附錄B
跑步常見的錯誤
“錯誤”被定義為：偏離標準。
A．疼痛
疼痛的原因隻有一種：你做錯了某些事。當你腳掌接觸到地麵時，疼痛是在警告你某事正在發生或是將要發生。
B．錯誤清單
1．
腳跟先著地。
2．
腿完全伸直而且以腳跟著地。
3．
著地點超過身體重心——太過前跨。
4．
使用股四頭肌而非後大腿肌群（蹬地）；把大腿和膝蓋往上拉而且往前推。
5．
以腳尖著地時身體落在重心後方。
6．
著地時腿部與腳踝太過僵硬。
7．
落地過程過於刻意（應自由地讓它隨著重力落下）。
8．
全身肌肉太過緊繃。
9．
用力伸直後腿，以腳尖蹬地推進，把身體往前推。
10．
腳掌從地麵抽起後，後腿已經跑到身體太過後方的位置。
11．
向左右兩側傾斜身體。
12．
聳肩。
13．
手臂過度擺動。
14．
錯誤的思考（對自己下指令）。
15．錯誤的意象（腦袋中的跑步形象）。
16．錯誤的感覺（肌肉用力與放鬆的時機）。
C．運動傷害與上述這些錯誤的關聯性