銀耳蓮子羹：銀耳25克，蓮子50克。用水將銀耳、蓮子洗幹淨入鍋中，加水煮至銀耳熟爛，加冰糖溶化，早晚各食1小碗，可以清熱養陰。
蜂蜜水蜂蜜10毫升，加水80毫升，搖勻，含漱，每日可數次，也可煎湯服用。
蘿卜鮮藕汁白蘿卜數個，鮮蓮藕500克。將蘿卜和藕用水洗淨，於潔淨器皿中搗爛，用消毒紗布雙層絞取汁，每日數次取適量含於口中，片刻後咽下。
如何防止消化不良？
辦公室的上班族們平日因為活動空間和時間被局限住，加上工作繁忙，除了加班加點之外，很多人忙得連吃飯的時間都用來討論工作。而且，運動量也很少，攝入的食物全積聚在腸胃裏不容易消化。因此大部分的上班族或多或少都有一點腸胃的小毛病，例如脹氣、惡心、食欲不振、上腹部疼痛、食物逆流感……等，這些症狀統稱為“消化不良”。
專家認為，造成上班族們消化不良的原因主要有以下幾種：
1.壓力大
壓力大使人長期處於緊張狀況，會導致腸胃係統也無法得到正常的休息，導致胃酸分泌過多，出現消化不良的症狀。
2.作息時間失常
有的上班族因為職業原因會導致作息時間失常，突如其來的任務隨時可能發生，應酬、出差等問題使他們經常加班加點或變動上下班時間，生物鍾的紊亂導致了腸胃的不正常。
3.長時間工作
由於工作繁忙，不能做到正點上下班的上班族占的比例很大。一份曾在京滬穗三地進行的“洛賽克白領胃健康調查”顯示，平均每周超過5天連續工作10小時以上的人占被調查對象總數的33%，這些人中有25%的胃酸指數達到3級。長期超時工作與胃酸分泌過多之間存在正相關的情況。這些人由於長期處於高強度的工作之中，經常無法有規律地飲食，使得胃得不到休息，導致胃酸過多。
4.不良飲食習慣
高強度的工作使得大部分上班族需要靠煙酒茶葉等來提神，而煙和茶酒過量則會迷走神經係統，破壞正常的胃腸活動。另外，長時間吃口味過重的食物也會造成胃酸分泌過多。
工作繁忙的上班族們如果自己不注意調養腸胃，天天重複不良的生活習慣來傷害自己，醫生就是有妙手回春的本事也治不好了這些“胃腸職業病”。專家認為，想對付消化不良，我們需做到以下幾個方麵：
1.從飲食上下功夫
高脂肪的食物會抑製胃排空，增加胃食管反流，所以每天的攝入量最好控製在適度的範圍內，吃太多會不容易消化，直接給腸胃造成損傷。
胃口不好的人要養成良好的飲食習慣，絕不能饑一頓飽一頓的。少量多餐，減少每餐的份量，並在兩餐之間加一些點心，避免過飽或空腹。同時少吃產氣的食品，比如：奶製品、大豆、豆角、卷心菜、洋蔥等等。有一些人會對含乳糖的食物吸收不良。還有一些穀類、麥麵類、奶製品和果糖等等會使胃腸症狀發作或加重。葡萄汁、蘋果汁和梨汁有可能引起腹瀉。
避免吃太油膩的食物，因為油脂停留在胃中的時間過長，很容易引起腹脹。煙、酒、辣椒、茶、咖啡、碳酸飲料等的刺激食物，也應該要盡量避免。
高纖維質的食物，如魔芋可以促進胃腸蠕動，是良好的腸胃動力提供者。
2.養成良好的生活習慣
生活有規律，起居有時，勞作有度。即使工作再忙，每天也要盡量保證運動時間。改善工作環境，可以在室內放置一些綠色植物，淨化室內空氣。另外，多與人交流和溝通，以宣泄不順心的事，調整心態，保證心情舒暢，避免出現一些嚴重的心理問題。
酒後嘔吐怎麼辦？
有人喝酒之後總嘔吐，還嗜睡，第二天精神不振，是不是哪個地方有毛病？
這種情況屬於酒精輕度中毒，表明每次都喝超量了。建議在遇到這種情況時，多喝水，這樣可以加速酒精從體內排出，減少酒精的吸收。
