120.降壓保健運動法
降壓保健運動法簡單易行，而且可以隨時隨地進行，長期堅持鍛煉可以使高血壓患者經絡暢通、氣血調和，不僅能夠降低血壓，而且還能夠起到預防老年性癡呆的作用。具體方法如下。
(1)每天早晨起床後或者晚上睡覺前，先練習腹式呼吸法，即呈站立姿勢，全身放鬆，雙手交叉，緩緩放在腹部上，吸氣時鼓起腹部，默念“1、2、3、4”，呼氣時腹部下陷，默念“5、6、7、8”每次練習5～10分鍾。此外，也可在測量血壓之前坐在椅子上，全身放鬆，雙眼微閉，雙手放在桌上，掌心向上，十指稍微彎曲，操練腹式呼吸法5～10分鍾。然後再進行測量，就會發現血壓會比平時降下來一些，長期堅持就能夠使血壓穩定下降至正常水平。
(2)邁步練習。即高血壓患者雙腳並攏站立，雙手自然垂於體側，挺胸，收腹，雙眼平視前方。接著輪流提起雙腿往前邁步，使得一條腿與另一條腿構成90度角，同時雙手握空拳，大幅度地隨著腿的節奏前後甩動。邁步時每邁出一步約70厘米，腳跟先著地，再向前邁進。最好穿鞋底較厚的球鞋，以保護腳底，減緩對腳部的衝擊。最好在風和日麗時，在公園或樹林裏，邊散步邊欣賞周圍的景色，每次行走10～20分鍾。
(3)將一個網球裝進1米長的布袋裏，用線把它縫在底部，加以固定，然後站立或坐在椅子上，一手拉住布袋的一端，用腳踩住網球，讓網球在腳底中央的“腎區”輕輕地轉動按摩8～10分鍾，每天次數不限。看電視、與人聊天或旅遊時都可以練習。