如果你吸煙，你就會知道一個習慣會多麼持久。你可能已經忘記你開始吸煙的最初緣由，或者你隻是發現每天吸煙並沒有明顯的理由。雖然，現在你想要終止這個習慣，卻總發現想要終止它是非常困難的。所有的醫學資料和世上的威嚇策略都不能影響你改掉它。原因很簡單，習慣不是由你思想中的理性部分建立的，它的起因是存在於你的潛意識中的。如果你想要改變行為，你必須首先認識到行為的原因。下麵是吸煙的主要原因：
吸煙可以提神。早上起來你覺得呆滯，眼前的工作前景暗淡。你點上煙，快速提提神，精神得到些許提高，感覺為一天準備好了。
香煙的陪伴讓你減輕了孤獨感。也許，你在家大部分是獨自一人，你感覺與外界隔絕。或者，你可能感覺被忽略。如果你的孩子剛去上大學或你正經曆生活中的分離，你對香煙這位“朋友”的依賴性更加強烈。在缺乏其他支持的情況下，你就吸煙。
通過吸煙來減少壓力或從所進行的活動中休息一下。整天都受到工作的壓力。你好像不能釋放或想尋求鎮靜，因此吸一支煙。停止你正做的事，點上煙，深吸一口，有幾個目的。
第一，煙能讓你從繁忙的工作中得到少許休息。如果你正吸煙，你不能同時做別的事。
第二，深深吸一口煙本身也是一種放鬆練習。
第三，隻為了吸煙能把你帶到思想中預想畫麵的片刻。當你點上煙，你期望享受片刻的愉悅。推開壓力，你會煥然一新，讓你自己繼續進行其他活動。
在感到社會關係不自在時，你會吸煙。你同你不熟悉的人相處感到尷尬。你不知道和他們說些什麼，想交談又手足無措。所以你用煙做道具，甚至當作一種讓你在社會關係中感覺更安全的依靠，否則你會覺得非常不舒適。
在宴會上，煙可以作為一種紐帶，在你遞煙或者接受煙時，你會進入吸煙人群中。你可以把煙作為認識其他人的工具，因為你們共有相同的習慣，能提供一些安全、打破僵局的對話。
最後，因為你感覺吸煙讓你看起來更老練、自信和突出，你的自我想象得以增強。你可能十分羨慕吸煙的人，模仿他人的習慣讓你與他的行為一致，從而減少疏離感。
吸煙是為了控製體重。吸煙能夠抑製胃口，你可能用這種習慣來減少正常的食欲或控製另一種習慣——吃得過多。如果早餐吸一支煙、喝咖啡，中午喝碗湯、吸兩支煙，你晚飯會吃得更多——即使你沒有真正感到味道有多好。
在弄清楚了吸煙的原因之後，我們下麵要做的就是：
戒除習慣時要滿足需要
考慮一下以上原因，每個原因都有積極作用。也就是說，要提神、要減少壓力、要在社會關係中感到自在或控製體重並沒有錯，你用煙來滿足有一定意義。它隻是你所建立用於滿足需要的破壞性而非支持性的習慣。
你聽到有關煙的副作用不止一次，你也全部了解。能滿足相同需要、產生一種新的行為或新的習慣的建議可能有些荒謬。但是事實並非如此，如果你願意嚐試潛意識的力量的話，你的潛意識能為你提供你真正想要的、代替香煙的有益的東西。
查明何時、何地以及為什麼吸煙
下麵的練習有助於幫你分析吸煙的模式。確定你最容易在何時吸煙、何地吸煙以及為什麼吸煙。
下麵列表中的每一項中的“是”或“否”做上標記。
在你已經查明你吸煙的時間、地點和原因之後，你可以開始改變你的行為模式。回頭看一下在“何時”一欄中，你在哪欄標明“是”。在下麵的表格裏何時的標題下，寫“當我（孤獨、有壓力、不舒服等等）時我吸煙”。在何地、為什麼欄目中進行同樣步驟。現在，你應該有3個或更多的對你正確的陳述（如果不是，回去檢查你的標記，找出弄錯的）。
下麵是新選擇代替老習慣的替代舉例。現在，看右邊標明新選項的一欄。不要馬上填，讓你自己有充分的時間去考慮替代行為。確保這些行為真的能吸引你。你將在催眠中致力於這些活動中，你需要做它們的後盾。
製訂你的無煙計劃
現在，你已經有了一套具體的新選項。檢查一下列表，確保你的每個選項都很明確，你發自內心想去做。這些選項都有助於你的兩個主要目標：
第一個，成為永久不吸煙的人。想象自己是個不吸煙的人是很重要的。不吸煙的人是選擇不去吸煙的人。你不能想象自己以前是個吸煙的人，一個強迫自己不吸煙的人。
第二個，把新習慣整合到你的生活中。這些新習慣列在新選項的表中。
正如你所知道的，習慣需要建立在你潛意識上。是潛意識讓你培養、支持自己吸煙。為了能真正代替吸煙，你要重新編製潛意識。