“千裏之堤，潰於蟻穴”健康也一樣，從生活中的點滴做起，從小事做起。這樣才能保證身體的健康。
1.伏案工作者應常擴胸
伏案工作者易使肺部組織彈性降低，肺活量減少，心肺功能受損，支氣管炎和心律不齊等病也會找上門來。由於久坐，最易發生頸部軟組織損傷，頸椎骨質增生，有的還會誘發頭昏、目眩、惡心等症狀。長期伏案，缺少活動，腰椎容易變形，氣血容易淤滯，會發生功能性腰脊勞損性疼痛等。
怎樣預防此類疾病呢？有一種簡單而有效的方法——擴胸運動，可為伏案工作者解除苦惱。在伏案1至2小時後，應站立起來，雙臂展開，作擴胸運動，每次舒展胸部3至5分鍾。擴胸同時，可左右上下活動頸部，自右向左聳抬雙肩，側側身，作深呼吸，並不時按摩腰部肌肉。整個過程要放鬆自然，這樣既可消除肺部因伏案造成的壓抑感，增強心肺功能，又能使頸、腰部的肌肉鬆弛，有效地防止頸椎病、腰背痛的發生。此外，擴胸運動還有疏通血脈、消除疲勞、振作精神的作用。
2.按捏腋窩能健身
腋窩，俗稱“胳肢窩”，位於肩下方、上臂與光壁間凹陷處。腋窩皮層富於汗腺，且有豐富的脂肪組織，並有支配上肢的重要神經血管通過。腋窩內還有淋巴結群彙集上肢、胸壁和背部淺層的淋巴腺。
由於腋窩蘊藏有豐富的血管神經、淋巴結和脂肪組織，按捏後會發生以下幾種功效：
（1）調氣和血，解疲止痛。
（2）促進體液循環，使全身器官享受多養分和氧氣。
（3）增強食欲，提高消化能力。
（4）增加肺活量，提高呼吸係統功能。
（5）使體內代謝產物中的尿酸、尿素、無機鹽及多餘水分順利排出，增強泌尿功能，並使人體外生殖器官和生殖細胞更健康。
（6）還能緩解“心痛”，對手臂疼痛也有一定療效。
按捏方法：左手按右腋窩，右手按左腋窩，左肘在上。運用腕力，帶動食、中兩指有規律地捏拿腋下肌肉3～5分種（至少100次），按捏時兩肘要略抬高，切忌暴力勾拉。
3.防便秘六招
排便情況可以反映健康程度。長期便秘容易導致頭痛、失眠、倦怠、食欲不振、麵部灰暗、皮膚粗糙、痔瘡加劇等諸多後果。下麵6種方法有助於使你擺脫便秘痛苦。
（1）每天早晨空腹吃兩個蘋果；
（2）多吃富含纖維素的食品，因為粗纖維能刺激小腸和大腸的神經末梢，防止食物在腸內滯留過久。飲食應盡量多樣化、定時，不匆匆忙忙地幹吃零食；
（3）臨睡前喝杯熱薔薇茶或吃兩個橙子；
（4）白天多進流食，多飲白開水。即使輕度脫水也能引起腸胃功能紊亂。對咖啡、茶和酒類的飲用應慎重，它們在起到利尿作用的同時，也增加了便秘的可能性；
（5）多運動。懶人和不愛運動的人，腸胃蠕動緩慢；
（6）堅持做腸胃保健操；
臥式：每天早上醒後不要急於起床，平臥床上，雙手平放身體兩側，然後屈膝抱腿，注意呼吸。
立式：雙手置於身體兩側，做下蹲運動。
蹲式：身體前傾，雙手扶地，重心在腳尖，然後雙腿緩緩直立，轉動骸關節和膝蓋。每節操做15～20次。
4.感冒後應多睡覺少運動
不久前國外有關專家發表了一份關於治療感冒的研究報告，認為目前治療的主要手段不是藥物，而是休息。
