014.缺鈣不宜隻補鈣
健康一句話：單純補鈣人體不易全部吸收。
許多人以為服用一些含鈣的藥物，就可以達到補鈣防治骨質疏鬆的目的。其實這是一種片麵的看法。生活中，除了服藥補鈣之外，還應該在飲食和增強鈣吸收方麵加以注意。
首先，在日常生活中，老年人應注意多食用一些含鈣豐富的食品。
其次，老年人在以藥物補鈣的同時，日常也要多注意飲食營養，加上必要的運動鍛煉，以求達到骨鈣和血鈣的交換平衡。
細節提示：
在補充鈣製劑時，值得注意的是，不能忽略補充維生素D。醫學研究證實，鈣離子從腸道吸收依賴於維生素D的作用。活性鈣中的鈣也是以離子形式吸收的，同樣依賴於維生素D的作用。
015.蘇東坡的“養生四味藥”
健康一句話：大文豪蘇東坡長壽且一生筆耕不輟，養生之道值得借鑒。
蘇東坡是我國古代的大文豪。有一次，蘇東坡的朋友張鶚向他請教養生之道。蘇東坡揮筆寫了四句話：
一曰無事以當貴，
二曰早寢以當富，
三曰安步以當車，
四曰晚食以當肉。
細節提示：
蘇東坡解釋說，“無事以當貴”，是指人不要把功名利祿、榮辱得失考慮得太多。“早寢以當富”，對老年人來說，養成良好的起居習慣。“安步以當車”，指人不要過於講求安逸。“晚食以當肉”，意思是人應該用已饑方食、未飽先止代替對美味佳肴的貪吃無厭。
016.養生時間有講究
健康一句話：錯誤的時間飲茶、喝奶、吃水果，反而有害健康。
選取最佳的養生時間可以起到事半功倍的療效。下麵就介紹幾種養生方法的最佳時間。
1．飲茶養生的最佳時間應該是在用餐的一小時後。
2．喝牛奶養生的最佳時間是晚上睡覺之前。
3．吃水果養生的最佳時間是飯前一小時。
細節提示：
曬太陽也是養生的一種方法，最佳時間是上午8時～10時和下午4時～7時。此時紫外線以光束為主，可使人體內產生維生素D，從而增強人體免疫係統的抗勞和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。
017.氣虛滋補的兩個方法
健康一句話：脾肺兩虛是常見氣虛症狀。
肺氣虛主要表現為語言低微，呼吸微弱，易感冒，甚至咳聲無力。
常用的補肺藥物如黃芪。黃芪具有健體、強心、降壓、保肝、利尿、抗菌、抗病毒等作用。
脾氣虛主要表現為食後胸腹脹滿，矢氣（放屁）後則舒，四肢無力，大便多有不消化之食物，有時脫肛或子宮下垂，脈虛。常用的補脾藥物如大棗、蜂蜜。
細節提示：
補氣法適應於氣虛之人，不是氣虛，不能用這種方法。由於氣虛又有心氣虛、肺氣虛、脾氣虛、腎氣虛之別，因此在具體使用補氣藥時，還當分別對待。
018.補腎有學問
健康一句話：補腎，食補更安全可靠。
中醫補腎大有學問。比如，檢驗自己是腎陰虛還是腎陽虛，可以簡單地以怕冷還是怕熱來辨別，陰虛的患者大多臉發紅，五心煩熱；陽虛的患者則怕冷，四肢發涼，麵色蒼白。
同時，由於中醫還講究“陰陽互補”，因此治療中還要做到“善補陰者，陽中求陰；善補陽者，陰中求陽”。在日常飲食起居中，我們可以根據自己的需要進行食補。補腎陽的食品有狗肉、鹿肉、蝦仁、牛尾、韭菜；補腎陰的有烏雞、鱉甲、龜板、枸杞子等。
細節提示：
更重要的是要堅持不懈地做到生活規律、心情舒暢，014.缺鈣不宜隻補鈣
健康一句話：單純補鈣人體不易全部吸收。
許多人以為服用一些含鈣的藥物，就可以達到補鈣防治骨質疏鬆的目的。其實這是一種片麵的看法。生活中，除了服藥補鈣之外，還應該在飲食和增強鈣吸收方麵加以注意。
首先，在日常生活中，老年人應注意多食用一些含鈣豐富的食品。
其次，老年人在以藥物補鈣的同時，日常也要多注意飲食營養，加上必要的運動鍛煉，以求達到骨鈣和血鈣的交換平衡。
細節提示：
在補充鈣製劑時，值得注意的是，不能忽略補充維生素D。醫學研究證實，鈣離子從腸道吸收依賴於維生素D的作用。活性鈣中的鈣也是以離子形式吸收的，同樣依賴於維生素D的作用。
015.蘇東坡的“養生四味藥”
健康一句話：大文豪蘇東坡長壽且一生筆耕不輟，養生之道值得借鑒。
蘇東坡是我國古代的大文豪。有一次，蘇東坡的朋友張鶚向他請教養生之道。蘇東坡揮筆寫了四句話：
一曰無事以當貴，
二曰早寢以當富，
三曰安步以當車，
四曰晚食以當肉。
細節提示：
蘇東坡解釋說，“無事以當貴”，是指人不要把功名利祿、榮辱得失考慮得太多。“早寢以當富”，對老年人來說，養成良好的起居習慣。“安步以當車”，指人不要過於講求安逸。“晚食以當肉”，意思是人應該用已饑方食、未飽先止代替對美味佳肴的貪吃無厭。
