腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3．8寸處，與腰陽關穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益。腎等作用。
捶腰陽關穴
手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
拿委中穴
委中穴在膝關節後麵窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指麵對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鍾。《針灸大成》中說：“腰背委中求。”每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。
不良習慣會導致腰部疾病
檢查一下自己在電腦前的姿勢，如果你的身體是往前傾20。，並且長時間處於這種狀態，那麼你的腰椎間盤就會向後突出。因為這個姿勢腰椎間盤內的壓力最大，如果長期如此坐著，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，就會使椎間盤向後突出。
那麼，在生活中除了坐在電腦前的不正確的姿勢外，還有什麼不良生活習慣導致你的腰部疾病呢?
疲：錯誤坐姿，腰椎過度屈曲
在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000～5000次。這種過多的、反複的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。
振：開車時考驗腰椎，脊柱被反複拉伸
科學家們發現，腰骶部的固有頻率和行車中坐椅的振動在同一個低頻範圍，所以開車時腰椎很容易和汽車產生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會加速腰椎的退化、變形。
寒：露出小蠻腰，影響腰椎的營養供應
腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環不暢，會影響椎間盤的營養供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。
猛：突受外力，易發腰扭傷
正常的腰椎間富有彈性和韌性，具有強大的抗壓能力，可承擔450千克的壓力而毫發無傷。但這些力量必須和緩地從正麵壓下，如果突然受力或在缺乏運動後突然用力，很容易突破它的承受極限，引發腰扭傷。
如果你有上麵種種不良生活習慣，為了你的腰部健康請自覺改正。
對症下藥，5種治療腰痛的方法
腰痛，為臨床常見的一種症狀。腰為腎之府，又為衝脈、任脈、督脈、帶脈之要會，諸經皆貫於脊而絡於腰，故腰為腎之外候，。腎病則腰痛。
1．寒腰痛型
本型由於久居冷濕之地，或涉水冒雨、勞汗當風、衣著濕冷，感受風寒之邪，則腰痛，項背拘急，身痛惡寒，腰冷如冰，痛不可仰，得熱痛減，遇寒痛甚，苔薄白等，取督脈、背腧、足太陽經穴，用平補平瀉法。
穴位：風府、腰陽關、腎腧。
2．濕腰痛型
本型亦為久居冷濕之地，或涉水冒雨，勞汗當風、衣著濕冷，感受寒濕之邪，見腰痛，冷如坐水中，小便自利，飲食如故，口中不渴，脈沉澀等。取背腧、足太陽、太陽經穴，用平補平瀉法。
穴位：腰腧、昆侖、陰陵泉。
3．熱腰痛型
本型因感受濕熱之邪，或長夏之際，濕熱交蒸，或寒濕蘊積日久，鬱而化熱，轉為濕熱，則腰痛、身重發黃、午後潮熱、肢節煩痛、胸痞腹脹、大便溏薄、小便短澀、舌苔黃膩、脈濡數等。取足太陰、足太陽、足少陰經穴，用瀉法或刺出血。
穴位：陽陵泉、委中、殷門。
4．陽虛腰痛型
本型因先天稟賦不足，加之勞累太過，或久病體虛，或年老體衰，或居室不節，以致腎精虧損，無以濡養筋脈而發生腰痛。若腎陰虛腰痛，則麵色枯黃、顴赤少華、頭暈目花、遺精遺尿、苔少等；若腎陽虛腰痛，則麵色枯白、肢體寒冷、陽痿早泄、陰囊寒冷、下肢痿軟、五更泄瀉、脈沉微等。取腎腧、足少陰、足太陽經穴，用補法。