“一看書就犯困”是生活中極為常見的一種現象，尤其是在閱讀、觀看一些枯燥的書籍和電影時。它們往往沒有跌宕起伏的情節設定，沒有觸人心弦的情緒感染，瀏覽片刻就能夠使人們昏昏欲睡。如果我們存在輕微的睡眠障礙，不妨在睡前閱讀一些枯燥的書籍，對自己進行“催眠”。
在大多數人的印象中，學生時代的課本無疑是最佳的催眠道具，很多人將課本帶來的催眠效果歸結為內容過於專業枯燥，缺乏趣味性，使人難以集中注意力，精神長時間處於鬆弛的狀態，而睡意沉沉。但經過科學研究發現，某一些書籍具有催眠效果，不僅僅是其內容枯燥，還有閱讀者對讀書的態度及心理和生理上的諸多原因。
1.獎勵周期過長
讀書幾乎是完全站在獲得即時快感的對立麵上，它並不像遊戲一樣，可以在短暫的時間內獲得可觀的獎勵，無論是金錢、遊戲道具等獎勵，還是戰勝敵人帶來的勝利感，這些積極反饋都是及時的，讓人們繼續的欲望更加強烈。而讀書則是要“慢工出細活”的，比如，掌握某一項技能、取得一個目標成績等。這些獎勵需要很長時間付出才能獲得，還不一定能夠達到自己的心理預期。因此，讀書所帶來的獎勵和愉悅感對大多數人而言，是遙遠且模糊的，這就導致人們在讀書時，在心理和生理上更容易感到疲憊。
2.條件反射
睡眠本是一種與閱讀無關的本能行為，卻會因為與無關刺激建立聯係，從而形成條件反射。比如，擁有拖延習慣的人總是喜歡將課業和學習放在晚上，而白天的活動已經耗費了大部分的精力，當拿起書本時就會抵不住睡意想要上床睡覺，但最後期限的存在又使他不得不強打精神繼續學習。此類場景反複在生活中出現，讀書和睡覺這兩種毫無相幹的事情就聯係起來了，經過強化之後，這種聯係就變得根深蒂固，形成條件反射。
簡單來說，就是當我們在困意襲來時，仍在進行著某項活動，經過不斷地重複形成了條件反射，當我們沒有困意時，安靜地重複該活動就會引導自己入睡。困意除了身體自發出現，還存在藥物刺激、過度勞累等諸多方式，利用這些時間節點就容易創造屬於自己的入睡環境。
3.趨“簡”避“難”
每個人都會從本能上排斥乏味複雜的事情，喜歡簡單的事情。在心理角度上，人們會找各種借口去拒絕做這件事，而犯困則是人們生理上對該事情的規避，也就是大腦進行自我保護的一種方式。科學研究表明，書本中的一些複雜知識，很容易讓大腦產生壓力，為了減輕負擔，大腦就會選擇自我封閉，即產生困意。
4.無意識讀書
在讀書的過程中，大腦中會出現兩類信息，一種是書本上的信息，另一種是大腦中儲存的信息。如果讀書時不思考，兩種信息就不會產生交流，當人們看到書本上的文字後，這些文字隻是快速閃過了視覺範圍，與大腦中的已知信息相對應，也就是說大腦識別了這些文字，但並不理會這些文字所表達的意思。這個問題的根源在於讀書者對這本書缺乏興趣，書中的內容也無法引起任何波瀾，讀書者自然會哈欠連天、昏昏欲睡。
關於睡前書籍的選擇，最好以各類專業書籍為主，雖然編撰者的專業水平很高，但在文字表述上難免會缺乏趣味性，而且各種專業詞彙晦澀難懂，容易封閉大腦的思考，降低活躍度。如果難以接受低趣味性的書籍，也可以選擇哲學類或勵誌類的書籍。帶有哲理的“雞湯”類的書籍，在通俗易懂的同時，平鋪的文字也容易讓人產生無意識閱讀，使困意襲來。
此外，一些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的故事也能夠起到催眠的作用，但是在選擇此類書籍時，應避免懸疑、驚悚等能夠激發閱讀興趣的圖書種類，否則反而不利於入睡。