飲食要少食多餐
要多喝水
多食新鮮蔬菜、水果
少吃過於精細的食物
少吃或不吃油炸食品
番茄草莓酸奶汁 抗老防衰
盛產季節
番茄6 7 8
草莓1 2 3 4 5 11 12
材料
番茄200克
草莓100克
酸奶300毫升
蜂蜜適量
做法
1.番茄去蒂、洗淨，切小塊；草莓洗淨，去蒂，切小塊。
2.將番茄、草莓和酸奶一起放入果汁機中攪打，打好後加入蜂蜜調勻即可。
功效解析
番茄
含有豐富的番茄紅素，能有效清除體內自由基，抗氧化的作用非常強，保持青春活力
草莓
富含維生素C，可使肌膚細膩，有光澤
酸奶
促進腸道健康，幫助排出體內毒素
使肌膚細膩有光澤
葡萄檸檬汁 滋潤肌膚
盛產季節
葡萄6 7 8
檸檬7 8 9
材料
葡萄200克
蜂蜜適量
檸檬50克
做法
1.葡萄洗淨，切開去子；檸檬洗淨，去皮和子，切小塊。
2.將上述材料和適量飲用水一起放入果汁機中攪打，打好後加入蜂蜜調勻即可。
功效解析
葡萄中富含花青素，這是一種非常有效的抗氧化劑，有很好的抗老化作用。此外，葡萄和檸檬都含有大量的維生素C，這也有助於保持肌膚的年輕滋潤。
孕婦要少吃葡萄，因為酸的東
西吃太多可能會影響鈣的吸收，而且葡萄含糖量高，吃得太多易引發妊娠糖尿病。
特別提醒
養生果蔬汁大全
胡蘿卜蘋果西芹汁 護眼、促消化155千卡
盛產季節
胡蘿卜7 8 9 10 11 12
西芹1 2 3 4 10 11 12
蘋果7 8 9 10 11
檸檬7 8 9
材料
蘋果150克蜂蜜適量
胡蘿卜100克
西芹50克
檸檬50克
做法
1.胡蘿卜洗淨，切小塊；西芹擇洗幹淨，切小段；蘋果洗淨，去皮和核，切小塊；檸檬洗淨，去皮和子，切小塊。
2.將上述食材和適量飲用水一起放入果汁機中攪打，打好後加入蜂蜜調勻即可。
功效解析
這道果蔬汁富含維生素和礦物質等，可保護眼睛、促進消化、補養脾胃、滋潤皮膚。
養顏美體果蔬汁配方25例
果蔬汁
材料
功效雪梨獼猴桃豆漿飲
雪梨+獼猴桃+豆漿
美白肌膚
芒果木瓜牛奶汁
芒果+木瓜+牛奶
潤膚養顏
紅棗菠菜汁
紅棗+菠菜+蜂蜜
紅潤肌膚
雪梨黃瓜汁
雪梨+黃瓜
滋潤肌膚
胡蘿卜香蕉汁
胡蘿卜+香蕉
滋潤肌膚
香蕉桂圓汁
香蕉+桂圓
潤膚美容
芒果葡萄汁
芒果+葡萄
美容補血
藍莓蘋果牛奶飲
藍莓+蘋果+牛奶
美膚養顏
草莓蘋果牛奶飲
草莓+蘋果+牛奶
美膚養顏
木瓜草莓汁
木瓜+草莓
豐胸潤膚
花生香蕉牛奶飲
花生+香蕉+牛奶
滋補氣血
桂圓油菜汁
桂圓+油菜
養血安神
紅棗蓮子桂圓汁
紅棗+蓮子+桂圓
補血安神
黃瓜藍莓汁
黃瓜+藍莓+蜂蜜
減肥消腫
菠蘿苦瓜汁
菠蘿+苦瓜
排毒減肥
蘋果萵筍汁
蘋果+萵筍
排毒瘦身
苦瓜油菜汁
苦瓜+油菜+蜂蜜
排毒養顏
獼猴桃牛奶飲
獼猴桃+牛奶
清腸排毒
菠蘿土豆汁
菠蘿+土豆
通便排毒
芹菜南瓜汁
芹菜+南瓜+蜂蜜
潤腸通便
菠蘿芹菜雪梨汁
菠蘿+芹菜+雪梨
預防便秘
黃瓜香蕉汁
黃瓜+香蕉
防老抗衰
胡蘿卜葡萄柚汁
胡蘿卜+葡萄柚+蜂蜜
防老抗衰
葡萄蘆筍汁
葡萄+蘆筍
防老抗癌
胡蘿卜苦瓜汁
胡蘿卜+苦瓜
防過敏
附錄一：果蔬盛產月份表
1月
2月
3月
4月
5月
6月
生菜
西芹
菠菜
彩椒（紅）
草莓
彩椒（黃）
橘子
山藥
洋蔥
薑
紫甘藍
油菜
西芹
菠菜
黃瓜
彩椒（紅）
草莓
彩椒（黃）
南瓜
橘子
山藥
洋蔥
薑
紫甘藍
桑葚
油菜
西芹
菠菜
黃瓜
彩椒（紅）
草莓
彩椒（黃）
南瓜
橘子
菠蘿
洋蔥
百合
香蕉
薑
藍莓
桑葚
油菜
黃瓜
苦瓜
彩椒（紅）
櫻桃
草莓
彩椒（黃）
南瓜