另外，也可以用食醋燒1碗酸湯服下。飲酒時最好多以豆腐類菜肴作下酒菜，因為豆腐中含有一種特殊氨基酸，它能解乙醛毒，食後能使之迅速排出。醉酒，吃上幾塊糖果也可解酒。
拯救你的“電腦脖”
能夠坐在寬敞明亮的辦公室裏工作，風吹不著，雨淋不著，的確令人羨慕。但是凡事都是有利也有弊，長時間靜坐在電腦前、辦公桌旁，疏於鍛煉，會使得致病因素悄然潛入各位上班族的體內。
人體共有7塊頸椎骨，它上承頭顱下接軀幹，神經血管密集交錯，可以說是人身上的“交通要道”。頸椎非常脆弱，經常進行電腦操作的上班族需要長時間低頭伏案，脖子有時好幾個小時都保持同一個姿勢，時間一長，由於得不到足夠的休息，脖子上的頸椎容易發生錯位，椎間盤突出，擠壓血管和神經，頸椎病出現了，也就是人們常說的“電腦脖”。“電腦脖”在辦公室一族中非常常見，它會讓人覺得脖子酸痛、肩背沉重，嚴重的會出現肢體麻木、視力減退等症狀。
脖子是人體血管、神經上通下達的“樞紐”。如果不注意保護，脖子就可能“罷工”。“電腦脖”如果任其發展，病變的頸椎會壓迫人的頸部血管、神經和脊髓。壓迫血管，人會感到頭痛、頭暈，嚴重的會引發腦中風。壓迫神經，人會感到手臂酸脹、無力，時間長了，造成神經萎縮，失去知覺。所以，一旦患上“電腦脖”一定要積極治療，防治“電腦脖”越早越好。
有專家針對電腦一族編製了一套保健人體各部位的健身操，整套操由20個主要動作組成，在柔和的音樂下緩慢地練習，大約15分鍾即可，我們現在來學習一下：
1.基本姿勢
我們每次在做各項訓練動作之前，先自然站立，雙眼向前平視，雙腳分開並與肩同寬，兩手自然下垂。全身保持放鬆狀態。
2.前俯後仰
兩手叉腰，先抬頭盡量後仰，同時吸氣，兩眼望天，停留片刻；然後慢慢向前胸部位低頭，使下頜盡量緊貼前胸，同時吸氣，兩眼看地。在進行此動作時，要閉口，停留片刻，如此反複四次。
3.舉臂轉身
先舉起右臂，並使手心向下，向上抬頭，目視手心，身體慢慢向左側轉動，要盡量轉到不能轉動為止，停留片刻。身體轉動時，要注意腳跟也需轉動45度，身體重心向前傾，接著身體再轉向右側。轉動時要慢慢吸氣，往回轉時則慢慢呼氣。然後再換左臂，換左臂時，放下的右手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，如此反複做兩次。
4.左右旋轉
兩手叉腰，先將頭部慢慢轉向左側，同時吸氣，盡量使右側頸部伸直，停留片刻，再慢慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部盡量伸直後，停留片刻。反複交替做四次。
5.提肩縮頸
動作前，先取自然站立式，兩眼向前平視，雙腳分開並與肩平行，兩手自然下垂。雙肩慢慢向上提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出，接著再將雙肩盡力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，回複自然式。動作時要注意縮伸頭頸的同時需慢慢吸氣，停留時要憋氣，放鬆雙肩時要盡量使肩、頸部放鬆。反複做四次。
6.左右擺動
動作前，先取自然站立式，兩眼向前平視，雙腳分開並與肩平行，兩手叉腰。頭部慢慢向左肩傾斜，使左耳緊貼於左肩，停留片刻，返回；接著頭部再向右肩慢慢傾斜，使右耳貼於右肩，停留片刻，回位。要注意頭部在擺動時需要吸氣，回位時慢慢呼氣，動作時雙肩、頸部要盡量放鬆。這樣反複做四次。
