發達的交通與多種多樣的出行方式，大大滋生了現代人的慵懶心理。在外出時，人們動輒以車代步，哪怕是再短的一段路程，隻要還有別的選擇，他們就不願步行。殊不知，那些幾乎被人們所廢棄不用的走路與慢跑，不僅有著良好的強身健體效應，而且能預防及輔助治療多種疾病。我們建議，在時間許可的前提下，在掌握正確方法並遵循科學規律的情況下，要盡可能地多走、多慢跑，天長日久之後，這必將有益於你的健康！
此外，在條件允許的情況下，你也可以選擇一些簡單的器械來進行健身活動。談及器械健身，人們念頭中所閃現出的概念往往是複雜、煩瑣、昂貴等字眼，往往會有種“談之色變”之感，想對其敬而遠之。不可否認的是，很多健身器械尤其是一些健身會所裏的裝備，都具備以上特征。但我們在書中向大家推薦的卻都是一些名副其實的簡單健身器械——啞鈴、拉力器，甚至還包括那些家庭必備的方凳、毛巾。別看這些器械簡單，隻要你運用、鍛煉得當，也同樣能夠收到事半功倍的健身效果。
在現實生活中，很多人進行健身運動的目的是為了減肥。人們之所以進行減肥，大多是出於兩種目的：其一是肥胖危害到了自身的健康，這種肥胖往往是真正意義上的肥胖；其二是為了更加苗條動人，這種肥胖往往隻是相對的，特別是對一些愛美的女性來講，她們本來就不胖。不論是哪種形式的減肥，人們為了達到目的，可謂是采取了一切現有可行的措施：藥物減肥、手術減肥、強製性的節食減肥等，盡管付出的代價不小，但最終的效果卻並不明顯。其實，對於減肥，你大可不必如此大動幹戈，你隻要學會本書中相關部分中的一些減肥健身小動作，配以合理的飲食，並將之堅持下去，就一定會有意想不到的收獲。
在很多人眼裏，健身往往都是單調、乏味與負擔的代名詞，其實，健身可以很簡單，而且健身也可以很有趣味。本書第七章，為你精心挑選了一些簡單易行的趣味健身遊戲，它們對於舒展你的身心、強健你的體魄大有裨益，很好學而且也很好玩。在輕鬆而富於趣味的遊戲中，就能收到良好的健身效果，那麼，你還等什麼呢？
健康與營養密不可分，人們的健身運動也需要充足的營養作為支撐，因為營養是人體健康的重要保障。所以，要進行健身活動，首先也必須要保證人體營養的充分供應，這樣才能及時補充人體的能量需求，並使健身運動的效果達到最佳狀態。
最後，對於繁忙的人士而言，由於長期的壓力、持續的工作與不良的生活習慣，導致一些特有的疾病（職業病、職業性心理疾病等）與亞健康等總是與他們相伴。其實，對於這些職業性疾病，如果隻是用藥物去治療，其效果反而不好。俗話說“解鈴還需係鈴人”，要真正地將那些疾病“斬草除根”，還需要從源頭上入手，即要學會緩解壓力，並徹底改變曾有的不良生活習慣。這種改變從很大程度上說就是對那種沒有健身鍛煉習慣的改變，並學會試著用健身運動去緩解壓力，並且很多健身活動本身就對那些職業性疾病有顯著的輔助治療作用。
本書正是從以上幾個方麵，為你精心準備了一些簡便易行的簡單健身法，不會占用你太多時間，隻要你堅持不懈地將之進行下去就一定會有效果。
平台為你搭建好了，萬事已經具備，剩下的就隻欠你的行動了。
若有恒，何須三更眠五更起
最無益，莫過一日曝十日寒
——測測你的毅力
對於此處的毅力測試，你或許會產生疑惑，不明白它的用意究竟何在。當你抱有這種疑問時，你不妨審視一下自己以及周圍的人們：
你們當中有多少人意識到了健康的重要性？有多少人將這種健康意識轉化為了健身行動？有多少人盡管一時心血來潮進行了一些健身運動，但卻未能將之長期地堅持下去？又有多少人興衝衝地去辦了健身俱樂部的會員卡，一年到頭卻鮮有幾次能出現在俱樂部的健身現場……
當你已經意識到了健身的重要性、並將之付諸了行動、甚至運動了相當長一段時間，這都不能說明你的健身計劃已經宣告成功，因為此時在你麵前尚有一個最為強大的“攔路虎”在考驗你，即是否能夠將你的計劃堅持不懈地進行到底。
本書中向你推薦的一些健身運動，都很簡單，也很容易操作，將它們堅持做一段時間也不太難，但要長期不懈地堅持下去並收到成效，就有一定難度了，因為它考驗的更多的是你的決心與毅力。而這也正是我們在書中每介紹一個健身動作、一項健身活動後，都會不厭其煩地反複強調一定要將之堅持不懈地進行下去的用意所在。