頸部肌肉反射區：雙足底腳趾後方的2厘米寬區域。
按摩方法：用拇指指腹，也可用第二指或第三指的關節，以數毫米幅度移動。力度最初較輕，漸漸增強，以稍有痛感為宜，按摩時間可自選。
最好是每天早晚各一次，每次10～30分鍾，堅持兩周以後對一般頸椎病患者即可出現較好的效果。
頸椎病患者自我康複法
患者在出院後應堅持進行功能鍛煉，這不僅有利於病情的早日康複，還有助於避免患者痊愈後症狀的複發。在進行康複鍛煉時，應著重加強以下幾個方麵的鍛煉：上肢的鍛煉包括肩臂腕的活動以及握拳練習，還有手的精細動作的鍛煉，如穿針、係扣子、拿筷子等，或者通過健身球的練習增強手的力量和靈活性。
下肢的鍛煉包括股四頭肌的收縮練習、抬腿、踢腿等動作的練習，患者也可在家屬和陪護人員的陪同和攙扶下練習行走，以增強下肢力量，盡早恢複下肢功能。
項背肌的鍛煉由於手術後長期佩戴頸圍領，可能引起頸項部肌肉萎縮、無力等，因此一般從術後8周開始，在佩戴頸圍領時，應當逐漸開始進行項背肌的鍛煉，這樣有利於改善頸項部肌肉的血液循環，改善頸部勞損等症狀，同時可防止項背肌的萎縮，促進肌肉力量的恢複。
肩周炎肩部鍛煉八法
對於肩周炎患者來說，最為有效的治療就是自我鍛煉。堅持正確而有效的鍛煉可防止和解除神經粘連，舒筋活血，改善局部血液循環，防止肌肉痙攣，增強和改善肌肉的功能，對於治療肩周炎具有明顯的療效。肩周炎患者常用的鍛煉方法有以下幾種：爬牆練習麵對牆壁，兩足分開與肩同寬，上肢前伸，手指做爬牆運動並由低逐漸增高，使肩臂肌肉有牽拉痛感，重複10次。
後伸下蹲背對桌麵，雙手扶桌，反複下蹲，重複10次，練習肩關節後伸功能。
站立畫圈站立，雙臂伸直，避免彎曲，最大限度緩慢地由下向上按順時針劃圈，重複10次，反複進行。
拉輪練習裝一小滑輪，並在滑輪穿一繩，繩兩端各係一小木棍，用健側手臂帶動患側手臂，上下拉動，每次3下。
梳頭動作雙手交替由前額、頭頂、枕後、耳後，向前、縱向繞頭一圈，類似梳頭動作，每次可15～20下，每天3～5次。
屈肘甩手背部靠牆站立或仰臥於床上，上臂貼身，屈肘，以肘部作為支點進行外旋活動。
前後旋肩站立，雙臂自然下垂，肘部伸直，患臂由前向後劃圈，幅度由小到大。
大鵬展翅站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩向上用力抬起，到最大幅度後停10秒鍾左右恢複原位，反複進行。
防治肩周炎的站立操防治肩周炎不要常坐著，應經常站著並做一些有利於肩部保健的動作：背部靠牆站立，上臂貼身，屈肘，以肘部作為支點進行外旋活動。
站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下，緩緩向上用力抬起，到最大限度後停10秒鍾左右後回原處。
麵牆站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，盡量高舉到最大限度，再緩緩向下回原處，反複進行，逐漸增加高度。
自然站立，在患側上肢內旋並後伸姿勢下，健側手拉住患側手或腕部，逐漸向健側並向上牽拉。
站立或仰臥，患側肘彎曲，前臂向前向上，掌心向下，患側的手經額前，對側耳部、枕部繞頭一圈，即梳頭動作。
站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向後劃圈，幅度由小到大。
需要提醒的是，肩周炎是一種常見多發病，應以預防為主；以上動作，每天做3～5次，每個動作做20～40下左右，才能對肩周炎起到很好的效果。
肩周炎患者的自我按摩法
如果肩周炎患者關節活動障礙僅累及一側，那麼，可以用健側上肢對患側進行自我按摩。
