115.微笑輕鬆運動法降血壓
微笑輕鬆運動法，就是在運動的過程中保持輕鬆愉悅，可以和一起運動的人一邊聊天，一邊進行運動，這是治療高血壓的運動療法，尤其適合中度高血壓患者。其原理是在運動過程中與人聊天，這樣呼吸就會比較均勻，不會喘個不停。一方麵人的注意力不再被集中在運動上，感覺運動是一件輕鬆的事，以便於繼續堅持；另一方麵心髒不會劇烈跳動，不會因為運動而導致血壓的上升。
微笑輕鬆運動法，隻需約一半的運動強度。比如你不能夠繼續堅持慢跑一圈(會引起血壓在一段時間內升高)，那麼就應當進行走步練習或者隻跑半圈，稍作休息再輔以走步練習。高血壓患者可以參考一個標準，即在運動的後半期隻會輕微的出汗而已。
當然，具體情況要因人而異，體力不同，運動的程度也各有不同。體力不好的高血壓患者與體力較好的人相比，微笑輕鬆運動法的強度要低一些。
微笑輕鬆運動法一般具有以下特征。
(1)它不是劇烈運動，所以機體、精神兩個方麵都不會太疲倦，運動後會有比較舒服的感覺。
(2)運動中，血壓隻會稍微上升一點，也就是在正常的範圍內波動，所以即使是患高血壓(輕、中度症狀)的人，也能安心進行。
(3)不會因為疲勞而致使疲勞物質“乳酸”在機體內蓄積，因此不會感覺疲勞，可以長時間持續運動。
(4)不容易引起心髒缺氧的問題，所以安全性較高。
(5)因為運動比較輕鬆，所以在運動的過程中不必擔心腳的肌肉或關節受損。
(6)隻要身體條件許可，高血壓患者可以適當緩慢地延長輕鬆微笑運動的時間，這樣能夠有效地去除體內多餘的脂肪。
微笑輕鬆運動是比較緩和的運動，所以與年齡無關，任何年齡段的高血壓患者都比較適用，而且容易安全的持續下去。此法降壓的效果良好，一般開始運動的兩個月後，就會出現降壓的效果。