7.波浪屈伸
動作前，先取自然站立式，兩眼向前平視，雙腳分開並與肩平行，兩手自然下垂。下頜往下前方波浪式屈伸，下頜盡量貼近胸前，雙肩扛起，胸部向前挺，雙肩往後上下緩慢運動，下頜屈伸時要慢慢吸氣，還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻；接著再倒過來做下頜伸屈動作，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。
做健身操時，要注意整個動作要緩慢、協調，把肌肉慢慢地繃緊並顯露出來，其後再做適量的放鬆動作，覺得累的時候要作適當休息。如果剛開始不能標準地做好動作，要循序漸進，不可冒進，以免對脊椎等部位造成更大的傷害。
心髒殺手的防範之道：從營養素著手
作為辦公室裏的上班族，幾乎每天都是坐在位子上，運動量不足，熱量消耗自然減少，人體對心髒工作量的需求隨之減少，由此引起血液循環減慢，心髒功能減退，血液在動脈中容易造成沉積，以致出現心肌衰弱，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。心血管疾病以迅速竄升為許多國家的頭號殺手。
對於心血管疾病，預防更勝於治療。根據各項醫學研究證實，魚油、大蒜、蘆薈三大類營養素能夠很好的預防心血管疾病，而且不會對肝髒及腎髒產生副作用。
1.魚油
據醫學統計，大部分的中風都和血栓有關。魚油中含有豐富的ω-3不飽和脂肪酸EPA和DHA，這些物質可抑製肝髒酵素合成過量的三酸甘油脂，可降低血液中的血脂肪濃度，同時也具有抗血栓、減少血液黏稠度、鬆弛血管的作用。據1992年的一份醫學研究報告指出，做過心導管手術的病人如果每天補充2～3克ω-3不飽和脂肪酸的補充劑，可以在很大程度上降低其血管阻塞的複發。1994年也有一份針對39位冠狀動脈心髒病人所做的臨床實驗，每天給每位病人服用10克的魚油，3個月後發現，病人血中三酸甘油濃度降低了22%，心絞痛發病率降低了14%。
2.大蒜
經專家研究發現，大蒜中的蒜素能幫助凝血因子的抑製，有助於防治腦血管疾病。當蒜素與脂質相結合時，具有抗氧化及促進血液循環的功用。對心血管疾病來說，能抑製血小板異常凝血並適當調節血液纖維蛋白之活性，所以具有強力抗血栓的作用。對於心律不整或交感神經過度興奮引起的心跳過快、心肌顫震也具有一定調節作用。
心髒缺血回灌能造成多種致命性心髒病，據1996年的一份醫學研究報告指出，大蒜中的輔酶Q10能保護心髒，避免其受到缺血回灌或其他狀況造成的傷害。
3.蘆薈
早在1983年，就有醫師將蘆薈運用於高血脂症的動物實驗中，並證實蘆薈對動物脂肪新陳代謝有正麵影響，並能有效減少心髒問題。
在1995年，又有一位印度學者針對5000名心髒病患者做了為期5年的研究，進一步證實了蘆薈對心血管疾病確有一定的療效。這位學者給患者每天中晚餐供應的是含有100克新鮮蘆薈凝膠的麵包，並嚴格執行低脂飲食計劃、嚴禁煙酒和進行規律的藥物治療。三個月後，有高達95%的患者病情開始有明顯的改善。
下麵是一張心血管疾病的自我檢測表，各位忙碌的上班族可以抽空自行檢測一下：
心血管疾病自我檢測表
