1放鬆靜心練習
本章將有針對性地提供催眠引導詞，你可以熟悉流程後自我引導，或做成錄音，通過聽錄音引導自己。所以引導詞都是以自我催眠為假設，基於看了本書，對催眠有一定了解的基礎上編製的，可能不太適合用於引導他人進入催眠。
放鬆靜心練習引導詞：
（說明：你需要一個獨立的房間，找個有靠背的椅子挺直腰坐下，或躺下來，可以播放一些舒緩的大自然音樂，省略號表示稍停頓一會）練習一輕輕地閉上眼睛，做幾個深呼吸，讓自己稍稍平靜下來……當你感覺到隨著呼吸腹部在起伏變化時……可以留意一下……自己的臀部和椅子接觸的感覺……然後，可以輕握你的雙手，感覺一下手指間觸碰的感覺……現在……請你用力握緊你的雙手……好……使勁……握緊……5…4…3…2…1…放開你的雙手，好好體會一下拳頭放開時，雙手放鬆的舒服感覺…………再來一次……請你用力握緊你的雙手……好……使勁……握緊……5…4…3…2…1…放開你的雙手，好好體會一下拳頭放開時，那種放鬆的舒服感覺……好，現在睜開眼睛，你已經體會身體放鬆時的舒服感覺了。
練習二
輕輕地閉上眼睛，當眼睛閉起來，人就會容易放鬆……感覺會變強，很容易感覺到，隨著呼吸，腹部的起伏變化……那感覺很自然……聽覺也會更敏銳，隻要你留意一下，可以聽到自己呼吸的聲音……吸氣……吐氣……吸氣……吐氣……很好……就這樣……這可以讓你很容易放鬆……變得平靜……現在，做幾個深呼吸……慢慢地深深地吸氣……再慢慢地吐氣……可以留意一下，吐氣時，會像泄氣的氣球一樣，身體很容易放鬆下來……同時……心裏更平靜……深深地吸氣……慢慢地吐氣……更放鬆……更平靜……很好……就這樣…………當睜開眼睛時，你將會發現自己很放鬆……很平靜……同時頭腦很清醒……好像做了一次充分的休息……好……慢慢睜開你的眼睛。
練習三
可以調整一下自己的姿勢，當調整到最舒服的姿勢時，請輕輕閉上眼睛，然後開始放鬆自己……你已經知道，怎樣通過做深呼吸，來放鬆自己了……現在，給你幾分鍾時間，讓你充分地放鬆自己…………（2～5分鍾）
好……現在……放鬆你的頭部……放鬆你的臉部……讓臉部的每塊肌肉都放鬆下來……你會感覺更寧靜……放鬆你的眼睛……放鬆你的下巴……當下巴放鬆下來，會感覺很輕鬆，心情很平靜……很好……放鬆你的脖子……放鬆你的肩膀……完全不用力氣，完全地放鬆它……當肩膀放鬆下來……會感覺非常輕鬆……心情非常平靜……很舒服……放鬆你的雙手……從肩膀……到每根手指……都完全放鬆……很好……放鬆你的背部……放鬆你的腹部……放鬆你的臀部……放鬆你的雙腳……從臀部……到每根腳趾……放鬆每塊肌肉…………接下來，我將會從5倒數到1，我每數一個數字，你都會更加放鬆，當數到1時，你將會完全放鬆自己，感覺非常輕鬆……非常舒服……同時願意享受放鬆的感覺……好……請留意聽我數數…5……檢查一下自己的身體，哪裏還可以更放鬆，讓它放鬆下來……4……你更加放鬆了，很輕鬆，很平靜……3……更多地放鬆你的身體……2……很好……好好享受這輕鬆舒服的感覺……1……你已經完全放鬆了……非常輕鬆……非常舒服……可以繼續享受這輕鬆舒服的感覺…………（5～10分鍾）好……又可以聽到我的聲音了……接下來，我將從3倒數到1，當我數到1的時候，你會完全清醒過來，因為得到了休息，醒來後，你會感覺很輕鬆，精神飽滿，心情愉悅……請留意聽我數數……3……很輕鬆很舒服……2……慢慢蘇醒過來，可以動動手腳……1……睜開眼睛，完全清醒過來，可以搓搓手腳，走動一下……三個練習是由簡單開始的，你可以逐個進行練習，先練習好一個，再練習下一個，你將會能感覺到自己的進步，變得更有信心。