免疫力是我們人體自身維護健康的能力，是我們自身抵抗疾病恢複健康的能力。我們的真正健康來自於我們自身強健的免疫係統。可以說健康的核心內容就是免疫力強健。對於每一位上班族來說，每天都會受到辦公室內的空氣、噪聲、細菌、電磁輻射等各種汙染源的侵害。如果自身沒有一個強健的免疫係統，怎麼能有一個健康的身體去工作呢？所以，各位上班族們，為了你一生的健康，現在跟我們一起去全麵提升你的免疫力吧！
檢測你的免疫力
一般來說，一個人的免疫力越強，那麼他抵禦疾病侵害的能力就越強，相反，一個人的免疫力越弱，他抵禦疾病侵害的能力也就越弱。各位上班族們，你知道自己抵禦疾病侵害的能力有多強嗎？那麼就檢測一下你的免疫力吧！
你的免疫力有多強？
在大自然中，能使人致病的因素很多。為了抵禦這些致病因素的侵害，人體自身也逐漸形成了一套完善的免疫係統，它就像一支威力強大的“國防部隊”，隨時消滅入侵的“敵人”。
人體自身的免疫係統可分為非特異性免疫和特異性免疫兩種情況。非特異性免疫可以說是人體的首道防線，它主要是由人體的皮膚、腸胃和呼吸道黏膜一起來完成，屬於人體的“物理生化防禦機製”。而非特異性免疫這道防線是把人體內部與外部環境二者隔離開來。皮膚主要用來防禦細菌、病毒等病原微生物，假如皮膚不慎受傷的話，病原體是很容易侵入人體並造成感染的。呼吸係統中被黏液包裹的鼻毛可以把人體吸入空氣中的病原體及汙染物隔除，並將其送到咽喉形成痰液吐出來。受汙染最嚴重的是腸胃，正如人們常說的“病從口入”，腸胃是病原體和毒素侵入人體的第一道入口。有些病菌也正是利用這一入口，成功進入人的體內並開始給人體造成傷害。
在日常的生活中，你可能經常會遇到這種情形，即有些人隻要流感襲來時他肯定就會被傳染，而另一些人對任何感染都具有較強的抵禦能力。為什麼會出現這種現象？我們一般用免疫力的強弱來解釋。一個人的免疫力越強，那麼他抵禦疾病侵害的能力就越強，相反，一個人的免疫力越弱，他抵禦疾病侵害的能力也就越弱。
下麵這項測試，有助於我們了解自己免疫力的強弱程度。你隻需用“是”或“否”回答下列問題：
1.你是否經常進行體育運動？
2.你是否是個善於交際的人，並擁有許多朋友？
3.你的家庭是否很幸福，愛情是否很滿意？
4.你是否喜歡新鮮空氣，並且經常散步？
5.你是否從不為小事而煩惱，哪怕一點點時間也能用於休息？
6.你是否每天都要喝足夠多的水？
7.在你的食譜中是否包括大量的蔬菜和水果，冬、春兩季還補充維生素？
8.你是否會時不時喝一小杯好酒？
9.你是否很注意自己的體形變化？
10你是否常常在冬天凍傷手腳？
11你是否吸煙？
12你是否一年不少於4次感冒？
13你是否有點毛病就得吃藥？
14你是否生活在城市裏？
15你是否經常使用公共交通工具？
16你是否不在一個大集體裏工作？
17你是否覺得工作很緊張，家務活很繁重？
18你是否多數時間是在溫暖的房間裏度過的？
回答好了麼？那麼我們現在開始統計你的分數：如果1～9題的回答是“是”，得1分；如果10～18題的回答是“否”，也得1分。
1～6分：你的免疫力很差，經常生病。你應該尋求有關專家的幫助，或者徹底改變你的生活習慣，以增強你的增強抵抗力。
7～12分：你的免疫係統存在問題，應盡快改變生活方式和飲食習慣。多吃富含維生素的食物，並補充多種維生素；經常去戶外呼吸新鮮空氣；每天清晨洗一個水溫反差大的澡。
13～18分：你的免疫力很強。你關心自己的身體健康，精力充沛，疾病遠離你，即使偶爾有點不舒服，也容易恢複！
各位上班族們，如果你能在上述的測試中達到13～18分，那就真要恭喜你了。因為你已經能夠很好的平衡工作與健康二者之間的關係了！
你的免疫力低下嗎？
