028.精神調養宜春季
健康一句話：春季是調養的最佳時機。
春天是萬物生發的季節。在春季的養生首先要掌握春令之氣升發舒暢的特點，從精神方麵加以調養。春應於肝，肝藏血，主疏泄轉為怒。肝陰血不足，則疏泄失職，陽氣升泄太過，表現為稍受刺激則易怒，在春季裏，精神調攝要應於萬物蓬勃的生機，使意誌舒暢，心胸開闊，情緒樂觀，向社會和自己周圍施予善良愛心。曆代養生家還認為，在春光明媚，風和日麗的春天，應踏青問柳，登高賞花，遊山戲水，行歌舞風，陶冶性情，以利春陽之氣。總之，春之時，務必精神愉快，氣血調暢，以使身體的陽氣適應春氣之萌生、勃發的自然規律。
細節提示：
春季的氣候環境又最有利人體氣血津液的化生，以充養組織器官。
029.夏季著裝要三透
健康一句話：透氣、透濕、透熱是夏季著裝要點。
中老年人對氣候冷熱的變化調節能力無法和青年時期相比，在夏季服裝穿著應注意三方麵：
1．要求具有較好的透氣性能。
2．要求具有較好的透濕性能。
3．要求具有較好的透熱性能。
棉紡織品吸濕性強，可吸收皮膚排出的汗液，它既有利於皮膚通過出汗向體外排熱又能減少皮膚表麵因出汗引起的發黏感，保持皮膚幹燥、清潔。穿絲綢品製作的服裝之所以使人感到涼爽舒適，主要是由於吸濕性和透氣性較好。真絲係蛋白質纖維，穿著後對皮膚無任何刺激作用，且美觀、易幹。
細節提示：
老年人夏季服裝不應選擇錦綸、滌綸、丙綸等合成纖維品，老年人皮膚幹燥、發癢，更不宜以這些材料做貼身內衣。
030.夏季飲食三講究
健康一句話：夏季飲食宜清爽。
夏季飲食要注意以下三個方麵：
1．多喝清涼飲料（如開水、淡鹽水、酸梅湯、淡茶、豆漿、綠豆湯、菊花茶、薄荷水等），以補充出汗消耗，並能促進暑氣從尿液中排出。
2．常吃涼性瓜果（如苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、梨等），以增強體內抗熱抗毒能力，減少暑氣及毒物對人體的傷害。
3．講究營養。熱天出汗，不僅損失大量水分，也損失了不少氨基酸、鉀、鈉、B族維生素、維生素C，高溫還使人體內蛋白質分解加速。故夏天需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和精纖維的食物（如瘦肉、豆腐、牛奶、蛋品及新鮮蔬菜、水果等）。
細節提示：
注意不可貪食冷飲，否則傷脾。
031.秋燥防咽炎
健康一句話：煙酒是咽喉健康的天敵。
秋季多晴少雨，氣候幹燥，不少人易發慢性咽喉炎。慢性咽炎是由於上呼吸道的慢性炎症造成的，多與煙酒過度和風寒暑濕燥熱的侵襲有關。比如空氣過分幹燥、潮濕或過冷過熱以及空氣中含有過多的塵煙等有害氣體，都可引起疾病。預防的辦法最好是戒除煙酒，避免不良的刺激，並經常用鹽水、蘇打水或硼酸水漱口，注意口腔清潔，還可含服薄荷片或含磺喉片，每次1～2片，每日數次。
細節提示：
注意口腔衛生，減少煙酒和粉塵刺激。
032.秋冬養陰好時機
健康一句話：養陰三部曲：節欲、食療、練功。
中醫經典《黃帝內經》提出了“春夏養陽，秋冬養陰”的養生原則。“秋冬養陰”就是要求人們在秋冬之季順從自然界秋主收、冬主藏的規律，重視蓄養陰精。主要從以下三方麵著手：
1．慎房事以養陰。性生活應審慎安排，適中為度。
2．重食療以養陰。秋冬寒涼，人體陽氣不致妄泄，脾胃機能每多健旺，是養陰滋填的良好時機。
3．勤練功以養陰。鍛煉養生已為廣大群眾接受，秋冬之令更宜通過鍛煉以調暢氣機，培養陰精。
