第三章腹、腰、背科學保健 腰為腎之府，力氣的主要來源
腰是身體軀幹胸腔底部和骨盆問的部分，對於一般人來說，更通俗的解釋是係腰帶的部位。健康人的腰圍必須比臀圍小，腰圍與臀圍比值越大的人，說明腰部積油越多，越容易得糖尿病、高血壓、膽固醇過高症、乳腺癌和子宮內膜癌等慢性病。在中國，如果女性腰圍尺寸超過80厘米，男性超過90厘米就意味著較高的危險。
腰部構成雖然簡單，但極為重要。唐朝王冰注雲：“兩腎在於腰內，故腰為腎之外腑。”人的兩腎在腰部之內，而由於腎在人生命活動中的重要性，腰也便有了重要意義。所以養生家都重視腰部的保護和運動，如果腰部活動不靈，腎髒功能也就要產生問題了。女孩子腰部受寒和腹部受寒一樣嚴重，也會引起月經疾患和不育的問題，男人的性功能更是跟腰部有關，所以更要護腰，把兩手搓熱，捂在腰眼上，非常有益。腰部是不可以受寒的，現在的女性流行穿露臍裝，可以肯定的是，穿露臍裝的女性患婦科疾病的幾率遠遠大幹不穿露臍裝的女性。
腰部保健五部曲
在我國傳統的養生防病理論中，曆來非常重視腰部的保健和鍛煉，素有“腰為腎之府”的說法。自古以來，鍛煉腰部的方法不少，大多是通過鬆胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用。下麵介紹幾種效果好、簡便易行的鍛煉方法。
1．前屈後伸
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
2．轉胯回旋
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向做水平旋轉運動，然後再按逆時針方向做同樣的轉動。速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反複各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。
3．交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。
4．雙手攀足
全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大限度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，恢複原來體位。可連續做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。
5．拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。
點穴健腰法
腰部保健按摩可以舒筋通絡，促進腰部氣血循環，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動靈活、健壯有力。
揉命門穴
命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部(拳尖)置於命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連做36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。
揉腎腧穴
腎腧穴在腰部第二腰椎棘突下旁開15寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎腧穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連做36次。意守腎腧穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
揉腰陽關穴
腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連做36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。揉腰眼穴