患者在進行自我按摩以前，一般先進行熱水浴，隨後可以選擇一種較為適合自己的療養體操進行鍛煉，最後進行肩周炎的自我按摩。自我按摩的步驟及方法為：用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間大約1～2分鍾，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。
用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間大約1～2分鍾，按揉過程中發現有局部痛點也可用手指點按片刻。
用健側拇指及其餘手指聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間大約1～2分鍾。對於肩後部按摩不到的部位，可用拍打法進行治療。自我按摩可每日進行1次，堅持1～2個月，會有較好的效果。
健康錦囊
小心“頸心綜合征”頸椎病是中、老年人的常見病、多發病，是一種退行性病變，主要是脊椎骨邊緣骨質增生形成骨贅和韌帶鈣化，致頸椎正常弧度消失、椎間隙狹窄。由於骨贅壓迫脊神經根，可引起臂叢神經劇烈疼痛，牽涉到肩、臂，放射到手指，時間久長，可引起相應肌肉萎縮；又因頸椎穩定性降低，在轉頸、過度仰頭或低頭時，壓迫椎動脈造成椎－基底動脈供血不足，可致發作性眩暈、複視、耳鳴、視物不清、猝倒。
頸椎病除以上常見的症狀外，還常可累及心血管係統，如心前區疼痛，類似冠心病樣心絞痛；也可因骨贅刺激或壓迫脊髓和脊髓血管，引起側角內交感神經細胞功能障礙，或由於椎-基底動脈供血不足，使延髓內心血管調節中樞缺血，引起反射性冠狀動脈痙攣收縮，導致心肌缺血，誘發心律失常。以上這些由於頸椎病而引起的心血管損害，統稱為“頸心綜合征”。心前區疼痛稱之為“頸性心絞痛”，心律失常稱之為“頸性心律失常”。除心前區疼痛外，還可有胸悶不適、心悸、氣促等。心電圖上可見有缺血性ST段與T波變化，有室性早搏或房性早搏。此外，還可有血壓升高，這與椎骨增生或椎周組織無菌性炎症，刺激交感神經有關。
中老年人也是冠心病多發年齡，所以“頸心綜合征”常易被誤診為冠心病。但頸心綜合征的心絞痛與冠心病中的心絞痛是有區別的，它與勞力負荷增加、情緒激動無關，服用硝酸甘油類藥物及鈣離子拮抗劑不能緩解；而頸椎負荷增加卻常常是此類心絞痛的誘發因素，如高枕臥位，長時間維持過度仰頭、低頭的體姿，長時間頭頸轉向一側，脊背受涼、潮濕、扭傷、勞累等。可由頸椎攝片證實是否是頸椎病。但確診頸椎病後，還不能立即排除心血管疾病的可能，故應進一步對病人進行24小時心電圖監護：平臥休息2小時後與臥床前心電圖進行對比；取坐位，1分鍾內完成45度以上的左右轉頸各30次，對比轉頸前後的心電圖。如臥位後，ST段及T波呈缺血性變化，散步後消失；轉頸後ST段及T波缺血性改變又出現或加重，說明心電圖變化與頸部負荷有關，可確診為“頸心綜合征”。冠心病則與此不同，ST段及T波缺血性改變與頸部負荷增減無關，僅在活動或運動時加重。因此，臥位試驗與轉頸試驗是鑒別“頸心綜合征”與冠心病的簡便、經濟、有效的方法。
“頸心綜合征”根源是頸椎病，所以主要是治療頸椎病。如糾正高枕臥位，使用適當高度的枕頭（約1個拳頭高）；避免過度仰頭、低頭或長時間頭轉向一側；注意頸部保暖，避免頸、脊背受涼；局部進行理療，熱敷；適當的頸部體操以活動頸部，可緩解或減輕“頸心綜合征”的各種症狀。
常按大杼穴可預防頸椎病夏季長期處於空調環境裏，久坐辦公室工作，或長期使用電腦的人，頸肩部很容易疼痛、僵硬，這時觸及大杼穴就會有異常的壓痛感。
有些頸椎病前期的患者，頸肩部雖然還沒有出現明顯的疼痛僵直，但會感到脖子不舒服、發皺、發酸，這時觸及大杼穴也會有較明顯的壓痛。
這是因為，不當的姿勢、過度的緊張使頸肩部的督脈、足太陽膀胱經脈氣受阻，大杼穴就容易氣血不通。同時，姿勢不良對脊柱骨質產生壓力，時間久了，產生骨質增生，也就是“骨病”，會加重大杼穴氣血淤阻的狀況。