序號指標打“√”1我30～45歲2常常毫無緣由冒冷汗3天天吸煙4愛吃雞皮、蹄膀5長時間加班就感到非常疲倦6家裏有人吸煙7每頓吃肉8每日食用禽蛋超過2枚9常常情緒低落10難以入眠11很少鍛煉12每日坐在辦公室13父母親患有心髒病14祖父母患有心髒病15易暴躁和不耐煩16愛吃，即使不餓也想吃東西17經常應酬飲酒18喜歡在看電視時吃零食19喜歡吃過辣的食物20喜歡吃過鹹的食物21不喜歡吃高纖維的食物22不喜歡吃豆類食物23不喜歡吃蔬果若你有以上情況，請於空格內打“√”
說明：
0～6分：你擁有良好的生活習慣，請繼續保持，做個快樂健康的上班族！
7～12分：應注意飲食，多進行運動，應該戒除壞習慣。時刻保持愉快的心情，定期做身體檢查。
13～23分：你已是心血管疾病的高危險群，請多加注意，做好各種預防工作。
據有關研究結果顯示，合並使用大蒜、魚油的效力比單獨使用效果更好，對於降低心血管疾病的罹患率具有正麵影響。
9.項常識認識乙肝疫苗
目前在我國，乙肝疫苗接種預防已被列入計劃免疫項目，但是其接種普及率並不高，許多人對於接種乙肝疫苗的接種方法和注意事項並不清楚，下麵就簡單介紹一下。
1.如何選用乙肝疫苗
目前使用的多為基因工程乙肝疫苗，它可以用於預防所有已知亞型的乙肝病毒感染。現在用的基因工程乙肝疫苗為乙肝重組脫氧核糖核酸酵母疫苗和重組牛痘病毒疫苗，劑量為每支5微克。
2.乙肝疫苗正確的使用方法
（1）如果新生兒的父母均沒有乙肝，該新生兒在出生後應盡快（8小時內）給予基因工程乙肝疫苗1支肌肉注射，共3針；兒童和成人打疫苗前需先進行化驗，如果乙肝三係統檢查均為陰性，轉氨酶正常，便可進行乙肝疫苗接種。免疫成功的標誌是乙肝表麵抗體轉為陽性，保護時間一般為2年以上。
（2）對於母親一方為乙肝病毒表麵抗原和e抗原雙陽性的新生兒，最好是聯合應用高效價的乙肝免疫球蛋白和乙肝疫苗。
3.接種疫苗後不產生抗體怎麼辦
有些人抗體產生較晚，被稱為應答遲緩。對此可加注1～2針，或者重新接種疫苗，並且適當增加劑量或配合使用小劑量的白細胞介素-2.
4.接種乙肝疫苗的間隔時間
是否需要再次接種疫苗，主要是要在測定乙肝表麵抗體的滴度後，再決定何時再打乙肝疫苗。乙肝表麵抗體滴度小於或者等於10國際單位/毫升者，應在半年內接種。抗體滴度大於10國際單位/毫升可在6年內複種。建議免疫後3年內最好接種1次。
5.乙肝疫苗能否與其他疫苗同時使用
乙肝疫苗可以和流腦疫苗、卡介苗、白百破、脊髓灰質疫苗、乙腦疫苗同時接種，接種程序按照計劃免疫所要求的順序進行。注意，乙肝疫苗最好不要和麻疹疫苗同時使用。
6.意外接觸乙肝病毒者如何打乙肝疫苗
（1）未接種過疫苗的接觸者，先注射乙肝免疫球蛋白（24小時內），然後接種乙肝疫苗（打完乙肝免疫球蛋白後1周）。
（2）若接觸者已接種過疫苗，但未經全程免疫，應在注射乙肝免疫球蛋白後按乙肝疫苗免疫程序補上全程免疫。
（3）接種過疫苗，並已產生乙肝表麵抗體的接觸者，應根據其抗體水平而定。
7.接種乙肝疫苗能否傳染上其他傳染病
接種正規的肝炎疫苗不會引起其他肝炎發生，也不會被傳染上其他疾病。乙肝疫苗在生產過程中有嚴格的質量標準，其中許多工序都能殺死血液中包括艾滋病病毒在內的病原微生物，經過臨床觀察是安全可靠的。
8.哪些人群必須接種乙肝疫苗
全部新生兒和幼兒園的孩子；危險職業的工作人員（傳染病、口腔科、血液透析室、血站、保育員等等）；使用血液製品者；新入伍的軍人；器官移植前的患者；需長期使用免疫抑製劑者；乙肝病毒攜帶者的家人；性接觸者。