016.養生時間有講究
健康一句話：錯誤的時間飲茶、喝奶、吃水果，反而有害健康。
選取最佳的養生時間可以起到事半功倍的療效。下麵就介紹幾種養生方法的最佳時間。
1．飲茶養生的最佳時間應該是在用餐的一小時後。
2．喝牛奶養生的最佳時間是晚上睡覺之前。
3．吃水果養生的最佳時間是飯前一小時。
細節提示：
曬太陽也是養生的一種方法，最佳時間是上午8時～10時和下午4時～7時。此時紫外線以光束為主，可使人體內產生維生素D，從而增強人體免疫係統的抗勞和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。
017.氣虛滋補的兩個方法
健康一句話：脾肺兩虛是常見氣虛症狀。
肺氣虛主要表現為語言低微，呼吸微弱，易感冒，甚至咳聲無力。
常用的補肺藥物如黃芪。黃芪具有健體、強心、降壓、保肝、利尿、抗菌、抗病毒等作用。
脾氣虛主要表現為食後胸腹脹滿，矢氣（放屁）後則舒，四肢無力，大便多有不消化之食物，有時脫肛或子宮下垂，脈虛。常用的補脾藥物如大棗、蜂蜜。
細節提示：
補氣法適應於氣虛之人，不是氣虛，不能用這種方法。由於氣虛又有心氣虛、肺氣虛、脾氣虛、腎氣虛之別，因此在具體使用補氣藥時，還當分別對待。
018.補腎有學問
健康一句話：補腎，食補更安全可靠。
中醫補腎大有學問。比如，檢驗自己是腎陰虛還是腎陽虛，可以簡單地以怕冷還是怕熱來辨別，陰虛的患者大多臉發紅，五心煩熱；陽虛的患者則怕冷，四肢發涼，麵色蒼白。
同時，由於中醫還講究“陰陽互補”，因此治療中還要做到“善補陰者，陽中求陰；善補陽者，陰中求陽”。在日常飲食起居中，我們可以根據自己的需要進行食補。補腎陽的食品有狗肉、鹿肉、蝦仁、牛尾、韭菜；補腎陰的有烏雞、鱉甲、龜板、枸杞子等。
細節提示：
更重要的是要堅持不懈地做到生活規律、心情舒暢，還要多活動、多鍛煉。這樣，才可能達到古人所說的理想境界：“飲食有節、起居有常、房事有度，方可得百歲”。
019.維生素助你快速消除疲憊
健康一句話：維生素是人體必需的物質。
維生素B1主要可以促進碳水化合物的代謝，幫助肝糖的生成並轉變成能量，可以迅速恢複體力、消除疲勞，對於提高注意力與工作效率都有很好的幫助，並且還可以防止運動後的肌肉酸痛。
維生素C則可以對抗因熬夜後所造成的身體上的壓力與情緒的不安定狀態。
維生素E有擴張末梢血管的作用，不但可以改善手腳的末梢血液循環，還可以將營養輸送到腦部，對於腦部的血液循環也有很好的幫助，也可以間接使得腦部的神經細胞活躍。
細節提示：
維生素B1屬於B族維生素中的一分子，很少人單獨補充維生素B1，最好還是直接補充B族維生素，因為B族維生素中的維生素B12與維生素B6可以促進維生素B1的吸收，加強維生素B1的功能。
020.秋季養生常識
健康一句話：俗話“春捂秋凍”有科學道理。
人們對秋燥適應性差，耐受力弱，更應注意養生和保健。應從以下幾方麵入手：
第一，加強鍛煉。秋天是體育鍛煉的黃金時節。
第二，適當“秋凍”。秋天氣候變化較大，早晚溫差懸殊，體質較好的人衣著應以輕薄素暖為宜，適當受些寒涼對身體有益。
第三，飲食調養。秋燥易傷津液，平時要多飲些開水、淡茶、豆漿等飲料，以“清潤”為宜。還應多吃些蘿卜、番茄、梨、香蕉等具有潤肺生津、養陰清燥的食物。
細節提示：
中醫素有“腎液為唾”之說，認為唾液的盈虧與腎的盛衰息息相關。因此，老年人早晚可常做漱泉術。即舌在口中攪動，待口中唾液滿，漱煉數遍，分三口咽下，對秋季養生也很有益。
021.擦胸來健身
健康一句話：除藥物調節外，調節胸腺素是提高免疫力的重要途徑。
擦胸是調節胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑。經常擦胸能使“休眠”的胸腺細胞處於活躍狀態，增加胸腺素分泌，作用於各髒器組織，提高免疫功能，對防治疾病，推遲衰老極為有益。擦胸摩背通常每天起床和晚上睡前各做一次。可在午飯後1小時後加做一次。
細節提示：
堅持擦胸鍛煉，可改善髒腑血液循環，促進胃腸和肺腎的代謝，提高免疫功能，對冠心病、高血壓、肺心病、糖尿病、腎炎、腰痛症及各種胃腸道疾病有良好的輔助療效。