4．好好說明。平心靜氣而毫無怨恨地向對方說明，可以化解衝突。
細節提示：
與外界建立友好的關係可以減少不快。
988.怎樣做到心平氣和（二）
健康一句話：心平氣和是一種有益於身心健康的良好心態。
1．練習信任。找機會信任別人，減少不必要的操心。遇事少操心，自己就會感到輕鬆愉快。
2．練習寬恕。擺脫憎恨與報複之心，會使人發覺憤怒的壓力已從肩上卸下，這樣也有助於忘記自己所受的委屈。
3．自我解嘲。有時幽默感是擺脫猜疑和消除憤怒的有效辦法。
細節提示：
做好自我調節，心情自然會好起來。
989.用冥想的療法減壓
健康一句話：當人們建立了良好的冥想習慣時，血壓、脈搏、睡眠等都有明顯的改善，因此有助於解壓。
1．我們可以先空出一段時間，讓自己完全獨處，20分鍾適宜。
2．選擇一種舒適的坐姿，坐在地上，背部放鬆，雙手放在膝蓋上，或者坐在柔軟的椅子上。
3．我們的世界充滿了令人分神的事物，因此我們可以利用海浪聲、帆船聲或林間風聲輔助我們進行冥想。這些聲音提供的冥想背景聲音，可以幫助放鬆。
細節提示：
冥想的目的主要是為了放鬆，排除心中的不快。
990.深呼吸有助於減壓
健康一句話：當人們進行適宜的深呼吸時能放鬆自律神經係統。
1．穿著寬鬆的衣服，舒適地坐下或平躺，盡量讓背挺直。
2．吸氣時，雙唇合閉，舌頭抵著上顎，但不要咬緊牙根。
3．用鼻子緩慢而均勻地呼吸，手指輕觸下腹，以了解呼吸最遠可以到達下腹哪個部位。感覺下腹擴張，其次是肋骨部位，最後是整個肺部。
4．吐氣時，則以相反順序慢慢吐氣，結束時輕輕地收縮下腹，將最後的廢氣全部呼出來。
細節提示
吸氣時不要吸入超過肺的負荷量的空氣。吐氣要比吸氣的時間長，約兩倍為最佳。
991.自我放鬆和解壓
健康一句話：這是一種通過訓練有意識地調節自身的心理生理活動的心理治療方法。
這種方法亦稱“自律訓練”，其原理是通過“意誌”使身體放鬆，通過將精力集中於“沉重”或“溫暖”的感覺來達到身體放鬆的目的。當我們感到緊張或處於壓力太大時，給自己一些心理上的“暗示指令”，能夠讓自己的身體隨著自我暗示去感覺，並產生鬆弛反應。每天進行兩次，或在感到緊張時，馬上進行此項練習，也許在專心練習5分鍾之後，就能產生鬆弛反應。
細節提示：
隻要持之以恒地練習，就會發現自己越來越能夠輕鬆自如地放鬆身體。
992.用音樂解除壓力
健康一句話：音樂可消減人體內的消極情緒，使人頭腦清醒、心平氣和。
在音樂減壓療法中，“莫紮特效應”是眾人所矚目的。
1．提高注意力，促進創造力，刺激直覺和第六感官、提高智力及強化右腦的作用。
2．舒緩身心，減低精神及情緒壓力，是漫長而繁忙的一天之後最好的享受，讓你一身輕鬆地享受生活。
3．令你無意中釋放消極情緒，治愈感情創傷，從而聆聽到內心深處真實的聲音。
4．舒展皺紋，令肌膚煥發動人光澤。
細節提示：
往往隻要是聽自己喜歡的音樂就可以解壓。
993.有氧運動可緩解壓力
健康一句話：適度而積極的運動可使人的身心處於舒暢、放鬆狀態。
1．在運動後，由於肌肉收縮結束或激素分泌，還可使人處於放鬆的狀態。
2．盡管運動不能徹底消除壓力源，運動後也還要麵對壓力與緊張，但運動可暫時減弱壓力，並將對人體有害的能量物質清除。
3．當人們以舒暢和愉快的心情再度麵臨壓力時，就會以積極自信的態度麵對壓力的挑戰。
細節提示：
每個人都可以選擇簡便、適宜自己身體狀況和自己愛好的運動方式來調節心理壓力。
994.利用想象脫敏解壓
