英國謝菲爾德大學的研究團隊在一項科學研究中，統計了人們在入睡時對音樂的使用情況，並確認了音樂對失眠的幫助。在600多名的受訪者中，超過360人表示自己經常會使用音樂來幫助睡眠，在諸多音樂類型中，古典音樂占比最高，並在使用頻率的分析上證實了音樂對入睡的影響。
關於音樂的作用機製，包括生理和心理兩方麵。其中，從生理角度看，當外界的噪聲足以影響人們入睡時，耳邊的音樂會在一定程度上屏蔽噪聲。而在寂靜的環境中，音樂又可以適當填補環境的空白，與完全的寂靜相比，一些舒緩的音樂會讓人感到更放鬆。在心理角度則側重於大腦的注意力，音樂可以將注意力聚焦於音樂本身，也可以使注意力變得發散廣泛，有助於屏蔽大腦中的各種想法，使人免受思維的幹擾。
在助眠音樂的選擇中，我們可以嚐試以下八種經典的助眠音樂。
（1）心靈音樂《Ocean Deep》，以柔和的鋼琴旋律搭配柔情似水的歌聲，對不同失眠症狀可以起到“舒緩壓力”“提升智慧”“改善睡眠”三重功效。
（2）搖籃曲，印度尼西亞民歌《寶貝》，以母親的關懷和慈愛為主題，讓人們重溫搖籃之夜。
（3）聞名遐邇的莫紮特《催眠曲》，完美的節奏使人們的生理節奏放緩，逐漸安撫人們的焦慮情緒，使之平靜。
（4）《音樂天文台》係列專輯，由音樂大師根據12星座創作的不同曲子，每一個人都能夠在這些或深邃，或歡快，或安謐的音樂中找到屬於自己的專屬助眠音樂。
（5）古典音樂《高山流水》，在諸多音樂治愈失眠的案例中，舒緩身心的古典樂無疑是上上之選，尤其是這一曲《高山流水》，以古箏的嫻靜和悠揚，讓人們躁動的內心逐漸安靜下來。
（6）吉他名曲《悲傷的西班牙》，由法國吉他大師尼古拉親自操刀，以純熟的彈奏技巧和吉他天生的婉轉音色，傳遞給人一種放鬆的感受。
（7）情歌《Unchanged Melody》，以深藏心底最甜美的愛情之夢，喚醒人們內心對美好的向往。
（8）自然之聲《Mountain Stream》，大自然的鳥啼蟲鳴，春風細雨，能帶給城市人一種清新和寧靜，抑製大腦的興奮。
而在諸多的助眠音樂中，《失重》一曲拔得頭籌，被神經學家評為全世界最放鬆的音樂。它由英國樂隊馬可尼聯盟和英國音樂治療學會的通力合作完成，用以減輕焦慮，降低血壓和心率。而在一項實驗研究中，該功能得到有效證實。這首歌沒有重複的旋律，有助於誘發深層次的放鬆感，鼓點的節奏也逐漸降低，使內心的壓力感也隨之降低。
但是，音樂助眠也不是絕對有效的，它隻能起到抑製大腦興奮，緩解壓力和焦慮情緒的作用，使身心處於一種最佳的睡眠狀態。
在音樂助眠的過程中，我們還要注意音樂的分貝、內容和傾聽時間，以免降低音樂的助眠效果。美國賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院的教授馬薩斯對音樂與睡眠的關係進行深入研究，他認為不同分貝的聲音對睡眠質量的影響千差萬別，音量大、嘈雜的聲音對睡眠毫無幫助，甚至還會影響入睡。這就意味著同樣一段音樂，不同音量也會帶來不同的結果。比如，同樣的一段助眠歌謠，母親用溫柔的嗓音唱出來，孩子會很快入睡，如果換成父親，過重的音色往往會適得其反。
音樂的內容對入睡和後續的睡眠質量也有著很大影響，對絕大多數人而言，音樂更像是一種睡眠觸發機製，熟悉的聲音往往更容易讓人入睡，這也是為什麼很多人在更換睡眠環境後會出現失眠症狀的原因。馬薩斯認為，如果一個人總是聽著某一位歌手的歌曲入睡，就像是一種睡前儀式，更有助於睡眠。同時，音樂的類型選擇並不固定，但舒緩的音樂為最佳，避免因聲調突然高亢導致自己蘇醒過來，總之，堅持“對自己有效”的原則即可。