細節提示：
一個人要希望自己來年康樂無病，就該在冬天奠定健康的基礎，要是疏忽了這個時期的奠基修養，冬天雖也能安然度過，來春的一場大病，可能會無法避免。
037.冬季養生暖背足
健康一句話：足部和背部保暖是冬季養生要點。
冬季養生要順應季節特點而進行，在日常生活中應“去寒就溫”勿使陽氣外泄，尤其要做好背部和足部的保暖。
背為陽中之陽，為足太陽膀胱經和督脈循行部位。特別是對於那些患有過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、哮喘、胃潰瘍和心血管疾病的人來說，暖背尤其重要。
因為人的雙足離心髒的距離最遠，加之雙腳的皮下脂肪較少，防寒保溫能力差，故“寒從腳下生”，下肢受涼，不僅影響兩足，還會引起上呼吸道感染等，甚或誘發心絞痛、心肌梗死等心血管疾病。因此，冬季雙足的保暖至為重要。
細節提示：
睡前用熱水泡足，使毛細血管擴張，促進足部的血液循環，可安神寧誌，有益睡眠，這對於下元虛冷、陽氣難以布達四肢、雙足不溫的老年人更是保健的有效措施。
038.老年人冬季穿著四原則
健康一句話：老年冬裝的要求：輕、暖、軟、大。
老年人穿的衣服原則上以輕、暖、軟、寬大的為好。
褲子可用鬆緊帶做內褲腰帶為宜；穿脫也方便，切忌緊裹身體。比如，冬季服裝應選擇保暖性較好的紡織材料、羊毛和羽絨織品。服裝的衣領、袖口采用封閉型結構也能減少透氣和增加保暖性。
老年人常常患有慢性支氣管炎、肺氣腫和胃部疾病，做件棉背心比較合適；老年人常患有心血管疾病，衣服如太重會影響血液循環和妨礙行動，應選擇輕軟材料。
老年人的關節活動往往不夠靈便或患有關節炎，故應盡可能用對襟開扣的毛絨衣、毛線衣，紐扣也宜少些，這樣便於穿脫。
老年人易有皮膚幹燥、發癢，因此，不宜用化學纖維品做貼身內衣。
細節提示：
老年人喜靜少動，體力衰退，所以，應注意冬季的服裝保暖，以有利於預防疾病，健康長壽。
039.寒冬煙霧對老年人危害大
健康一句話：冬季老年人應預防呼吸道疾病。
嚴冬時節大氣同溫層普遍降低，像一層“氣罩”把空氣中的汙染物壓在低空和地麵，從而使環境汙染中毒的危險驟增，對老年人的健康構成嚴重的威脅。為了減輕和避免大氣環境汙染對老年人健康的危害，應努力采取以下防護措施：
1．通風換氣。在寒冷的季節老人每次開窗時間的長短應依季節冷暖及老人體質而定。
2．防止生活爐灶的煙塵汙染居室。
3．防止臭氣汙染居室。
4．盡可能讓陽光直射室內。陽光具有一定的殺菌能力。
5．保持室內清潔。
6．鋪設地毯，換鞋入室，這是最理想的防塵措施。
細節提示：
隨著城市化進程的加快，城市汙染會越來越嚴重。在冬季，中老年人應越來越重視對空氣汙染的防護。
040.抗寒鍛煉好處多
健康一句話：冬季鍛煉在於增強耐寒力，磨煉意誌。
在冬天，寒氣襲來之時，人身體會發生或大或小的變化，堅持冬季體育鍛煉，可歸納出三大好處：
1．抗禦嚴寒。素愛鍛煉的人，在寒冷的環境裏，神經係統正常調配，產熱的過程會大大加強。
2．增強身體素質，提高免疫能力，預防疾病的發生。
3．人的意誌是磨煉出來的，冬季運動正是磨煉意誌的好機會。
細節提示：
冬季運動，無論對於身體機能的改善，還是對於心理健康的調養，都有著不可輕視的作用，為了您的身心健康，積極投身冬季運動吧。
