第二章 全身各部的美容美體按摩 第八節 四肢美體按摩
一、上肢按摩的方法
對上肢粗壯肥胖者，可施以美體按摩法。
【操作步驟】
①坐位或站立位，頭正、目平視，含胸拔背，全身放鬆。兩前臂胸前交叉，用雙手拇指和其他四指同時捏拿對側肩部、上臂、前臂至腕部，內外前後側普遍捏拿5～10次。
②坐位或站立位，一手掌在對側上肢沿肩部→上臂→前臂→腕部的順序施以搓擦3～5分鍾。
③坐位或站立位，一手掌用力均勻，有節奏地、連續不斷地拍打對側上臂、肘部、前臂的內外側。
④一手食指、中指和無名指拿捏對側肩後的肩井穴約半分鍾，再換手拿捏對側肩井穴約半分鍾。
⑤站立位，平舉兩臂，旋轉肩部進行畫圈運動5～10遍。
二、下肢按摩的方法
一些女性常因腿部肌肉鬆弛而使之看起來顯得粗壯肥胖，並且小腿易於堆積脂肪。
必須注意，在粗腿剛剛開始形成之際，就應該注意保養，這不僅有利於女人的形貌，更有利於整體的健康。女性美腿的自我按摩與腿部運動可加速下肢血液循環，並可鬆弛神經、重振精神，利於身心健美。
【操作步驟】
①坐位，單腿屈放於另一側大腿上並伸直，然後將腳背向上向後屈曲，此時可感覺到小腿的肌肉繃得十分緊張。練習10～20次後，再換另一側練習10～20次。
②坐位，雙手緊抱一側大腿根部，先從前麵用力向下摩擦，經膝部擦到足踝止，然後反轉到小腿後麵向上回擦，經膕窩到大腿根部後麵為一遍，反複10～20遍；再以同樣的方法和力度摩擦另一腿。
③坐位，屈腿，以一手掌從小腿外側（足三陽經循行處）按摩至足外側止，反複多次使局部出現溫熱感為宜。
④坐位，以一手握住一側小腿下方，另一手握住該側之足尖，使踝關節內外旋轉10～20次。此法可去除小腿皮下脂肪，則踝關節活動靈活，同時走路也有輕快感。
⑤仰臥位，直腿向上抬舉，雙腿交替進行，每腿舉20次，以腿後肌筋有牽拉、酸脹感為度。
⑥仰臥位，左腿屈膝，右膝屈曲重疊於左膝蓋骨上，右股四頭肌發力將右腿彈直為一下，共彈l0次。再右腿屈膝，左腿以同樣動作和力量彈10次。
⑦站立位，雙手叉腰，伸直和屈曲大、小腿進行伸屈運動，反複進行10～20次。此法對小腿較發達的肌肉有緊縮效果，小腿肌肉結實後還可預防皮下脂肪生成。
溫馨提示
動脈血一旦流到腳部，便應通過靜脈血管迅速流回心髒，倘若流速緩慢，雙腳便容易出現腫脹、沉重、瘀血。為使血液循環暢通無阻，同時使腿、膝與腳踝的肌肉更加結實健美。以上方法每天需堅持進行方能收效。