116.高血壓患者的運動項目
選擇不需要用力，並能夠長時間進行的全身運動最合適。
這類運動能使呼吸增強，將身體所需要的氧氣充分吸收到體內。諸如走路、慢跑、遊泳、舞蹈和騎自行車等，都是典型的有氧運動，對於高血壓患者來說，能夠減少體內脂肪的蓄積，加強血液循環，排出血液中多餘的脂肪和垃圾，降低血壓。
但是需要注意的是，高血壓患者不能夠參與那些需要爆發力的運動，諸如舉重、短跑等，像這種短時間內必須全力來做的運動不適合高血壓患者，因為非常危險。
走路：最適合高血壓患者的運動項目是具有溫和強度的有氧運動，其中最簡單的就是走路，這個項目可以隨時隨地進行，所以建議高血壓患者務必多走路。
慢跑：對腳和膝關節的負擔增大，運動強度稍微增大，特別適合肥胖的高血壓患者，但是必須配合自己的身體情況來運動，不可勉強。
太極拳：是比較適合患高血壓的中老年人的運動項目，雖然太極拳動作舒緩柔和，但實為靜中有動，柔中帶剛，遲緩中含有爆發，靈活中藏有力量，因而能大大強化中老年人的雙腿力量。常練太極拳還有助於心腦血管係統、呼吸係統及消化係統的健康，這也是太極拳深受歡迎的重要原因。此項運動的要點是，打拳時要全神貫注，注意力高度集中，眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息，能降低血壓。
爬行：據報道，北京出現許多爬行降壓的事例，很多人表示參加爬行能夠降低血壓，改善心腦血管的症狀。爬行就是四肢著地，模仿動物的爬行姿勢，在草地上、地板上均可進行。路線可分為直線爬或轉圈爬，速度可由慢至快，時間可由短到長，但要因人而異。一般每日1次，每次5～10分鍾左右，早晚均可進行。爬行能使血液循環加快，降低血壓，減輕心髒負擔，對於高血壓及其並發症有良好的改善效果。此外爬行還可刺激大腦，阻止和延緩腦細胞的退化過程。而且爬行的過程比較緩慢，身體彎著，這樣降低了高血壓患者在運動過程中血壓上升的概率。但是，須注意頭部不宜過低。
以脈搏次數為運動的標準
對於高血壓患者來說，運動療法的量應該如何測量呢?正確的方法，需要測定體內的乳酸物質，但這是醫學上的方法，並不適用於每一個高血壓患者進行自我測定。而脈搏跳動次數就是不論何時，任何人都能夠簡單測定的方法。脈搏跳動次數會隨著運動強度、密度量和時間的增加而增多，這項標準簡單易行且科學。
通常運動後，1分鍾脈搏跳動的次數依據年齡的不同而有所不同，30～40歲大約為130次；41～50歲大約為120次；50歲以上多為110次。
如果要準確測量運動中脈搏跳動的次數，需要特別的儀器。但是即使沒有這一類的測量儀器，隻要在剛做完運動後，測量脈搏跳動次數，就可以推測適合自己年齡的目標脈搏跳動次數。按照以下公式就可以簡單地計算出你的目標心跳數。
138-（年齡／2）=目標心跳數
例如，64歲的高血壓患者，用64除以2等於32，再用138減32等於106，也就是說1分鍾的心跳數為106左右的運動負荷。對於高血壓患者來說，就是最合適的運動。心跳次數的誤差，如果是在這個公式計算出來的數值前後5次以內即心跳次數為101～111就沒有問題。
還有一個方法可以測定目標心跳數：測定15秒的脈搏跳動次數，然後再乘以4，也就是說停止運動時，加上1分鍾內減少的脈搏跳動次數(10)，即可求出正確的數值。
首先，以一定的速度走5分鍾，然後停下來立刻測量脈搏跳動的次數15秒。這個數字如果按照下麵的公式和你計算出的數值相同的話，則表示這個步行的速度比較適合你，就是運動療法的速度。