041.養生貴在養神
健康一句話：養神的本質是看得開，拿得起，放得下。
眾所周知，養生離不開補：藥補、食補，運動健身也是補。還有一補：神補，最難補，也是最不能少的補。養神的本質是看得開，拿得起，放得下。養神是一種觀念，是人對自身認識的一次回歸，具有更多的社會內容，不是逃避現實，而是慎獨其身，不是消極無為而是追求真正的人生，對人格有強化作用。養神要注意做到以下幾個方麵：（1）少私寡欲，心胸坦蕩。（2）抑目靜耳，閑情逸致。（3）和暢情態，調攝七情。（4）順應四時。
細節提示：
養神是保持人體內外環境的和諧穩定的關鍵所在。
042.耳針利健康
健康一句話：針灸耳穴可治療髒器。
耳朵上分布著許多穴位（稱為耳穴），與全身各髒器或部位密切相關。耳針療法就是指針刺耳穴以防治疾病的一種方法，由於它具有操作簡便、奏效迅速等特點，很受醫生和病人的歡迎。
耳穴的分布有一定的規律性，整體來看猶如一個倒置的胎兒。人體有病時，往往耳廓相應的區域內會出現反應。治療時可使用較短的（半寸）毫針或皮內針。
細節提示：
不論使用何種針，必須注意嚴格消毒，以防耳部感染。
043.拔罐養生習慣好
健康一句話：拔火罐可祛病灶濕氣。
拔火罐即運用特殊的玻璃罐或陶罐、竹罐，借助熱力，排除罐內空氣，以使罐內形成負壓，吸附在皮膚或穴位上，引起皮膚充血或淤血的治療方法。具有溫經散寒、行氣活血、止痛消腫、拔毒排膿等功效。拔罐有以下的方法：
1．閃火法。顧名思義，不作贅述。
2．貼棉法。把一小塊脫脂棉花放到酒精內浸濕（以酒精不能滴出為度），然後將它貼在罐內壁的中段，點燃並立即罩在皮膚上。
在護理中的應用：
（1）風寒性頭痛：拔兩側太陽穴。
（2）虛寒性胃痛：惡心嘔吐，拔中脘穴。
（3）腹痛、腹瀉：拔中脘、天樞、氣海。
（4）風寒濕邪所致腰背痛，扭傷可拔腰背部。
火罐吸住皮膚後，大約10～20分鍾，就可以起罐了。拔火罐時間的掌握，一般病重宜長、病輕宜短，肌肉豐厚處宜長、肌肉淺薄處宜短，如有緊痛感且難以忍受，則可早一些起罐，如吸罐力不大，病者自然舒適，則可延長時間。
細節提示：
拔火罐最好隔天拔或4天拔一次。拔完火罐後，可見“烏青塊”，這說明拔火罐起作用了。
044.中醫刮痧有獨到
健康一句話：刮痧對人體具有活血化淤、調整陰陽、舒筋通絡等作用。
用湯匙等物品蘸水或蘸油，在人體的一定部位上撥刮，就能治療“發痧”等病症，稱為刮痧療法。“痧”就是體內氣血淤積、阻塞，一旦“不通”，病症便隨之而來。借由刮痧可以排毒、去除淤積。本法最常用於暑痧，又分為傷暑、暑厥、暑閉等症。刮痧的部位一般有以下幾處：
1．背部脊柱與肩胛骨之間的地方。
2．頸後靠近項肌的地方。
3．頸前喉結兩側的部位。
4．兩側乳頭上的前胸部位。
5．上肢的肘彎內側。
6．下肢的膝窩部。
細節提示：
刮痧一般隻適用於治療痧病，不屬於痧病的，不要隨便亂刮。雖然屬於痧病，但病情嚴重的，也應盡快送醫院救治。
045.冬季熏洗養生好
健康一句話：熏洗的藥物要掌握好溫度。
熏洗療法是以藥物煎湯，趁熱在皮膚患部進行熏蒸、淋洗的一種治療方法。熏洗所用的方藥視病情不同組成，有疏通經絡、解毒消腫、行氣止痛、活血化淤、消毒殺菌、祛風燥濕、清潔傷口、殺蟲止癢等作用。熏洗療法的種類有多種。