（5）健身效果評估。其實，要預防過度勞累，非常簡單，隻要堅持每天白天正常工作，晚上下班回家，保證充足的休息與睡眠，提倡平衡膳食營養，就能夠有效地防止出現過度勞累。
◎短期評估指標：睡眠的時間與質量；早上起床後的精神狀態；一天工作後的疲乏情況；白天是否打瞌睡。
◎長期評估指標：體質狀況與健康水平；記憶力是否保持良好；工作效率是否較高；生理功能是否健全；是否從容應對工作和生活等。
伏案綜合征的簡單健身處方
1.伏案綜合征的表現
由於長期的進行伏案工作，就會造成頸肩部肌群和組織持續地處於緊張狀態，局部血液循環受阻，供氧量減少，從而導致頸背部肌肉疲勞、酸痛、僵硬、沉重或疼痛不適，腦部血液循環產生障礙，引起頭昏腦漲、眼花耳鳴等症狀，也就是“伏案綜合征”。
伏案綜合征的具體表現為：出汗、頸肩與上臂酸痛或間歇麻木。嚴重時，由於頸椎長期處於前屈狀態，還會造成軟組織的勞損和頸椎增生，進而引起頭頸肩及上肢疼痛麻木，或頭昏眩暈、耳鳴、記憶力減退，或胸悶心慌、惡心嘔吐、咽部有異物感或吞咽困難等症狀。
2.伏案綜合征的簡單健身處方
伏案綜合征常伴有交感神經失調，所以主要應加強頸部肌肉群的鍛煉，此外，加強肩帶、肩關節背部肌肉群的鍛煉也是改善伏案綜合征的重要方法；進行全身運動，尤其腰部、四肢的活動有利脈絡的疏通，是改善這一症狀的基礎性鍛煉方法。
要想預防伏案綜合征的發生，就應該在工作期間經常活動活動，比如每隔半小時抬抬頭，站起來伸伸脖子，做幾下擴胸運動等。
（1）推薦健身方式。頸椎健身操、工間操、遊泳、局部按摩、拍打、爬山等。每個人可根據自身的情況及時間安排，對這些健身方式進行合理的選擇。
（2）健身運動強度。中等或小運動強度，運動強度可用出汗程度來控製。
◎中等運動強度：中等程度出汗、持續地冒汗，運動心率在130～150次／分；
◎小運動強度：微微出汗、沁汗，運動心率在110～130次／分。
（3）健身運動時間。每天30～60分鍾；徒手操可以每天做3～4次，每次10～20分鍾；球類運動或力量性練習可以視情況隔天進行。
（4）注意事項：
◎糾正不良的工作或學習體位。
◎持續工作或學習30～60分鍾，應該做一些肢體活動，恢複頸椎、胸腰椎的生理弧度，鬆弛局部肌肉緊張度，促進血液循環。
◎做健身體操時，應做到身體各部位的肌肉協調、放鬆中用力，尤其麵部表情要放鬆、自然、平和、安詳。
◎呼吸要均勻，適度，做到不感到急喘的程度。
類似的健身體操都應該做到：練習時須將意念、形象、神態和力量統一起來，動靜結合、剛柔並濟、意念集中、形態逼真、神態飽滿、動作到位。
（5）健身效果評估。在通過一段時間的健身鍛煉後，可以檢測自己伏案綜合征是否有所減輕，可以用以下一些指標進行自我評價。
◎工作不再感到疲勞，精神比較飽滿。
◎注意力集中，但工作到一定程度總是想要起來活動一下身體。
◎胃口明顯有了好轉，食欲增加。
◎晚上躺下就能入睡，睡眠質量有明顯改善。
◎在換季的時候，能有效抵製住感冒的侵襲。
眼疲勞的簡單健身處方
1.眼疲勞的表現
經過調查發現，54%的都市白領表示自己經常覺得視覺模糊、視力下降、眼睛幹澀發癢。現代信息社會，健康的眼睛對於人們越來越重要，但與此同時，長時間注視電腦、電視，忽視眼睛衛生讓越來越多的都市人的眼睛處於疲勞狀態。
目前眼疲勞已經成為眼科常見的一種疾病。患者的症狀多種多樣，常見的有近距離工作不能持久，出現眼及眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛幹澀、流淚等，嚴重者頭痛、惡心、眩暈。