022.摩擦皮膚有利於健康
健康一句話：采用摩擦皮膚的方法，要循序漸進，持之以恒。
第一，強烈地摩擦皮膚，可以使皮膚的毛細血管擴張，加速血液循環。
第二，摩擦可以與運動一樣促進新陳代謝，使體內的廢物盡快排泄掉。
摩擦健身的方法很多，用幹毛巾摩擦全身，叫作“幹布摩擦”；用柔軟的刷子摩擦，稱為“刷子摩擦”；用擰幹的冷毛巾摩擦叫“冷水摩擦”；此外還有“手擦法”等。
細節提示：
在冬天還需注意避免著涼。每次做摩擦時，速度要快，應先輕後重，逐漸加力。
023.糖尿病人的足部護理
健康一句話：如足部發現紅腫或疼痛等不正常現象，應盡早去醫院就診檢查。
糖尿病人如果不重視足部皮膚擦傷、皸裂、腳氣等引發感染，將會造成足或下肢壞疽，甚至截肢。因此，一定要做好足部的護理。
還要多活動、多鍛煉。這樣，才可能達到古人所說的理想境界：“飲食有節、起居有常、房事有度，方可得百歲”。
019.維生素助你快速消除疲憊
健康一句話：維生素是人體必需的物質。
維生素B1主要可以促進碳水化合物的代謝，幫助肝糖的生成並轉變成能量，可以迅速恢複體力、消除疲勞，對於提高注意力與工作效率都有很好的幫助，並且還可以防止運動後的肌肉酸痛。
維生素C則可以對抗因熬夜後所造成的身體上的壓力與情緒的不安定狀態。
維生素E有擴張末梢血管的作用，不但可以改善手腳的末梢血液循環，還可以將營養輸送到腦部，對於腦部的血液循環也有很好的幫助，也可以間接使得腦部的神經細胞活躍。
細節提示：
維生素B1屬於B族維生素中的一分子，很少人單獨補充維生素B1，最好還是直接補充B族維生素，因為B族維生素中的維生素B12與維生素B6可以促進維生素B1的吸收，加強維生素B1的功能。
020.秋季養生常識
健康一句話：俗話“春捂秋凍”有科學道理。
人們對秋燥適應性差，耐受力弱，更應注意養生和保健。應從以下幾方麵入手：
第一，加強鍛煉。秋天是體育鍛煉的黃金時節。
第二，適當“秋凍”。秋天氣候變化較大，早晚溫差懸殊，體質較好的人衣著應以輕薄素暖為宜，適當受些寒涼對身體有益。
第三，飲食調養。秋燥易傷津液，平時要多飲些開水、淡茶、豆漿等飲料，以“清潤”為宜。還應多吃些蘿卜、番茄、梨、香蕉等具有潤肺生津、養陰清燥的食物。
細節提示：
中醫素有“腎液為唾”之說，認為唾液的盈虧與腎的盛衰息息相關。因此，老年人早晚可常做漱泉術。即舌在口中攪動，待口中唾液滿，漱煉數遍，分三口咽下，對秋季養生也很有益。
021.擦胸來健身
健康一句話：除藥物調節外，調節胸腺素是提高免疫力的重要途徑。
擦胸是調節胸腺素、提高免疫力的一條重要途徑。經常擦胸能使“休眠”的胸腺細胞處於活躍狀態，增加胸腺素分泌，作用於各髒器組織，提高免疫功能，對防治疾病，推遲衰老極為有益。擦胸摩背通常每天起床和晚上睡前各做一次。可在午飯後1小時後加做一次。
細節提示：
堅持擦胸鍛煉，可改善髒腑血液循環，促進胃腸和肺腎的代謝，提高免疫功能，對冠心病、高血壓、肺心病、糖尿病、腎炎、腰痛症及各種胃腸道疾病有良好的輔助療效。
022.摩擦皮膚有利於健康
健康一句話：采用摩擦皮膚的方法，要循序漸進，持之以恒。
第一，強烈地摩擦皮膚，可以使皮膚的毛細血管擴張，加速血液循環。
第二，摩擦可以與運動一樣促進新陳代謝，使體內的廢物盡快排泄掉。
摩擦健身的方法很多，用幹毛巾摩擦全身，叫作“幹布摩擦”；用柔軟的刷子摩擦，稱為“刷子摩擦”；用擰幹的冷毛巾摩擦叫“冷水摩擦”；此外還有“手擦法”等。
細節提示：
在冬天還需注意避免著涼。每次做摩擦時，速度要快，應先輕後重，逐漸加力。
023.糖尿病人的足部護理
健康一句話：如足部發現紅腫或疼痛等不正常現象，應盡早去醫院就診檢查。
糖尿病人如果不重視足部皮膚擦傷、皸裂、腳氣等引發感染，將會造成足或下肢壞疽，甚至截肢。因此，一定要做好足部的護理。
養，養成冷靜、沉著的性格。
陽虛型：表現為身體白胖，喜熱怕冷，四肢倦怠，大便稀溏，善恐善悲，情緒不佳。這些人要善於調節情緒，多聽音樂，多交朋友，多參加社會活動。
氣滯血淤型：表現為麵色晦暗，口唇、眼眶發黑，舌頭青紫，皮膚幹燥，指甲幹癟。這些人應注意生活規律，按時作息，精神樂觀，思想開闊。
