指令
以下指令的目的是為了使你的身體能從疾病和傷痛中更快和更徹底地恢複。
“我的思維控製著自己的身體。我的潛意識可以控製自身的從傷病中自我愈合的能力。我的潛意識也可以調節自己身體自我康複的速度。在催眠的作用下，我可以做到控製自己的潛意識來使身體達到非常完美的自我康複……”
“我現在委托自己的潛意識使自己的身體能夠非常有效地去自我恢複。從現在開始，我將掌控自己的思維，讓其更加安全有效地去增強自身戰勝疾病的能力。同時我也能夠非常及時地消除傷痛所帶來的困擾。現在，我命令自己的思維去控製自己的身體，來使其能夠非常迅速地製止傷痛，讓它能夠更快地恢複和重建新的健康細胞。”
“我的身體現在可以很快地產生新的健康細胞。而我現在也能夠非常迅速地擺脫傷痛和疾病所帶來的困擾。從現在開始，都會非常有效。”
“我的潛意識利用身體各方麵的資源，它就好像是一位生物學家或化學家。我的潛意識是自己身體生物學方麵的專家；我的潛意識也是自己身體化學方麵的內行。它明確地知道什麼樣的化學成分和適當的分量是可以用來幫助促進我的身體快速康複的。我可以設想自己的潛意識就像是一位在實驗室裏工作的科學家。我可以看到這位科學家——一位精通生物學和化學方麵的天才。這位科學家有一個非常大的實驗室，並有資格使用很多的藥劑。我的身體包含了各種自身所需的化學成分和細胞，它也可以隨時產生出任何新的自身所需的物質或是細胞。”
“我設想自己這位體內的科學家工作非常努力。運用各種科學儀器和設備——它用顯微鏡仔細地檢查著我身體的各個細胞，並且決定選配何種化學試劑添加到實驗試管中去……在我看來，好像是這位自己的科學家找到了某種仙丹靈藥，把這些有神奇功效的物質放進一根長長的試管……它可以到達我身體的各個部位，使我的身體最終得到迅速有效地治愈。不管是現在還是將來，這個秘方都將會使我不再受到任何疾病和傷痛的困擾……我將能夠永遠地迅速自我康複——我就是這樣的人。”
“現在，我的潛意識按照自己的想法去營造了一種狀況，並且把我的命令傳達給了身體裏的每一個細胞，使身體快速完全地恢複健康。”
喚醒
“我從1數到5，就會讓自己從催眠狀態中清醒過來。當我數到5的時候，我將會變回原來的活躍狀態，全麵清醒。1……開始從催眠中醒過來。2……開始感知到周圍的事物，有一種滿足感、安全感或舒適感。3……期待著催眠給自己帶來滿意的結果。4……感到樂觀，精神振作。5……現在完全清醒了，又恢複活力了。”