001.中醫養生的三講究
健康一句話：中醫養生講究精、氣、神。
中醫養生重視人與自然界的和諧統一，強調整體性，中醫學把人身最重要的物質與功能活動概括為：
1．精、氣、神是生命之根本，是維持人體整個生命活動的三大要素。
2．修身養性，清心寡欲，則心不外馳，意不外想，神不妄遊，情不安動，氣不外耗。
3．通過自我調節，控製身心，是保養人體精、氣、神較好的手段。
細節提示：
精、氣、神三者間相互滋生，相互助長，中醫學講，人的生命起源是“精”，維持生命動力為“氣”，而生命的體現則為“神”。
002.心情愉快也養生
健康一句話：擁有愉悅的心情，擁有健康的心髒。
心髒病發作最常見的症狀如下：
1．胸痛或不適（感到有壓力，有脹感或擠壓感）。
2．上身不適（可能是一隻手臂、背部、脖子、下巴或胃部出現不適）。
3．呼吸不暢。
4．冒冷汗。
5．惡心。
6．突發性的極度疲倦感（並不缺乏睡眠）。
細節提示：
心情愉快才能讓心髒更健康，人們通常有關心髒的認識有幾個誤區：誤區一：如果得了心髒病，自己會知道的。誤區二：對動脈最大的威脅來自膽固醇。誤區三：心髒病的發作與日常心態沒有關係。
003.長壽的共性
健康一句話：老壽星的生活可以概括為：規律的生活+開朗的性格。
很多老壽星都具有以下共性：
1．鎮靜幽默的性情。
2．節製飲食的習慣。
3．足夠的休息。
4．最快活的人。
5．一般無煙酒嗜好。
6．壽星們通常沒有做過大手術，有一些人在年輕時做過小手術。
細節提示：
我國中醫養生防衰的四建議：首先是飲食要有規律，宜定時定量，不宜過饑過飽，不宜偏食。其次是少飲酒。第三是節製性生活。第四是勞逸結合，起居有常。
004.五法健身有講究
健康一句話：中醫的健身五法方便、有效。
五種簡便易行的自我保健法：
1．催眠法：每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，而後將雙掌貼於麵頰，兩手中指起於迎香穴，向上推至發際，經睛明、攢竹等穴位，然後兩手分別向兩側額角後而下，食指經耳門穴返回起點，如此反複按摩30～40次。
2．提神法：當工作、學習引起疲倦時，閉上眼睛，舌抵上齶，排除雜念，使整個意念集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。做完之後會感到精力充沛。
3．健髒法：經常用兩手拇指互相按壓手心的勞宮穴，時間自由掌握。
4．壯腎法：站立，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動作逐漸加快，使腰部感到發熱時為宜。
5．搓腳法：每晚用熱水洗腳後，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鍾。
細節提示：
效果不會是立竿見影，但是貴在堅持。
005.常梳頭可防中風
健康一句話：梳頭十分鍾，輕鬆防中風。
梳頭對中風能起到很好的預防作用。用梳具梳頭刺激頭部經絡和內髒會產生以下效果：
1．使頭部毛孔張開、排泄，邪氣外散。
2．調理髒器，從而提高機體抗病能力。
3．具有神經反射作用，改善血液循環，促進組織細胞的新陳代謝。
細節提示：
梳具最好選用玉質、牛角質或木質的，盡量不選用塑料製品。玉梳和多功能牛角梳最為理想，因為它含有豐富的礦物質和微量元素，對人體的健康大有裨益。
006.藥枕養生較方便
健康一句話：在睡眠中養生。
中老年人可以自己動手製作藥枕，既價廉又方便。隻要青蒿和藿香（各等份）二味，包好放在枕席下即可。青蒿又名香蒿，氣味芬芳，有清暑辟穢之效。民間多用以防蚊避瘧，老幼相宜。藿香又名合香，因氣味芳香，常用以合製香料，功能清暑醒脾，化濕開胃。古人愛以香囊為枕。因大凡芳香之品多具升清化濁之效，常年用之，能清神逸誌、改善睡眠、恢複疲勞。俗話說：“一世人生半世枕”。
細節提示：
患有高血壓的老人，枕內可加些野菊花和桑葉，對平時頭昏眼花症狀可以減輕。神經衰弱患者則可加些菖蒲、側柏葉，對於健忘、失眠可有改善。中醫獨特的“藥枕療法”，利用睡眠的時間治病防病健身，實在值得推廣。
007.健康環境應避免潮濕
健康一句話：室內環境太幹太濕都不利於健康。