人體的免疫力在一般情況下也可以叫做抵抗力。通常說的人體免疫力就是人體在受到外來的比如細菌、病毒侵害時，身體抵抗外來入侵的能力。人體免疫力來自免疫係統，而免疫係統是由免疫器官、免疫細胞及免疫因子組成。免疫細胞、免疫因子遍布全身，川流不息，形成一個相互製約的網絡，抵抗細菌、病毒的入侵，清除體內損傷及衰老的細胞，維持機體內環境的穩定。那麼作為一個每天都生活在被各種病菌汙染的辦公室裏的上班族，如何才能知道自己的抵抗力在下降呢？
1.感冒成了你的家常便飯
免疫力下降最先發生且最常見疾病即為感冒。事實上，感冒是人體免疫力低下的一種標誌。如果感冒成了你的家常便飯，天氣梢微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，然後的日子便與感冒相伴了，而且要經曆好長一段時間才好，這就說明你的免疫力有所下降。感冒是最容易侵犯免疫力低下人群的。當人體防禦機製被破壞後，許多的病毒、細菌就會進到人體，人們就容易感染、生病，甚至原本隻是單純的感冒也可能症狀嚴重。
2.經常出現疲勞感
經常在工作中提不起精神來，就是勉強做下去，過不了多長時間就會覺得筋疲力盡。上醫院檢查也沒有發現什麼器質性病變，休息一段時間後自己的精力又緩過來，但是這樣剛持續幾天，疲勞感又出現了。
3.傷口容易被感染
有時候由於不小心身體的某個部位被劃傷的時候，幾天之內會出現傷口紅腫、甚至流膿的現象，正常人幾天就可以好，而你用了很長時間才愈合；或者你的某個部位如手臂長個又疼又癢的小癤子，過幾天臀部又長了，這也說明出現了抵抗力下降和征兆。
另外，除了傷口容易被感染之外，如果你的同事不論誰有得感冒的，過不了幾天你就步上了人家的後塵，如此形成“規律”的話，說明你總是被傳染病所傷害，這也證明你的抵抗力開始下降了。
4.腸胃像個沒有長大的嬰兒
如果你的腸胃最近特別嬌氣，像個沒有長大的嬰兒，中午剛與同事在外麵餐館吃了一個普通的菜，其他人安然無恙，而你卻成了“啦啦隊”，說明你的腸胃的自身保護功能已經受到損害了。
人體免疫力是人體防禦外來病毒侵害的重要屏障，如果人的免疫力低下健康就會受到影響。但是這是否意味著人體免疫力越高，身體就越健康呢？專家提醒，免疫力也並不是越高越好。如果人體免疫能力超過正常水平，那麼特別是在免疫係統出現紊亂的情況下，免疫係統會把人體內的正常細胞當成是“外來者”而加以殺滅，並出現各種變態反應，這種變態反應會引起人體對正常環境過敏和腎髒疾病等，反而會影響到人體的健康。
壓力，損害你的免疫力
有專家認為，適當的壓力能產生激素，幫助我們麵對各種挑戰。壓力不僅變成動力，還可以提高你的免疫力；當然，承受的壓力要適當，若壓力過大，慢性緊張產生過多的荷爾蒙對身體則是有害的，很容易引發這樣或那樣的疾病。
25歲的小夥子錢某，從事銷售工作，一個月前出現不明原因的低熱、渾身疲乏無力，並伴有刺激性咳嗽等症狀。由於工作性質的特殊性，經常出差在外，又有吸煙和飲酒的不良習慣，再加上又是冬季，錢某以為是感冒等冬季的常見病，就隨便買了點感冒藥吃了，症狀有所好轉後也就沒有在意。二個月以後，病情又開始發作，而且咳嗽時痰中伴有血絲，體重明顯下降，並感到喘氣憋悶。在同事和家人的催促下去醫院進行檢查，醫生給他拍了個胸片，發現肺內有異常腫塊伴胸腔積液。後又經詳細檢查，確診為中心型肺癌，為惡性程度最高的小細胞癌。
一個如此年輕的小夥，竟然得了癌症，不得不令人歎息！在歎息之餘，我們不得不要問了，是什麼原因使這位剛剛25的年青人就犯上了不治之症呢？專家認為，除了由於外界因素如飲食不當之外，社會心理性因素如工作量過多過大，壓力過重導致免疫力低下也是一個重要原因。
一位在外企工作的朋友，由於企業中人才濟濟，像她這樣的普通高校畢業生要立足並得到發展，承受的壓力比較大，因而時常出現失眠、焦慮和肌肉酸病症狀，並感到身心疲憊，體質下降，一個冬天就感冒了好幾次，十分難受。這其實也就是由於壓力過大而使機體免疫力下降的緣故。
