4．即使下崗了也不要灰心
與其等待，不如從現在做起，依據自身條件努力去拚搏，尋求新發展。不要被麵子和條件所困擾，沒有文憑同樣可以再就業，沒大本錢也能做合法生意。隻要你肯付出誠實的勞動，就一定會得到社會的回報。記住，不管路有多遠，隻要我們的心沒有下崗，我們就能到達成功的終點。
第三節工作壓力的自我調適
1．緩解壓力的四個原則
2．六種調適工作中的心理壓力的辦法
很多現代人都生活在一定的壓力之下。據統計，與工作壓力相關的心理、生理方麵的疾病已成為導致員工缺勤、停工、意外事故的主要原因。如何緩解心理壓力，保持身體健康成了人們普遍擔心的問題，心理專家給出了以下四個緩解壓力的原則：
（1）減壓先要解開心結。有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，隻要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最後，小蟲子被身上重物壓死了。
人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所為又極像小蟲子，隻不過背上的東西變成了“名、利、權”。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學會取舍，學會輕裝上陣，學會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學會傾訴發泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎？
（2）適度轉移和釋放壓力麵對壓力，轉移是一種最好的辦法。壓力太重背不動了，那就放下來不去想它，把注意力轉到讓你輕鬆快樂的事上來，等心態調整平和以後，已經堅強起來的你，還會害怕你麵前的壓力嗎？比如做一下體育運動。體育運動能使你很好地發泄，運動完之後你會感到很輕鬆，這樣就可以把壓力釋放出去。
（3）對壓力心存感激。人生怎能沒有壓力？的確，想想並不曲折的人生道路，升學、就業、跳槽，從偏遠的鄉村走向繁華的都市，我們的每一個足跡都是在壓力下走過的。沒有壓力，我們的生活也許會是另外一個模樣。當我們盡情享受生活樂趣的時候，都應該對當初讓我們曾經頭疼不已的壓力心存一份感激。
（4）用積極的態度麵對壓力。在充滿競爭的都市裏，每個人都會或多或少地遇到各種壓力。可是，壓力可以是阻力，也可以變為動力，就看自己如何去麵對。社會是在不斷進步的，人在其中不進則退，所以當遇到壓力時，明智的辦法是采取一種比較積極的態度來麵對。實在承受不了的時候，也不讓自己陷入其中，可以通過看看書、塗塗畫、聽聽音樂等，讓心情慢慢放鬆下來，再重新去麵對。到這時往往就會發現壓力其實也沒有那麼大。
有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發財，就總會納悶，為什麼會這樣呢？為什麼不是自己呢？其實隻要自己盡了力，做好自己的工作就可以了。有些東西是急不來也想不來的，與其讓自己無謂地煩惱，不如想一些開心的事，多學一些知識，讓生活充滿更多色彩。
1．不要把工作當成一切
當你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活，分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂，娛樂是對付壓力的良方。
2．分散壓力
可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要陷入到一個可怕的泥潭當中，認為你是惟一能夠做好這項工作的人。如果這樣的話，你的同事和老板同樣也會有那樣的感覺，於是就會把工作盡可能都加到你的身上。這樣你的工作強度就要大大增加了。
3．享受個人空間
不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。
4．建立良好的辦公室關係
與同事建立有益的、愉快的合作關係；與老板建立有效的、支持性的關係，理解老板的問題並讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權利和義務。
5．暫時將壓力拋開
一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放鬆大腦，防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展，不能使這種情緒在一天工作結束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時地做做深呼吸緩釋一下壓力。
6．隨它去
辨別一下你能控製和不能控製的事情，然後把兩類事情分開，歸為兩類，並列出清單。開始一天的工作時，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，隻要是自己不能控製的就由它去，不要過多地考慮，給自己增添無謂的壓力。
7．適當運動
每天尋找時間放鬆，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動、散步，時常出入一下辦公室，變換一下環境，這些活動有助於釋放壓力，放鬆大腦，恢複精力。
8．及時總結，妥善計劃
對所有的出色工作都記錄在案，並不時查閱，一是總結經驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作製訂一些短期計劃，做盡可能細致的準備。