細節提示：
我國古代在養生保健方麵有強調“動”和“靜”的兩種不同觀點，然動功中固有動，靜功中也有動，“動”與“靜”是有內在聯係，不可分割的。采用動功還是靜功須因人而異，不必拘泥，但貴在持之以恒。
033.耐寒鍛煉的四方麵
健康一句話：冷水浴、冷空氣鍛煉、按摩、體育鍛煉可提高耐寒力。
在寒冷的秋冬季節，為預防疾病，中老年人更積極的辦法是進行耐寒鍛煉，增強機體適應惡劣氣候環境的能力，增強身體素質。耐寒鍛煉的方式很多，這裏介紹有顯著功效的幾種：
1．冷水浴。冷水浴對強身、預防疾病有特殊的作用。
2．冷空氣鍛煉。俗話說：“春捂秋凍”，這是符合科學的。進入秋季後，隻要健康狀況正常，無論大人或小孩都可不必過早穿太厚實的衣服，保溫保暖即可。
3．按摩保健。
4．體育鍛煉。
細節提示：
進行活動時，以出微汗為度，如全身已出汗，也不必要把衣帽脫得太多，而讓身體裸露寒風之中，這樣容易感冒。在運動前，衣服略單薄一些，不僅可能避免出大汗，而且能使機體接受寒冷的鍛煉。
034.冬季鍛煉三事項
健康一句話：室內鍛煉是冬季養生的好方法。
冬三月草木凋零，冰凍蟲伏，自然界萬物閉藏。冬季養生要順應體內陽氣的潛藏，以斂陰護陽為原則。首先，年老體弱的人應該早睡晚起，等到日光比較充足再開始進行體育鍛煉。老年人冬季鍛煉以室內為主。其次，初冬時節常常出現氣候由冷轉暖的現象，老百姓稱做小陽春。這時，一些傳染病就容易流行。為了有效地預防流感，在流感流行期間應盡量避免去公共場所。最後，冬至是冬三月氣候轉變的分界線，從冬至之後陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，在閉藏中含有活潑的生機。乘此進補，藥力易於蘊蓄而發揮效能，是虛弱的病症調養的最好時機。
細節提示：
冬季進補，一是食補，二是藥補。俗話說：“藥補不如食補”。偏於陽虛的老人，食補以羊肉、雞肉、狗肉為主。偏於陰血不足的老人，食補應以鵝肉、鴨肉為主。
035.老人過冬須謹慎
健康一句話：冬季，衣、食、住、行要科學。
冬季老年人呼吸道、心、腦血管疾病的發生率和意外損傷較其他季節均有明顯增高，在日常生活小節中有許多問題值得重視。
衣。注意防寒保暖是防止老人許多冬季多發病的可靠方法。老人棉衣中的棉絮最好揀蓬鬆度大、分量輕、保溫性能好的棉花、羽絨、絲棉、合成羊毛等。
食。老人冬季應進食高熱量的食品。
住。老人居住的房間室溫以16～20℃為宜，在中午時分應打開窗戶，加強日光照射。室內過冷可用火爐取暖，但要防止煤氣中毒。在濕度過低或室內用火爐取暖時，不妨在爐子上放一壺水，使水保持沸騰狀，讓熱氣不停地蒸發。
行。冬季天氣寒冷盡量少出門。
細節提示：
冬季飲食很關鍵。少吃過分油膩不消化的食物，不吃刺激性大的酸辣食品，不飲烈性酒，晚餐不過飽，以防胃病和冠心病發作。老人冬令進補很有必要，應在醫生指導下，辨證使用。
036.冷天四不宜
健康一句話：做好季節性疾病的預防。
第一，不宜早起外出。尤其是高血壓病人好發腦出血、腦血栓。
第二，不宜空腹鍛煉。中老年人早晨要緩慢起床適當飲水、進餐。
第三，不宜讓老人或高血壓、冠心病人獨自去浴室洗澡。冷天脫衣易受涼使血管收縮、促使血壓驟升，誘發中風；加上浴室水氣較多，氧氣稀少，在用力搓洗時，心髒耗氧激增，也容易發作心肌梗死。
第四，不宜緊閉門窗。環保部門檢測表明：空氣汙染最嚴重的地方，不是馬路而是居室。隻有每天打開門窗，才能通風換氣。