9.乙肝患者有必要打乙肝疫苗
乙肝疫苗對乙肝患者及乙肝病毒攜帶者都無預防效果，無論打多少支乙肝疫苗，都不會產生相應的保護性抗體——乙肝病毒表麵抗體，隻是浪費疫苗和經費而已。如果是急性乙肝患者，經積極治療後完全治愈並康複，隻剩下核心抗體為陽性，而保護性的乙肝病毒表麵抗體又始終不能自己產生，在這種情況下，可以注射乙肝疫苗，促使表麵抗體產生，使自己以後不再得乙肝。
糖尿病：“防”比“治”更重要
糖尿病是一種終身慢性代謝性疾病，與心血管疾病、癌症一道，又被列為威脅人類生命的三大殺手。由於社會的進步和人類飲食結構的改善，發病率在我國及世界範圍內均呈上升趨勢。最新資料表明，我國糖尿病人已超過2000萬，另有近2000萬人空腹血糖受損。成人糖尿病患病率為26%，大城市20歲以上人群糖尿病患病率為64%。
糖尿病主要由遺傳及不健康生活習慣，如過少或缺乏體力勞動等引致。糖尿病可引致很多並發症，如腎衰竭、中風、心髒病、視力衰退，甚至失明、抵抗力減低等。然而，病者很多平時都沒有症狀，若出現所謂“三多一少”現象，即多尿、多飲、多食、體重減少，已經是晚期。經常坐在辦公室、缺乏運動的上班族們，除會出現腰酸背痛的毛病外，亦是糖尿病的高危患者。盡管也偶爾活動一下，但達不到運動的要求。這樣能量平衡的天平會發生傾斜，體內的過剩能量以脂肪形式堆積在皮膚下邊、肌肉細胞之間以及內髒的周圍。脂肪多了就會使這些部位細胞膜所特有的接受胰島素的受體“失足”，胰島素不能發生作用了，血糖必然升高。再加是飲食不均衡，經常應酬，進食高熱量、高糖分、高脂肪食物，餘暇消遣皆以靜態活動為主。種種因素，大大增加了上班族們患糖尿病的危險。
目前的糖尿病患者中大部分是一些體重超標的人，在肥胖的同時，誘發了糖尿病。醫學專家認為，隨著生活水平提高，人們吃油炸、煎烤肉偏多，主食少，蔬菜更少，再加上體力活動少，結果營養過剩；還有日常生活中的各種應酬，高脂高蛋白的大魚大肉大油也會導致熱量過多，對體內代謝產生影響。
專家認為，對糖尿病的確“防”比“治”更重要。糖尿病預防保健的重點是：控製血糖、糾正代謝紊亂、促進分泌胰島素的細胞功能的恢複；降血脂、預防和減緩動脈硬化等心血管並發症的發生和發展。因此，平時就應注意：
1.控製飲食關鍵是限製總熱量，強調攝入纖維蔬菜，既可充饑又有助於糖的利用。
2.服食維生素及鈣類保健品，補充機體缺乏的維生素和鈣提倡服食魚油、魚鯊烯、大蒜油、卵磷脂、蜂王漿等具有降血脂、血糖的保健食品，這對提高身體素質、預防心血管並發症，延長壽命有重要意義。
3.適當運動運動可以降糖、降脂、減肥……總之好處多多，這裏就不多說了。
在平時，上班族們可以進行一下糖尿病的自檢：
1.下列幾種糖尿病的易患因素，如超過2種符合的情況，就應每年至少監測1次血糖，以警惕糖尿病的發生：
年齡超過40歲；
肥胖，尤其腰圍/臀圍比值超常；
工作繁重，精神壓力大；
患有高血壓、高脂血症、冠心病、痛風；
有糖尿病家族史。
2.如果身體有下列情況，當幾種情況同時出現時，就應到醫院多次檢查空腹及餐後2小時血糖，以確定是否患有糖尿病：
食欲增強，體重反而下降，全身無力；
頑固性腹瀉，經久不愈；
長瘡長癤，反複發作，久治難愈；
皮膚瘙癢或會陰部瘙癢，排除其他病因者；
40歲以上便發生白內障、冠心病、心肌梗死、腦梗塞；
不明原因的雙下肢發麻灼痛；
反複尿路感染，抗感染療效不佳。