健康一句話：學會在想象的情境中放鬆自己，從而達到應付真實挫折的能力。
1．學會有效地放鬆：這是想象脫敏法的基礎。可練習和掌握“放鬆調節法”，達到能在l～2分鍾內完全放鬆，將緊張排解出去。
2．把挫折和緊張事件按等級排列出來：在紙上把目前遇到的和不久將會遇到的各種引起焦慮和緊張的事件全部開列出來。
3．脫敏想象練習：先從緊張分最低的第一項目開始，想象項目所描述的情境，使情境保持30秒，依據等級表學會使自己引起緊張，然後消除緊張。
細節提示：
通過緊張度訓練，就會降低緊張和焦慮，對緊張的情境予以克服。
995.用“色療”緩解壓力
健康一句話：不同的色彩，與人們生活的各個環節息息相關，包括健康。
色彩療法簡稱色療，它是基於並不是所有人都適合所有顏色而出現的。但色彩所帶給人的視覺心理功能卻會受到思維者的年齡、性格、經曆、民族、地區、環境、文化等諸多因素的影響。一個人所處的色彩環境不同，他（她）所表現出來的心理和身體的感受也會不同。
一般來說，色彩和協調身心健康有如下關係：
紅色：會使人產生活潑、生動、不安的反應。
橙色：具有富麗、炫耀、熾熱的感情意味。
黃色：具有快樂、活潑、希望、光明的感受特點。
細節提示：
要想擁有健康的心理，就要學會用色彩來調節自己的心情。
996.讓壓力在芳香中四散
健康一句話：香氣中所蘊藏的物質可以極其有效地舒緩身體的緊張感和疲倦度。
最具有振作精神和舒緩壓力的香味包含以下的諸種成分：
1．綠色草本芳香類，以迷迭香、鬆針、冬青類最好。
2．檸檬屬果樹香類，以葡萄、柑橘、檸檬、酸橙為最好。
3．水香類，以海藻、海水芳香為最好。
4．茶香及傳統香料類，以綠茶、肉桂為最好。
5．薄荷芳香類，以西班牙薄荷、胡椒薄荷、桉樹最好。
細節提示：
每個人都可以根據自己的愛好和心情選擇不同種類的香氣。
997.一笑方能解愁
健康一句話：發自內心真誠地笑，可以解愁，有益於身體健康。
1．從假笑開始。如果自己陷入了困境，心情變得很壞了，那就要先假笑。不必去感覺笑意，不必在乎笑容，也不需要真的想笑，隻要將假笑掛在臉上，很快它就會變成真的。
2．對著鏡子微笑。在所有的人際關係中，我們最常忘記的就是與自己建立良好的關係。所以，找一麵鏡子，好好地看看自己，並對著自己微笑，心情也會很快地舒暢起來。
細節提示：
用微笑迎接每一天心情自然會好起來。
998.大聲吼出壓抑
健康一句話：大聲地吼叫能解除情緒上的波動和精神上的抑鬱。
1．通過大吼，吐出了胸中的穢氣，呼出了肺部之濁氣，吸入大量氧氣後，改善了呼吸功能，加快了血液循環，提高了機體功能，使大腦皮質處於中等興奮狀態，令身心處於最佳狀態。
2．大叫之所以能帶給人們無上的滿足感，或許還因為它在某種程度上是被禁止的，當打破這種約束，能給人帶來極度的解脫和愉快，從而使情感得到宣泄。
細節提示：
為防止打擾別人，可以選擇空曠的地方進行吼叫。
999.合理安排休閑生活
健康一句話：適當的娛樂是保持身心健康不可或缺的因素。
1．選擇適合自己興趣和愛好的活動。一個積極的、適合的業餘愛好有助於緩解心理壓力，是最有效的緩解劑。
2．平衡自己的生活。經常抽點時間參加休閑活動，尤其側重那些自己平常工作中不會接觸到的活動，這樣可以放鬆自己。
3．不要將工作情緒帶到家裏。家是一個溫馨的避風港，是應該感到溫暖和愛的地方。
4．給自己放一個假。當自己實在感到支撐不下去時，最好給自己放個假舒緩一下。
細節提示：
生活有規律也是避免壓力過大的有效方法。