日本大阪大學研究所醫學研究科的研究小組調查得知壓力和免疫力有密切的關係，並指出日本關西大地震後許多人因為精神壓力過大而導致免疫力低下，免疫力低弱會直接影響到身體抗病原菌的機能。
現代社會生活節奏越來越快，上班族們承受的壓力也越來越大。工作量過多過大，心理負荷過重，缺乏領導或社會的支持，擔心的事情過多和過於沉重，同事關係不融洽，以及晉級、增薪等，導致情緒壓抑，心境難平，長期精神緊張，由此表現為焦慮煩躁，抑鬱寡歡，甚至悲觀失望。
長期處於緊張和壓力狀態下的人，會由於整體免疫能力的下降而導致很多種疾病，主要病症有：
精神上的疾病如抑鬱症、亞健康等，其主要症狀為情緒低落、悲觀、失望、後悔，對過去很感興趣的事情現在一點兒興趣都沒有，不願見人，把自己封閉起來等。
身心疾病如高血壓、糖尿病、冠心病、消化道疾病等病症。
損傷大腦壓力大的人常常感到精神緊張或失眠，同時大腦無法正常運轉，最後會出現劇烈的頭痛、記憶力喪失等不良反應。
損害皮膚壓力導致的激素在通過皮膚表層釋放時會引起粉刺、皮疹和發癢的斑點等現象。在極端壓力下，還可能誘發麻疹或牛皮癬。
如何“寵”好你的免疫係統
人體的免疫係統是抵抗細菌、病毒等微生物的侵襲、消除體內外的致病因素、防止各種疾病及腫瘤發生的天然屏障。人體免疫力的強弱既與先天稟賦有關，更與後天的諸多因素關係密切。那麼，倒底哪些因素會影響你免疫力的高低呢？接著往下看就知道了……
保持精神愉悅
醫學專家研究發現，人體的免疫力與情緒的好壞有著非常密切的關係。如果人們經常處於緊張、憤怒、焦慮、承受精神壓力、心境惡劣、心理矛盾等不良情緒之中，就會導致體內免疫器官的重量減輕，淋巴細胞成熟障礙，白細胞數量減少，從而明顯降低人體的免疫功能。一切對人不利的影響中，最能使人短命的就是不好的情緒和惡劣的心情。美國著名免疫學專家威廉斯博士，曾對225名35歲左右的人進行了長達30年的追蹤觀察，結果發現經常厭惡、易怒等情緒的人，死亡比例為14%，而情緒較好的人死亡比例為25%。始終保持平和、舒暢、樂觀、愉快的心境能保持體內環境的平衡，使免疫係統積極調動起來，使之發揮最大的防病功能。
不過，對於上班族來說，也許每天都會遇上使人不太愉快的事情。比如被老板炒了魷魚，或者與升職失之交臂，或者莫名地被不講理的客戶臭罵了一頓，最後發現原本就是客戶在故意跟你找茬。這些事情在我們的工作中都是十分常見的，而且遇到這些事情也是很難處理，因為你不可能跟老板大吵一通，強迫他給你升職，或者去警告客戶不要無理取鬧。所以，我們在碰到這樣的問題時，往往會覺得很鬱悶、煩躁、心情不佳。那麼此時，懂得如何調整自己的心態，如何讓自己保持精神愉悅就相當重要了。
如果你現在感到不愉快，那麼就請跟我一起真誠地微笑吧。都說“笑一笑，十年少”，其實這正說明了情緒帶給我們的效用。開始時你可能會笑不出來，或笑得很輕，沒關係，很快你就可以逐漸適應並轉為滿麵笑容，最後可能變成開懷大笑了。這個時候，你肯定會覺得，其實“笑”是那麼令人愉快的一件事情，我們為什麼不微笑呢？從醫學上來講，積極的情緒可以提高大腦皮層的張力，並通過神經生理機製，保持身體內外環境的平衡與協調，從而使人能夠保持精神旺盛、心情愉快，工作效率焉有不提高之理。
適當放鬆也可以讓你精神愉悅，你可以通過想象來實現。閉上眼睛，想象著蔚藍色的天空，朵朵白雲在輕輕地飄動，大雁在天空中盡情地飛翔。實驗證實，這種放鬆技巧可以很快使心跳和呼吸節奏減緩，氧耗量減少，血液裏的乳酸鹽成分降低（乳酸鹽是一種可能加劇沮喪情緒的化學物質），很快，壞情緒就會離你遠去，精神當然也就愉快了。
轉移注意力也是保持精神愉悅的一種方法。當我們出現壞情緒的時候，可以把注意力轉移到其他方麵上去。如將壞情緒轉化為運動，你可以通過跑步、踢球等方式來進行宣泄，將壞情緒驅逐出你的體內。