第四節中年男子的心理恐懼
1．中年男子心理恐懼的類型及原因和表現
2．灰色心理產生的原因
3．如何克服心理恐懼
不少中年男子因事業和家庭所累，為了身上肩負的“使命”，每天不停地忙碌、奔波著，從而忽視了自己的身心健康。男子自古以來就是與“剛毅”、“勇敢”這些詞彙相聯係的。在一本著名辭典裏這樣寫道：大丈夫氣概乃是男子漢的本色，剛毅的鬥爭精神，朝氣蓬勃，堅定不渝，無私無畏，在戰鬥和危險的情況下，沉著勇敢，堅韌不拔。其實，男性也有許多心理上的恐懼與擔心。歸納起來，男性生活中心理恐懼主要有5種：
（1）由於男性在家庭經濟來源中所占的比重較大，再加上“掙錢養家”的傳統觀念影響，所以男性的最大恐懼是在職業和經濟方麵。
（2）很多男性時常會懷有被人舍棄的擔心。男性在中年之後會特別害怕妻子或子女的輕視或離棄，所以，一遇到家庭成員對自己態度不恭，就會反應很敏感。
（3）對子女的不成才產生憂慮。望子成龍的心理，男性往往比女性更為熱切，中年男子通常深恐子女們不能達到他們的期望，形成一種經常性的精神負擔。
（4）對於失去身體健康的恐懼。男性最怕的另一件事就是失去獨立自主的能力，必須依賴別人的照顧。通常，這種情況往往是在身體有病的時候容易發生。
（5）男性對自己體力衰退，性能力減弱的擔憂要比女性強烈得多。對於上述種種心理現象，心理學家稱之為灰色心理病。
灰色心理病一般多發生於進入中年期的男性，主要表現為：精神萎靡不振，鬱鬱寡歡，焦躁不安，但自己又否認有任何心理變異。
灰色心理病的發生與多種因素有關。從身體機能來說，中年人的動作敏捷性已從頂峰狀態開始下降，常會感到做事力不從心。從心理機能來說，大部分中年人的學習、記憶能力開始衰退，而且缺少變化的生活環境，使他們易產生枯燥乏味感。從家庭負擔來看，中年人往往上有父母，下有子女，各種瑣事的應酬耗費了大量的時間和精力，因此常使他們覺得壓力太大，難以應付。那麼如何克服上述心理恐懼，防治灰色心理病呢？
1．對人對事不要抱過高的期望
中年期是同齡人社會地位、經濟收入產生懸殊差距的時期。麵對同齡人成為上司或時代驕子，應該坦然豁達，避免產生嫉妒和自卑心理。社會是複雜的，又是光怪陸離的，有些差距是由於機遇造成的，無須讓怨天尤人的情緒困擾自己，而應該用腳踏實地的工作、廣泛的興趣來充實生活，取代不良情緒。要根據自己的條件和現實允許度確定期望值，不要勉強去做根本辦不到的事情，保證將心理平衡建立在理智的基礎上，實現“知足者常樂”。其實，幸福常常是一種主觀上的感覺，是一種心理狀態。
2．要心胸開闊、情緒穩定而樂觀
在中年人的致病因素中，社會因素對心理的刺激居於重要地位。因此，中年人在複雜的工作與生活環境中，培養開闊的胸懷，養成不計較小事、即使對重大事件也能保持克製力的良好心理顯得尤為重要。平時遇到不順心的事情，即使是重大的人生挫折，都應學會盡快從不良情緒中解脫出來，保持一種穩定而樂觀的情緒。
3．要建立良好的人際關係
健全的心理適應能力是建立在良好的人際關係基礎上的。要善於同性格、愛好、脾氣秉性不同的人相處，要學會正確評價自己，客觀看待自己的優缺點，要注意不斷增進對周圍人的了解。記住，隻有多交流、多了解、多信任、多尊重，才能縮短彼此間的心靈距離，才能減少和避免各種不愉快事情的發生。此外，應積極參加各種社會活動。不斷開闊眼界，擴大交往範圍，這樣可以增強心理上的安全感。
4．做自己喜歡做的事
人到中年，事業、家庭趨於穩定，生活變得平淡、缺乏新意。這時要多花一些時間反省自己，學會拿得起、放得下，多做一些自己喜歡做的事，並大膽進行新的嚐試，以使心態永遠保持年輕。
5．勞逸結合
中年人往往在單位是頂梁柱，工作絲毫鬆懈不得；在家中是主心骨，既要照顧年老體弱的父母，還不能放鬆對孩子的教育引導。這些都應該統籌兼顧，合理安排。不要因繁忙而忽視娛樂活動，娛樂既是一種積極的休息方式，又是調劑心態的良方。體育鍛煉也很重要，它可以使中年人的體質增強，身心潛力得到更好的發揮。
中年男子要特別注意身體的健康，保持生活正常化和規律化。不要做無謂的冒險，要讓自己的精神處於相對穩定狀態。此外，要學會應付壓力，麵對來自家庭與社會的巨大壓力，要學會化解壓力，應付壓力，這樣可以減輕你的心理負擔。
第五節中年女性怎樣麵對心理壓力
1．中年女性產生心理壓力的原因
2．心理壓力的主要表現
3．中年女性如何調節心理壓力
人到中年，在生理上是身體的轉變時期，處於多事之秋。特別是此時的中年女性，生活壓力大，家庭負擔重，往往承受著超過男性的心理壓力。
這些壓力主要表現為以下三對矛盾。
（1）工作與家庭的矛盾。工作要求敬業、進取和開拓精神；家庭裏卻被要求成為溫柔、賢惠、本分的妻子、母親。這種不同角色的反差所引起的衝突勢必會對她們心理產生影響。
（2）社會生活與家庭生活的矛盾。傳統上，中年女性被要求在家庭生活中擔負比男人更多的責任，因此她們在社會上與男性競爭時不得不背上沉重的包袱，從而加大了壓力。
（3）過高期望與這一期望難以實現的矛盾。不少中年女性事業心較強，對自己的期望值比較高。但是，由於社會性別的歧視，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現，以致出現心理障礙。過重的心理壓力必將導致身心疾病的產生，損害自身的健康。在生理方麵，中年女性往往有一種疲勞感，自覺身體虛弱無力，即便多休息也不易緩解。此外，還容易出現頭暈、偏頭痛、痛經、月經不調等症狀。有過重心理壓力的女性，可能有長期或頻繁發作的煩悶、不快和失眠，或出現暴躁易怒、空虛、無故悲傷和失落感。那麼中年女性應如何調節心理壓力呢？