飲食瘦身篇
黑豆黑米--減肥又美容
可可粉豆漿--餐前飲用助減肥
木瓜凍豆腐--食素減肥不艱難
紅酒奶酪--晚餐也減肥
雷公根煮水--喝出美腿
運動瘦身篇
腹式呼吸--減去腹壁脂肪
肢體伸展--讓體形更美麗
四步瘦臂法--去除手臂贅肉
舉手抬足--輕鬆打造美臀
胸部保健操--讓胸悄悄挺起來
經絡瘦身篇
點穴手法--抑製食欲減肥
敲打膽經--瘦出美腿
青木瓜鯽魚--豐胸又養顏
柔指自摩--美化中段曲線
紮小辮--減肥有樂趣
飲食瘦身篇
盡管人們常開玩笑說：“發胖的人，光喝涼水也長肉”，其實不然。在對肥胖人群的調查中發現，肥胖與飲食習慣有著十分密切的關係。事實也是如此，不進飲食，“肉”從何來？飲食對人體肥胖的影響主要表現在以下幾個方麵：
1.好食多食造成肥胖。人們進食量的多少依靠食欲和飽食感這兩種主觀感覺來進行調節。饑餓感會促使人們進食，吃進了一定的食物後，飽食感會提醒人們停止進食，這一調節機製是通過丘腦下部的饑餓中樞和飽食中樞來完成的。但通常在什麼時間進食，進食多少後停止，則在很大程度上取決於生活習慣。
觀察發現，習慣於好食多食的人往往肥胖，同樣，肥胖的人大多習慣多食、貪食，並有食欲亢進等。有些人平時習慣進食大量食物，卻不是因為饑餓。在有些家族性肥胖人群中，子女因受到父母不良飲食習慣的影響而多食、貪食。這種習慣在青春前期和青春期，看起來與肥胖的關係不明顯，但到中老年時期，運動量減少，而飲食習慣不變，過剩的熱量就會轉化成脂肪逐漸堆積起來，造成肥胖。
2.熱量攝取過多導致肥胖。一般來講，每個人每天每公斤體重最少需要30千卡的熱量。以50公斤重的人為例，每天需要攝取1500千卡的熱量來補充身體所消耗的熱量。身上每一公斤脂肪含有7500千卡熱量，想要減掉這一公斤脂肪，就必須消耗掉7500千卡熱量，即必須5天之內完全不吃任何東西才能將之消耗掉。但事實上這是行不通的，因為人不可能連續5天不進食，因此，想減肥，就必須保證每天所攝取的熱量少於1500千卡，身上的脂肪才會開始被消耗。
3.進食次數減少會促進肥胖。成人若是少餐多吃會增加脂肪的沉積，增加體重，同時還容易造成血清膽固醇升高而糖耐量降低。有人曾做過試驗，發現每天給兩次食物，動物的腸道吸收糖和脂肪的速度加快，同時糖合成增加，脂肪新生明顯。
4.飲食結構不合理引起肥胖。喜吃甜食、油膩食物、餐後喜臥、飯前飲酒、挑食造成營養素缺乏的人都易肥胖。
體驗者資料
吳悠悠
38歲
體形類型：圓筒形
體形問題：腰部曲線不明顯，臀寬大
飲食偏好：米飯、甜品、零食
喜好護膚品牌：嬌蘭、蘭蔻
瘦身訴求：希望減掉腰、臀部的一些脂肪。
體驗者自述
我很喜歡吃米飯，還喜歡將之與油、雞蛋、火腿之類的食材搭配做成炒飯吃，這樣一來攝入的熱量就更高了，還談什麼節食減肥呢？可如果兩天不吃米飯的話，我心裏就餓得慌。有什麼方法既能滿足喜吃米飯的口福又不易變胖呢？這是我很長時間以來想知道的。
一個月前，在朋友家看到一本從日本帶回來的美容時尚雜誌，上麵推薦了一種用黑米和黑豆減肥的方法。說隻要吃法得當，既能減肥又能美容健體，並且連續7天用此法可以快速見效。要知道，黑米和黑豆都屬於健康食物呢，我很有興趣地嚐試了一段時間，感覺效果不錯。
黑豆黑米--減肥又美容
準備
黑豆/50克
黑米/100克
水/約600毫升
鹽/適量
鍋
步驟
第一步
黑米選取 要購買優質黑米。優質黑米看起來有自然光澤，米粒大小均勻，很少有碎米和雜質，黑色集中在皮層，胚乳仍為白色；劣質黑米的色澤較淡，缺少光澤，米粒大小不均，裏外顏色一樣，用手觸摸有滑爽感覺或在手中握時有發黏感。
黑豆選取 黑豆是非常有益健康的食品，它所含有的抗氧化劑和纖維居所有豆類之首，有降低膽固醇、清除自由基、補充雌激素等食療作用，因此被譽為“最好的豆子”，女性適宜經常吃。買時最好選顏色烏黑發亮、飽滿、大小比較均勻的黑豆。
第二步 淘洗黑豆和黑米2～3次，用水浸泡大約4個小時。
第三步 將泡過的黑米、黑豆與水一起倒入鍋中，以旺火煮沸，再以文火慢煮。
第四步 大約煮30分鍾後，加入鹽，蓋上鍋蓋燜10分鍾，黑豆黑米粥就做好了。
第五步 配以清淡的小菜，日三餐當主食食用。
體驗者感受
熬好的黑豆黑米粥顏色發黑，但氣味和口感都很香。配上涼拌小菜吃，很爽口，一碗就感覺很飽了。關鍵是這麼一碗黑豆黑米粥的熱量並不高，既保證了蛋白質的攝取，也保證了B族維生素、礦物質及膳食纖維等成分的攝取。減肥期間一日三餐與蔬菜搭配吃，餓的時候吃點低糖水果，每天攝取的總熱量減少了，連續7天後，真的覺得身體變輕盈了???腰腹的贅肉也減少了。