驗，隻是有人戰勝了焦慮，有人卻成了焦慮的奴隸。
強化則是對你的積極性行為進行自我鼓勵，或尋求他人的鼓勵。自我強化主要應從自我建設性暗示入手。過去焦慮時，你不正確的行為反應使焦慮得到了強化。例如：
我太痛苦了，我要死了。這個工作我一定會失敗的，毫無希望。現在你應采用建設性暗示有效地抑製焦慮。我現在確實很痛苦，但解決困難都得有這麼一個過程，應努力調整自己，戰勝困難。
這個工作可能失敗，但失敗是成功之母，何況並非沒有一絲成功的希望……
原來的不良自我暗示往往是無意識的，而現在的良性暗示則是有意識的，富有建設性的。這樣的建設性暗示還有許多，你應將它們寫出來、記住並不時提醒自己。它們能非常有效地提醒你采用有效措施，減弱焦慮。
4．冥想
於寧靜處坐或站，閉眼，肌肉和意念放鬆，集中想象力於一束鮮花、一處自然美景或回憶愉快的往事。漸導致心曠神怡焦慮消除。
氣功太極拳，瑜珈功，皆可在練功過程中入靜，也可以消除焦慮。藥物常用的對抗焦慮的藥物是各類定安劑，但隻有在醫師指導下用藥，才是安全有效的。
壓力有多大，辦法就有多高
我們每個人都生活在一定的環境中，與環境時時刻刻發生著關係。當環境對我們的刺激超過一般水平時，我們就會出現應激反應，這種應激反應一般來講是肌體能夠承受、對健康沒有損害的，也是人體必須麵對的正常情況。但如果一個人長期處於緊張應激狀態下，或者外來緊張刺激過於突然、強烈，以至超過了個體的適應和應付能力，便會形成一個重要的致病因素，危及個人的身心健康，這已成為現代社會影響人們健康的不可忽視的重要因素。因此，人們麵對壓力，麵對緊張刺激，應采取一種旨在消除這種負麵影響、維護和增進健康的應付方式——積極應付。
積極應付是一種在主體身上發展起來的、針對緊張刺激可能出現結果的一種積極反應。同時也是在現實生活中培養起來的、針對可能的對生命和健康產生的威脅的一種預見力，即“不打無準備之仗”，在這種“準備”之下去應付刺激和壓力，並引導自己去努力消除這些刺激和壓力的負麵影響。
積極應付可以使人在應付壓力成功後表現出較高的滿足感、輕鬆感和達到目的感。當人們再次處於類似的情景下時，在主觀上就不會有緊張的表現，客觀上也查不出緊張的反應。積極應付主要通過預知、反饋和控製三個環節來實現。
培養積極應付的行為方式有以下幾個要點：第一，注意接受多種刺激；第二，接受科學的教育；第三，努力提高個人的基本素質。
積極應對壓力的具體方法有很多，隻要你願意這樣做——
1．一次隻擔心一件事情
女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發現了因為女人們更愛方方麵麵地考慮問題，所以女人們比男人更經常感到壓力。她們會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。
2．每天集中精力幾分鍾
比如現在的工作就是把這份報告寫好，其他的事情一概拋在腦後，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鍾的時間放鬆一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注於你周圍的一切，比如你看見什麼，聽見什麼，感覺到什麼，聞到什麼氣味等等。
3．說出或寫出來你的擔憂
記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情；另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現：後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。