痰濕型：表現為身體虛胖，肌肉鬆弛，四肢無力。這些人應戒除煙酒，吃些容易消化的軟食，並用核桃、大棗、動物肝髒等滋補品進補，避免遭受風寒潮濕，以免身體生病。
氣血兩虛型：表現為麵色皓白，心慌氣短，頭暈目眩，手腳麻木，容易出汗。這些人應加強營養，吃些高蛋白、高維生素的食物，也可吃些含人參的食品，防止過度疲勞。
細節提示：
如能根據自己的體質類型來養生，便可取得事半功倍的效果。
首先要保持足部的清潔。每日用溫水浸泡腳10～20分鍾，用中性皂或沐浴露清洗。
其次，避免足部損傷，注意修剪趾甲時不宜用剪刀或指甲刀，最好用小板銼修平，免受剪傷。
最後，要堅持每日檢查自己的足部變化，包括足底、趾甲及趾尖。尋找有無皮膚的擦傷、割傷、破裂、胼胝、淤血、雞眼、內生甲、嵌甲、紅腫等跡象。
細節提示：
糖尿病人應穿柔軟、吸汗、幹淨的棉織襪，鞋千萬要寬鬆舒適，不宜穿高跟鞋，腳部不要受到擠壓，避免造成血液循環受阻。
024.熱毛巾的保健功效
健康一句話：熱敷屬中醫外治療法之一，能起到防病保健的效果。
熱敷對治療因寒濕聚集、氣滯血淤引起的疼痛等有較好療效。老年人常采用頭部熱敷，熱敷法主要有以下幾種功效：
1．護眼。將毛巾放入稍燙手的熱水中，浸透折疊。然後將其放在合閉的雙眼上，雙手在毛巾上輕柔地揉眼。
2．聰耳。用熱水（手能耐受為度）浸透過的毛巾掩蓋在耳上。兩耳交替。
3．健腦。將熱毛巾（方法同上）放於小腦上枕骨左右兩側，俗稱“後腦門”，能起到健腦作用，提高反應力和思維能力。
細節提示：
熱敷時溫度不宜過高，以麵部或手部能耐受為度。熱敷法需長期進行，少則三個月，多則一年方能取得滿意效果。
025.四種簡單排毒法
健康一句話：清除體內垃圾，健康體內環境。
人體內的有毒物質主要有兩個途徑：一是大氣與水源中的汙染物，通過呼吸及進餐侵入人體內，鉛、鋁、汞等金屬就是其代表；另一個是食物在體內代謝後的廢物，如自由基、硫化氫等。下列方法可幫您及時清除體內毒素：
1.主動咳嗽法。
2.飲水衝洗法。
3.運動出汗法。
4.巧用食物法。
細節提示：
當你想用正常的呼吸力量排出吸入的汙染物以及在你的肺內沉積的頑固汙垢時，你可以使用一個非常簡單的行為——吹口哨，來幫你移走那些產生過敏症的廢物。
026.夏季防中暑的注意事項
健康一句話：中暑在夏季多發，但不是小病，不可大意。
中暑是指在高溫環境下人體體溫調節功能紊亂而引起的中樞神經係統和循環係統障礙為主要表現的急性疾病。
在高溫環境下可能出現的中暑反應有：頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸、注意力不集中、動作不協調，體溫正常或略有升高，這些都是中暑的先兆。
如果出現上述症狀，首先要做的就是迅速撤離引起中暑的高溫環境，選擇陰涼通風的地方休息；並多飲用一些含鹽分的清涼飲料。還可以在額部、頸部塗抹清涼油、風油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現血壓降低、虛脫時應立即平臥，及時上醫院靜脈滴注鹽水。
細節提示：
小方法防護中暑有：出行躲避烈日；多喝水，別等口渴了才喝水；保持充足睡眠。
027.根據體質來養生
健康一句話：人的體質不同，養生的方法也不同。
中醫根據陰陽五行學說，按人的胖瘦、體形、膚色、姿態、言談、舉止以及對外界的適應能力，把人的體質分為幾種類型，其中最常見為：
陰虛型：表現為身體消瘦，麵頰潮紅，口舌幹燥，尿黃便秘，心煩少眠等，這些人應加強自身保養，養成冷靜、沉著的性格。
陽虛型：表現為身體白胖，喜熱怕冷，四肢倦怠，大便稀溏，善恐善悲，情緒不佳。這些人要善於調節情緒，多聽音樂，多交朋友，多參加社會活動。
氣滯血淤型：表現為麵色晦暗，口唇、眼眶發黑，舌頭青紫，皮膚幹燥，指甲幹癟。這些人應注意生活規律，按時作息，精神樂觀，思想開闊。
痰濕型：表現為身體虛胖，肌肉鬆弛，四肢無力。這些人應戒除煙酒，吃些容易消化的軟食，並用核桃、大棗、動物肝髒等滋補品進補，避免遭受風寒潮濕，以免身體生病。
氣血兩虛型：表現為麵色皓白，心慌氣短，頭暈目眩，手腳麻木，容易出汗。這些人應加強營養，吃些高蛋白、高維生素的食物，也可吃些含人參的食品，防止過度疲勞。
細節提示：
如能根據自己的體質類型來養生，便可取得事半功倍的效果。