藥箱宜備哪些藥
防治感冒藥治療風寒感冒有風寒感冒衝劑、感冒清等；治療風熱感冒有桑菊感冒片、Vc銀翹片、銀翹解毒片等；感冒發熱者，可選用正柴胡飲、雙黃連口服液或紫雪丹等。一般來說，感冒藥早期應用效果好，使用時患者要多喝開水，注意休息，少吃油膩食物。
治胃病類藥胃蘇衝劑、氣滯胃痛衝劑等，可用於秋季風寒襲胃或飲食不節引起的脘腹疼痛；山楂丸、神曲丸、香砂養胃丸、木香順氣丸等，可用於食後脘腹脹滿、呃逆頻作等。
止咳藥秋季燥邪為患，易引起肺燥幹咳、咽喉幹癢，可配備雪梨膏、川貝止咳露、枇杷止咳露、蛇膽川貝液等；風寒咳嗽，可選配橘紅片（丸）、急支糖漿，杏蘇止咳糠漿、通宣理肺丸、蛇膽陳皮散等。氣喘者，可配備桂龍止咳膠囊、消咳喘、固本咳喘片等；咽喉幹癢的，可配備西瓜霜含片或噴劑類、草珊瑚含片、清涼喉片等。
止瀉藥寒濕泄瀉的，可選配藿香正氣水之類；濕熱瀉泄者，可選用葛根芩連片、香連丸等；雲南白藥外貼肚臍對寒濕、濕熱型均可選用。腹瀉後容易引起脫水，因而注意補充水分，維持水鹽平衡等，可有效地改善腹瀉諸症。
抗過敏藥秋風起時塵土揚，加之秋季魚美、蝦肥、蟹壯，容易引起皮膚及胃腸過敏，可配備烏蛇止癢丸、濕毒清等。也可配備一些西藥，如賽庚啶、撲爾敏等，此類藥物有嗜睡的副作用，服用後不宜駕車或從事高空作業。
外用藥傷濕止痛膏、京萬紅軟膏、雲南白藥酊劑及氣霧劑、創可貼等，用於燒燙傷、跌打損傷等。家中最好配備一些必要的器械、輔料等，如鑷子、75%酒精、碘酊、紫藥水、棉簽、紗布等，一些小傷、小病等可以在家中處理，但要注意防止感染。
常見吃藥錯誤
錯誤一：一日三餐服藥
“一日三次”是藥物學家根據實驗測定出藥物在人體內的代謝速率後規定的，意思是將一天24小時平均分為3段，每8小時服藥1次。隻有按時服藥才能保證體內穩定的血藥濃度，達到治療的效果。如果把3次服藥時間都安排在白天會造成白天血藥濃度過高，給人體帶來危險；而夜晚又達不到治療濃度。
“飯前服用”則是指此藥需要空腹在餐前1小時或餐後2小時服用以利吸收。如果你在吃飯前剛吃進一大堆零食，那此時的“飯前”可不等於“空腹”。
“飯後服用”則是指餐後半小時服藥，利用食物減少藥物對胃腸的刺激或促進胃腸對藥物的吸收。同樣，如果你在飯前剛吃進不少零食，也不必教條地非要等到飯後才服藥。
錯誤二：多藥同服
多藥同服，藥物之間的相互作用就很難避免，甚至還會引起一些你意想不到的麻煩。
意外懷孕的原因也許不是漏服避孕藥，而是在服用避孕藥的同時服用了抗結核藥物或防止腦溢血的藥物，導致避孕藥失效。
抑鬱症的症狀得不到控製也不一定是藥物療效不好或個體差異，而是在服用治療抑鬱症藥物的同時又服用了抗過敏藥：
導致治療心髒病藥物失效的原因可能是那些用來治療咳嗽的甘草片。
在補充甲狀腺素的同時如果又補鎂，那甲狀腺素就白費了。
但我們不得不承認，很少有醫師在給我們開處方的時候，或藥師在賣給我們藥的時候會詢問我們正在服用哪些藥物。所以，如果你懷疑自己正在或即將服用的幾種藥物可能產生不良相互作用，一定要主動向醫師或藥師谘詢，切記不可自行隨意停藥或換藥。
錯誤三：喝水過多
喝水過多，這樣會稀釋胃酸，不利於對藥物的溶解吸收。一般來說送服固體藥物1小杯溫水就足夠了。
對於糖漿這種特殊的製劑來說，特別是止咳糖漿，需要藥物覆蓋在發炎的咽部黏膜表麵，形成保護性的薄膜，以減輕黏膜炎症反應、阻斷刺激、緩解咳嗽，所以建議喝完糖漿5分鍾內不要喝水。