第四章忙裏偷閑的“健康”方案 曬太陽控秋乏
俗話說春困秋乏，對於辦公室一族來說，入秋後疲乏的狀態可能影響工作效率。專家建議，辦公室一族曬曬太陽有助於驅離“秋乏”，提高工作效率。
專家介紹，充足的陽光能抑製褪黑激素的分泌，但入秋後，光照時間減少，尤其陰雨連綿時，鬆果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑製，人的情緒因而比較低沉。此時，適量增加陽光的照射能有效抑製褪黑激素的分泌，改善人憂鬱的心情。
專家建議，當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性。此外，對於經常待在室內的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，接受大自然陽光的沐浴，呼吸新鮮空氣，或增加辦公室內燈光照射的強度，提高人體興奮性。這樣就能有效驅離“秋乏”，提高工作效率。
秋飲食控秋燥
天氣逐漸轉涼，很多人也會在享受秋高氣爽好天氣的同時，因季節的轉換而身體不適患“秋燥”。飲食養生保健的方法對“秋燥”有很好的預防效果，在這裏推薦兩款適宜本季吃的菜品。
1．雙耳冬菇
用料：水發銀耳、木耳、冬菇各100克，精瘦肉150克，雞湯適量，黃酒、香油、鹽、澱粉各少許。
做法：將上料摘好洗淨，放鍋內，置火上，用雞湯或精瘦肉湯爆燉熟透時，加鹽、黃酒、香油少許，再調入澱粉汁，待湯汁黏稠明亮時即可。
功效：益氣、滋陰、止血。體弱消瘦、低熱者及出血病患者食用尤為適宜。
2．八寶豬肚
用料：豬肚1個，糯米150克，紅棗10枚，蓮子、薏米、芡實各15克，枸杞15克，火腿腸末15克，葡萄幹15克，食鹽、味精等調料適量。
做法：豬肚洗淨，糯米淘洗幹淨，將糯米、紅棗、枸杞、蓮子、薏米、芡實、葡萄幹、火腿末、食鹽、味精等混合拌勻後，灌人豬肚內，放入蒸鍋中，旺火蒸熟後食用。
功效：補益氣血、健脾滲濕，適用於脾胃虧損、氣血不足，常食可促進消化、增強體質。
秋養膚要注意
秋季，是皮膚容易幹燥的季節，也會伴隨一些皮膚疾病的發生。因此在秋季養膚要注意以下幾點。
1．睡眠要充足
睡眠期間是肌膚每天自我修護的關鍵時間，睡眠也可以有效幫助肌肉放鬆。高質量的睡眠，是一切皮膚保養的基礎。除了糾正睡前的一些不良習慣，讓自己更加順利地入睡以外，可以利用芳香美容產品放鬆身心，加強睡意。保證充足的睡眠，肌膚才會有好狀態。
2．避免搔抓肌膚
當肌膚出現不舒適的症狀時，要避免用手指搔癢、摳抓，因為這些動作都很容易破壞肌膚的組織結構，造成肌膚鬆弛，甚至留下疤痕。
3．減少過氧化物
過氧化物是造成自由基的主因，如果可以盡量避免，就可以有效預防細胞氧化。如少抽煙、少吃油炸食物等，都可以有效避免體內過氧化物的形成。
4．隨時注意保濕
每天攝取2000毫升的水分，並且隨時攜帶保濕產品、適時補充，避免肌膚出現幹燥的細紋。秋季的皮膚比較敏感，相對於其他季節而言，你更要注重肌膚的健康和修護。