指令
以下的指令專門用來幫助你戒掉生活中自己不喜歡的一些行為，或者用其他相對放鬆的、安寧的方式來代替那些壞習慣。
特別提示：每個療程隻針對一種習慣，隻要你看到暗示語中的空白處，就大聲地念出這種壞習慣的名字。
“現在我要停止____行為。”
“現在我可以控製自己的行為，從而戰勝去____的想法。我再也不會有想要____的想法了，相反，我會覺得更加自由、舒適。我可以原諒自己之前的行為，我更加會給自己改正的機會，不斷激勵自己停止____行為。”
“我的____的行為，隻是一種行為模式，它是建立在一定的思維以及思維變更體係中的習慣，它隻是我的大腦不斷重複的一種行為模式。現在我可以借助催眠，利用自己的潛意識的力量來幹擾並改變這種模式。我會發現在潛意識中，自己正慢慢遠離____的欲望。”
“現在，我要用一種歡快、放鬆的心態來代替原來固執的想法，遠離____的壞習慣。我不再因為____行為而感到害羞或內疚，因為害羞或內疚隻能浪費時間。日子一天天地過去，我驚喜地發現自己越來越具有自控力，能夠有效地控製自己的行為。____不再是我的習慣行為。每當我要____時，我就會變得高度警覺。每當我變得高度警覺時，就會做一下深呼吸，然後就會覺得其實我可以自由、輕鬆地做些別的事情而不是____。”
“每次我刻意不做____時，都有一種非常自信的感覺，覺得自己是如此地具有控製力。我非常喜歡在我要____的時候，自己通過自控而達到放鬆的那種感覺。我已經失去了____的興趣，由於我對____興趣的減退，我也越來越少地去____。”
“現在看來，要戒除____的習慣比我當初想象得要簡單得多。我現在發現自己比當初預期的更加能夠控製自己的大腦和身體。如今，我能夠十分明了地要求並指揮自己的潛意識來幫助我停止____的習慣，成功將會來得更快更容易。習慣是建立在思想上的，然而思想是可以改變的。我選擇了改變過去的想法，讓自己擺脫思想上對____的依賴。我是一個身強力壯、充滿魅力、十分有能力的人。我能夠處理生活中的任何困難，而無需借助____。在一開始，____就沒有真正地幫助過我。現在我將它從我的生活中徹底清除出去，選擇迎接安全、自信、快樂的生活。”
喚醒
“我從1數到5，就會讓自己從催眠狀態中清醒過來。當我數到5的時候，我將會變回原來的活躍狀態，全麵清醒。1……開始從催眠中醒過來。2……開始感知到周圍的事物，有一種滿足感、安全感或舒適感。3……期待著催眠給自己帶來滿意的結果。4……感到樂觀，精神振作。5……現在完全清醒了，又恢複活力了。”