人們在睡眠時的免疫細胞能製造一種叫“胞壁酸”的特殊物質，這種物質不僅可促進睡眠，而且還能增強人全身的免疫功能，對感冒患者頗有好處。感冒患者發熱也是一種促進體內“胞壁酸”產生的過程。故此，若感冒時劇烈運動或睡眠減少，則體內的“胞壁酸”生成就會減少，這樣，機體的抵抗力下降，病毒便會伺機繁殖，以致病期延長或並發多種疾病，如支氣管炎等等。
為此，專家們建議，凡是感冒患者有發熱（體溫超過37.5℃），或出現明顯的咳嗽、渾身酸痛等症養應放下工作或學習，休息兩三天，至熱退及症狀消失時為止。休息期間，應以臥床為主，也可在房間或庭院裏散散步。每日應保持10小時睡眠，同時注意多飲水，吃一些營養豐富和易消化的食物，身體才會很快地恢複健康。
5.排尿姿勢與健康
無論春、夏、秋、冬，人在排完尿後，都有過身體打顫片刻，而且感到一股寒意。這是由於尿帶走人體部分熱量，而此時，汗毛孔和毛細血管處於完全鬆馳的無防血狀態。所以，排尿時，最易患感冒、皮膚病等一些病症。
為了使精氣不外泄，古代養生法中說，排尿時也不容有一絲鬆懈，而需咬緊牙關，腳尖直立，以全神貫注的姿勢排尿。女性也是如此，采用雙腳尖支撐身體的蹲姿，尤其加力於腳的每一、二指效果更佳。如果每天5、6次用這種姿勢排尿，那麼，經半年後，你的腎必定強化，且精力過人，不妨試試。
夜間排尿，要仰麵睜目，不要閉目惺鬆，否則易發生暈厥。
6.休息應在疲勞前
疲勞是許多疾病的誘發因素。疲勞的產生是有一定的物質基礎的。這就是機體在新陳代謝過程中，產生的二氧化碳、乳酸、非蛋白質等。
當體內的這些疲勞物質積累到一定程度，到達“疲勞閥值”時，人就會感到疲勞。當然，人體內也有消除、轉化這種疲勞物質的機製，但有一個規律：疲勞物質的數量在“疲勞閥值”以下時，這種物質被很快消除掉。疲勞物質的數量達到、超過“疲勞閥值’時，消除它們的時間就大大增長。這個規律提示人們不應感受到疲勞了才去休息，而應該在疲勞之前就休息。
7.洗發的最佳方法
人們形容某事物的數量極多時喜歡用“多如毛發”這個詞。盡管頭發很多，平時也應細心嗬護，注意糾正平時的一些錯誤做法：
①洗發時水溫過高不好。水溫過高易傷害頭發與頭皮。最佳的水溫跟體溫差不多，37—38℃左右。同時洗發時水溫應保持基本相同，忽冷忽熱容易使頭發變脆而折斷。
②洗發精要均勻。有的人洗頭發喜歡將洗發精洗發水一團的放在頭上，這樣使用洗發精滯留頭上時不易被清洗掉。洗發時，你最好先用水將洗發精稀釋一下，然後用手均勻的抹在頭發上。
③洗完使頭發自然晾幹。有的人喜歡用電吹風將頭發吹幹，君不知這種做法會破壞頭發的營養物，使頭發失去彈性與光澤。另外，將頭發用毛巾“狠命”的搓揉、拍打也不對，這樣將損害頭發的纖維，而使頭發變得粗糙。正確的做法是用一塊吸水性很強的毛巾輕輕搓揉頭發，然後梳理，讓其自然晾幹。
④尖齒梳子不要用，使用尖齒的梳子，它容易劃傷頭皮，使頭發脫落。順便提一句，洗頭時也不應大力撓抓，那樣也會損害頭皮細胞。
這既能除去其中的灰塵與頭皮屑，使頭發柔順飄亮，更能增強頭皮的血液循環，促使頭發健康生長。
