2.增加體內脂肪和糖的消耗
食物中的脂肪進入體內後，分解為遊離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質過多，脂肪組織就相應增加。另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，於是縮小變癟。
從運動減肥機理來看，任何形式的運動都有可能消耗機體的能量，減少體內能量儲存的主要物質——脂肪。雖然高強度運動消耗的能量物質主要是肌糖原，但糖和脂肪在體內時可以互相轉變的，當糖原減少時，機體會動員脂肪成分轉變為糖原，或者減少糖類物質轉變為脂肪，最後總的結果仍然是脂肪的減少。
那為什麼我們會經常看到建議有通過氧運動減肥呢？因為有氧運動是強度比較低的運動，人們在心理和生理上能夠接受。在低、中強度範圍內，可以運動較長時間，從而使運動量比較大。運動量是運動強度和運動時間的乘積。運動量大，消耗的能量也就越多，減少的脂肪自然就多。另外，有氧運動也是比較安全的運動，參加此類運動，不會輕易導致意外發生。
體驗者資料
韓悠
38歲
體形類型：梨形
體形問題：腹、臀、腿脂肪較多且有橘皮組織
飲食偏好：米飯、甜品、零食
喜好護膚品牌：雅詩蘭黛、SK-Ⅱ
瘦身訴求：希望腰部以下變瘦一些
體驗者自述
自從生完寶寶，鼓凸的小腹就一直沒消下去，加上我本來就是下半身偏胖的梨形身材，腰部以下贅肉很多。我也試過節食、吃減肥藥等招數，可覺得效果仍然不令人滿意。
去健身中心練習瑜伽時，聽到瑜伽教練說如果長期堅持練習腹式呼吸法，可以加速代謝，使小腹和下半身變瘦，因此我努力練習，堅持了下來，獲得了超好的效果。
腹式呼吸--減去腹壁脂肪
準備
舒適棉服
墊子
步驟
第一步 腹式呼吸練習
腹式呼吸法是指呼吸時以膈肌運動為主的呼吸方法。在一吸一呼中可見較大的腹部起伏，與平常的胸式呼吸剛好相反。
首先，用5秒慢慢以鼻吸氣，肺部及腹部因充滿空氣而隆起，然後屏住氣息5秒，再用5秒緩緩呼氣（圖①）。
第二步 腹式呼吸+提臀運動
吸氣：雙膝向下彎曲，麵朝上躺下，腳腕貼上臀部後開始吸氣（圖②）。
呼氣：想象骨盆向左右張開，腰骨被向上拉伸，呼氣。
吸氣：呼氣完成後，雙手包握雙足跟，腕部向上提起，緩慢提起足跟，再吸氣。
呼氣：雙手按住腳心，想象上半身被拉向頭部方向，呼氣。
吸氣：雙腿張開，屈膝，以小腳趾為中心雙腳心相對，雙手輕放在兩大腿內側根部，吸氣（圖③）。
呼氣：呼氣的同時，放在大腿內側的手用力向下壓，使大腿外側貼地。這樣的動作反複做2～4次。
第三步 腹式呼吸+瘦大腿動作
大腿後側
左腿向內彎曲坐在地上。右腿張開、伸直盡量保持背部姿勢挺直（圖④）。
吸氣：將伸直的腿移動到身體後側，腳腕保持直角，略微彎曲膝部（圖⑤）。
呼氣：將上體盡量向伸腿反方向扭轉，盡可能避免彎腰。
左右交換各做兩次。
大腿內側
吸氣：坐在地上，將右腿向外側彎曲，左腿伸向前方，開始吸氣。注意要讓前伸的腿部膝蓋內側緊貼地麵（圖⑥）。
呼氣：呼氣同時用右手撐地，將上體向左側扭轉（圖⑦）。
左右交換進行，各做2～3次。
第四步 腹式呼吸+瘦小腿動作
吸氣：坐姿，上身挺直，雙腿伸直，雙手輕放於膝部，保持姿勢（圖⑧）。
呼氣：保持膝蓋伸直的姿勢，用雙手抓住腳尖，上體向前伸。
第五步 腹式呼吸+瘦膝動作
吸氣：坐姿，雙腿向兩邊張開伸直，略微繃直腳背。伸直膝蓋的同時將膝蓋內側貼於地麵（圖⑨）。
呼氣：將上體向前傾，並想象腹部貼地。反複做3～4次。
體驗者感受
初練時會很不習慣，也堅持不長，練一小會兒就會覺得有些累，也難以相信到底有多大效果。堅持了兩個星期後，習慣多了，上下班步行途中都習慣做腹式呼吸，加上嚴格管製了自己的嘴，控製了飯量，一個月後，腹部真的比以前平多了，腰和腿也都變細了，效果真的不錯。
開始練習不習慣時，可循序漸進地進行，比如：第一周可堅持用3～4秒的時間吸氣，讓空氣在肺部停留2秒鍾，再利用3～4秒呼出，如此連續重複7遍；第二周裏呼氣與吸氣時間可各延長4～5秒鍾；之後還可分別延長，便可形成習慣，走路、坐或躺時都可以自如地進行腹式呼吸，這對改善體形，尤其是對於不喜歡運動的愛美女性來說，實在太有幫助了。
資深專家Speak