一般來，金鍾罩、鐵布衫都是硬功外壯，屬陽剛之勁，兼內壯之勁，是內外兼修的頂級護體神功。其中，金鍾罩以內功為主，輔修外功，鐵布衫則以外功為主，輔修內功。當然這是指最完整的金鍾罩和鐵布衫，事實上，江湖上流傳的金鍾罩、鐵布衫基本都是不完整的，很多都是隻有外功修煉方法，內功修煉的方法幾乎失傳了，甚至外功的修煉方法也都殘缺不全。如果是完整版的鐵布衫和金鍾罩，金鍾罩相比之下其實比鐵布衫更勝一籌。
金鍾罩傳是達摩祖師所創的，據史上也唯有達摩祖師將金鍾罩練到了最高的第十二層，成就金剛不壞之身，根本無需動武，便能無敵下。又有傳，達摩祖師當年任由各門各派高手拳打腳踢，力劈劍斬，火燒水淹，不眠不食五百日，甚至吃下穿腸毒藥，仍安然無恙，精神爍爍，此舉轟動下武林，其後他創立少林寺，威震五湖四海，金鍾罩居功至偉。
隻是後來金鍾罩內功法門失傳，僅有外功法門流傳於世。而金鍾罩外功法門雖然也能單獨修煉，可是修煉過程艱苦無比，進步也非常艱難，二十個修煉的人中也隻有一個可能練到成境界，所以慢慢得就很少有人練這門功夫了。再後來，金鍾罩的外功練法也失傳了很多，變得簡潔了許多，也容易修煉了許多，可是威力也變了無數倍，所以金鍾罩才被訛傳為爛大街的三流功法。
東方瀟瀚家傳的金鍾罩功法，卻是東方瀟瀚見過的最為完整的金鍾罩功法，前世今生東方瀟瀚都曾見識過不少其他門派中的金鍾罩功法，迄今為止也沒見過比自己手上的更完整的金鍾罩功法，甚至別派中內容最多的一版，篇幅都不到東方瀟瀚手上的一半。族譜上記載，東方瀟瀚十二世祖是在中國東方的一座山的山洞中找到的，可是到底是哪座山，現在也不知道了。
東方瀟瀚甚至懷疑，自己手上的金鍾罩功法，比之最初創造出來時的版本還要完整，因為其中不僅有外家硬功和內家真氣的修煉方法，還有以內家拳氣血勁道修煉的方法，以及結合金鍾罩內功外功法門修煉內家拳的方法。族譜上對此沒有記載，東方瀟瀚認為，是自己祖先得到了金鍾罩功法之後，現無法修煉出內功，就研究了以內家拳修煉金鍾罩的法門，——族譜記載，東方瀟瀚的八世祖是一位抱丹高手，完全可能創出用內家拳和金鍾罩相互輔修的法門。
金鍾罩的內功法門為什麼在曆史上失傳了？就是因為金鍾罩的內功法門不知道為什麼漸漸無法修煉了。現在有了以內家拳修煉金鍾罩的法門，金鍾罩的神威或許就可以重出江湖了。族譜上記載，東方瀟瀚的八世祖當年就威風八麵，抱丹以下幾乎無人是其一招之敵，還曾以抱丹境界對陣過三位罡氣大宗師而不敗，震驚下。
有了用內家拳進行修煉的法門，金鍾罩變得更加完美了。因為原來的金鍾罩，除非練到第十二層，不然總會有罩門存在，——也就是練不到的地方。但是內家拳卻是全身上下都能練到，正好可以彌補罩門的不足。有了內家拳練法的補充後，雖然還無法讓金鍾罩的罩門徹底消失，可是也變得不那麼明顯了。之前的金鍾罩，如果罩門被人現，用重手法一戳，武功即廢，但是修煉了內家拳後，罩門處的防禦也得到了加強，用重手法攻擊罩門，雖然還是會傷，卻不會再有武功直接廢掉的情況了。
東方瀟瀚的金鍾罩是在內家拳修煉入門後，和《太和功》同時開始修煉的。經過了幾年的修煉後，他現在明白為什麼金鍾罩的內功法門為什麼會無法修煉了。因為修煉金鍾罩的內功法門實在太消耗資源了。東方瀟瀚身為日月神教高層之子，手上的珍貴藥材和滋補品雖然不算多也從來不缺少，可即使是這樣，他的金鍾罩現在也就剛剛入門而已。
東方瀟瀚估計了一下，一個修煉金鍾罩達到江湖一流的高手所消耗的資源，足夠培養出三個修煉其他內功的一流高手。這個消耗，對於任何一個門派來，都算得上得不償失。雖然一個金鍾罩一流高手的實力絕對過三個其他同階一流高手，可是數量代表的不止是實力，還有勢力。
金鍾罩原來共有十二層，東方瀟瀚八世祖創出內家拳金鍾罩後重新劃分了層次，現在共有九層。東方瀟瀚現在也就剛剛練到第二層而已。不要看這個成績，實際上，修煉到第二層後，內勁及護身氣功已經漸漸形成，能保護內髒不易受傷。隻要攻擊者沒有修煉出明勁或者真氣修為沒有成，那麼他的攻擊對於金鍾罩第二層的人來就和瘙癢一般，明勁和真氣成的高手的攻擊，也隻能造成輕傷。