8.這樣刷牙不健康
口香糖是青少年和小朋友最喜歡的食品之一，不能吞食，但是卻很受歡迎。有些成年人甚至認為在吃完東西後，嚼一片口香糖可以清潔口腔，等於刷牙一樣。其實不然。雖然在嚼食的時候，口腔會不斷分泌唾液，似乎可以清除附著在牙齒表麵及齒縫間的食物殘渣，但是此時口香糖中所含的糖分卻停留在牙齒上，好像在嘴巴裏含一顆糖果一樣。如果長期嚼食口香糖，久而久之，糖和牙齒的鈣質一結合，就容易出現牙菌斑，漸漸就會形成蛀牙了。所以飯後仍應刷牙，嚼口香糖是無法代替刷牙的。
人一生的健康和牙齒有很大關係，如果牙齒不好，就無法攝以足夠的營養，所以保護好我們的牙齒是十分重要的，不但睡前、起床要刷牙，飯後也要刷牙，這才能保證我們有一個健康的身體，快快樂樂的生活。這樣刷牙最健康，其具體做法如下：
早晚刷牙時，采用馬步姿勢：兩腳左右開立、兩腳尖向前，兩腳平行，不宜形成內外八字，重心落於兩腿間，兩腿距離與自己肩寬相等，膝彎屈至大腿與地麵近似平行（或膝彎度稍大），膝蓋微向裏扣，膝向前不得超過腳尖，鬆肩，坐腰，頭頂與會陰部呈一垂直線，眼平視，平心靜氣，呼吸自然，寬胸實腹，圓襠（即：兩膝微內扣，兩腳小腳趾及腳跟外側稍著力，在鬆胯的同時，襠的兩側注意分開，然後開始刷牙）。
9.防治口臭有方法
口腔內部是細菌雜生的一大王國。因為它有適當的溫度和水分，使得細菌可以靠著齒縫間的食物殘渣繁殖生長，同時又把其中的蛋白質及糖分進行分解，其速度之快，確實驚人，它可以在一夜之間將兩排牙齒覆蓋掉。並且，在進行分解時會產生令人掩鼻躲避的臭味，例如硫化水素、阿摩尼亞等的混合氣味。那種惡臭的氣味，真的會讓人鼻歪口斜，無法忍受，因此不敢再領教了。
如果有齒槽膿漏的並發症時，牙齒周圍腐敗的組織會大放異味，使得別人對你掩鼻走避，敬而遠之。倘若再有蛀牙的話，那麼你就隻好孤單寂寞地生活了。
也許這些話有些過火。但是，口臭對於社交生活的影響卻是千真萬確的。去除口臭並不是一件很困難的事情，隻要把產生口臭的原因找出，對症下藥，當然就不再有煩人的口臭出現。例如把齒槽膿漏或蛀牙治好，除去牙結石，不要讓食物殘渣留存口中，飲食後的3分鍾之內要刷牙，或者進行3分鍾漱口的工作等。
因為口水是婉蜒於口腔內的小溪流，如果能夠經常保持它的新鮮流暢，那麼口腔內的細菌就無法滋長，當然也就不會發生口臭。
平常，不妨嚼一些口香糖，或啃食蘋果、芹菜之類的食物，即使是喝一點咖啡或紅茶，也是可行的。總而言之，隻要能讓口腔裏的唾液保持流暢、清新，並接觸外麵的清爽空氣，那麼口臭將不治而愈。
10.掏耳也有技巧
人都有耳朵發癢的時候，癢起來時總想一掏為快。順手拿起黑色小發夾就往耳朵裏掏，萬一發夾生鏽容易造成耳朵發炎。如果有了棉花棒，似乎衛生許多，但在掏耳的過程中如果棉花棒沒有完全殺菌，還是一樣不行的。為了避免棉花棒把細菌帶入耳內，在使用之前，大部分的以前的人總是用不幹淨很了，但是在製耳朵造成傷害最好沾點溫的稀鹽水再掏耳朵，一方麵殺菌，一方麵也可以止癢。