居住環境要避免潮濕。《黃帝內經》提出：“傷於濕者，下先受之。”其意思是濕邪傷人，最容易傷人體下部。這是因為濕的形成往往與地的濕氣上蒸有關，故其傷人也多從下部開始。人們受到外來濕邪的侵襲，會出現頭重、倦怠、身重、嗜睡等症。嚴重者還能傷及脾胃，造成嘔吐腹瀉、脘腹冷痛、大便稀薄。
細節提示：
中醫學講究“春夏養陽”的原則，長夏防濕的關鍵在於要保養人體陽氣。隻有陽氣充足，濕邪才不易侵犯。
008.營造養生小氣候
健康一句話：生活環境小氣候的好壞，直接影響到人體的健康。
舒適的環境應做到以下幾點：
1.要有良好的居室溫度。夏天，居室要經常通風。室內溫度保持在25℃左右為宜，最高不超過30℃。冬天要注意保暖。
2.要有舒適的濕度。這就要求每天早晚要開窗通風，室內經常灑水，或拖地板，以保持一定濕度，濕度保持在60%左右。
3.室內光線很重要。室內夜間照明應用日光燈，外麵燈罩可選淡綠色或淺藍色，給人以安靜舒適感。
細節提示：
由於個體的環境適應能力不盡相同，每個人感到舒適的溫度、濕度、光線會不一樣。
009.按摩養生有妙用
健康一句話：推拿是一種舒適的健身項目。
推拿又叫按摩，是中醫治療疾病的一種方法。推拿療法，方法簡單、經濟、安全，對某些常見疾病有較好的療效。推拿的基本方法主要有推、拿、按、摩、叩打和揉捏等。通過這些手法動作，可對人體產生如下影響：
1．擴張人體組織局部毛細血管，改善淋巴和血液循環。
2．同時還能影響神經係統，使興奮和抑製的過程達到相對平衡。
3．增強人體的抗病能力。
細節提示：
推拿療法應用範圍較廣，如腰腿痛、肌肉韌帶勞損、扭傷、消化不良、營養不良等慢性疾病都可以治療。但對體溫很高、有皮膚病以及急性傳染病人等都不宜采用。
010.脊柱推拿利健身
健康一句話：脊柱推拿對腰椎保健有奇效。
在人脊柱部位上，用雙手捏拿，就能治療一些疾病，稱為捏脊療法。可用於治療慢性胃腸疾病、婦女月經不調或月經疼痛、高血壓等，它還有健身防病的功效，對於身體較弱的老人或兒童，通過捏脊，可以改善食欲、增強體質、減少疾病的發生。
捏脊之所以能健身治病是因為背部脊柱正中有一條重要的經脈——督脈通過，所以在捏脊時，可以疏暢督脈而且通過督脈影響其他陽經，也得以經脈疏利、氣血流暢、調和髒腑，從而防病治病。
細節提示：
捏脊最好在餐後2小時進行，未進食或剛吃飽時都不宜做捏脊療法。捏脊宜在室內進行，並應注意室溫適中，防止著涼。
011.拍打也健身
健康一句話：拍打就是通絡。
通過拍打身體可促進血液循環，通經活絡，增強機體的抗病能力，提高免疫力水平，從而起到強身健體、延緩衰老的作用。
1．拍打頭頸部。有祛風，增強記憶力功效。
2．拍打胸部。取站姿，全身自然放鬆，然後雙手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上。
3．拍打腰腹部。可防治老年性下肢麻木，對於偏癱的肢體也有一定治療作用。
細節提示：
拍打時，力量要均勻，可逐漸加大力量，拍打的次數視其身體條件，不要太輕，要循序、周到。
012.中醫認為衰老的四類型
健康一句話：從中醫角度詮釋衰老的實質。
中醫理念認為衰老表現有以下四種類型：
1．氣虛（肺氣虛，脾氣虛）。本症以全身機能活動低下的表現為特征。舌淡苔白，脈虛無力。
2．血虛（心血虛，肝血虛）。本症以體表肌膚黏膜組織呈現淡白以及全身虛弱為特征。婦女經血量少色淡，延期甚或閉經，舌淡苔白，脈細無力。
3．陰虛（肺陰虛，心陰虛，胃陰虛，肝陰虛，腎陰虛）。本症以陰虛生內熱為特征。麵紅升火，消瘦，盜汗，咽幹口燥。
4．陽虛（心陽虛，脾陽虛，腎陽虛）。本症以全身機能活動低下，並伴有虛寒象為特征。
細節提示：
有以上症狀的人群，要注意采取相應的養生措施。
013.中醫施治氣虛
健康一句話：中藥煲湯進補。
有的人時常感覺頭暈頭重、胸悶乏力、四肢沉重、精神不佳等，體檢結果沒有大問題。其實這是處於“亞健康”狀態。有這種症狀的人平時應注意起居飲食，經常用蓮葉、薏仁、扁豆等煲湯飲用。
每年秋冬季節，有些人往往覺得皮膚易皸裂、鼻腔幹、口幹舌燥、咽幹、煩渴欲飲等，可用佛手花、白芍等煲水，或煲湯喝。症狀嚴重者可請中醫開“柴胡疏肝湯”等煎服。同時還應少吃肥膩飲食，以免引起腸胃積熱而加重症狀。
細節提示：
中醫的調理多種多樣，要做到對症施治才能藥到病除。