114.“3個3”——簡單易行的保健法
嚴格防治高血壓病及其並發的心腦血管病，如心絞痛、心梗和中風等，對高血壓患者的健康長壽格外重要。心腦血管專家對此提出了健康處方“3個3”，即“3個半分鍾”、“3個半小時”和“3杯水”。
“3個半分鍾”
有些中老年人有起夜的習慣，在起夜的時候，不要立即起床，應繼續平臥在床上半分鍾，然後起身在床上坐半分鍾，再將雙腿放在床邊，保持下垂半分鍾，最後才下地活動。
原理：臨床研究發現，由高血壓引發的腦血栓、腦溢血和心髒猝死等常發生在夜間。臨床上24小時動態心電圖監測顯示，許多高血壓患者的血壓一天都很平穩，心跳也相應處於比較平穩的狀態，可是一到夜間就會有幾次大的波動。況且大多數人在夜間起床上廁所時，由於體位的突然變化，造成血壓瞬間升高，這樣心腦血管供血不足，特別是中老年人的神經調節緩慢，更容易發生一過性血壓升高的危險，所以動作應該慢半拍，避免因體位突然變化造成一過性血壓升高導致昏厥。
“3個半小時”
早晨走半小時，午飯後20分鍾再漫步半小時，晚上散步半小時。還可以增加一個半小時，即半小時的午睡。世界衛生組織曾在國際睡眠會議上強調了午睡的好處，但午睡時間不宜超過半小時。
原理：醫學研究表明，短時間、短距離的散步降壓效果能持續11個小時，而長距離散步的降壓效果隻能持續7小時。可見每天“3個半小時”的散步有助於維持機體處於血壓比較平穩的狀態。
“每天3杯水”
晚上睡覺前飲一杯溫開水，半夜醒來飲一杯溫開水，早晨起床後飲一杯溫開水。
原理：夜間人體通常血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯溫開水有助於稀釋血液。半夜醒來也要飲用一杯溫開水，因為夜間時間比較長，如果不飲水就會造成血壓的黏稠度增加，一旦體位突然改變容易引發一過性血壓升高，這對高血壓患者來說是極其危險的。晨起飲一杯水，早晨8～10點是血壓變動的高峰期，血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液的黏稠度，防止血栓形成，另外，還可起到潤腸通便的作用。
“3個3”的保健法簡單易行，隻要養成習慣，對控製血壓將大有裨益。