雲雀式
減肥功效
展臂擴胸的姿勢對胸部塑形有顯著的功效。此動作可以預防乳房下垂，消除副乳。
步驟1：跪於墊子上，上身挺直，雙手放於兩大腿上。
步驟2：右腿往後伸展，以腳背著地，左腿腳跟靠近會陰，左手放在左膝，右手放在右腿上。
步驟3：雙手向兩側慢慢打開，擴展胸部，身體逐漸向後伸展。
步驟4：調整呼吸，身體左轉，骨盆前推，頭部後仰，手部盡量向後打開，如同展翅的雲雀，保持此姿勢10秒。
步驟5：手臂慢慢還原，身體向前傾斜，雙手交叉疊放在墊子上，慢慢放鬆全身，然後換另一側繼續練習。
重複次數
雙腿輪換，重複4次
鴿子式
減肥功效
擴展胸部，有豐胸的作用，能很好地消除胸部兩側的副乳。
步驟1：挺直腰背坐於墊子上，雙腿並攏伸直，雙手放於兩側。
步驟2：彎曲左腿，左腳跟置於會陰部，右腿腳背碰墊子，呈側弓步。
步驟3：右腿屈膝，讓右小腿與大腿垂直，右腳尖指向天空，右手彎曲，用右肘內側攬住右腳，背部保持直立。
步驟4：左手向後伸展，與右手在腦後相扣，雙腿保持姿勢不變，保持此姿勢10秒，還原放鬆，換另一側練習。
重複次數
雙腿輪換，各做1次
降低難度
如果雙手在腦後相扣有些困難，也可以將雙手在胸前相扣。
坐山式
減肥功效
讓胸部得到擴展，美化胸部曲線。
拉伸整個脊背，強化背部力量，緩解背部酸痛。
步驟1：取全蓮花坐姿，挺直腰背，雙手自然下垂放於身體兩側。
步驟2：抬起雙手，十指在胸前交叉握拳，吸氣，雙臂向上伸展，高舉過頭頂，翻轉掌心，盡量讓雙臂向後、向上伸展。
步驟3：呼氣，低頭，讓下巴盡量靠近鎖骨，保持平穩的呼吸3～5次，呼氣，頭部回到正中，吸氣，雙手再次向上伸展，呼氣，雙手從體側慢慢還原。
重複次數
2次
展胸後仰式
減肥功效
此動作能全麵打開雙肩，擴展胸部，鍛煉胸肌。
全麵鍛煉背部，緩解背部酸痛。
步驟1：站立，雙腳打開與肩同寬，上半身後仰，雙手移到後背部下側，手心托著後背部，髖關節向前推，使身體盡量向後仰，下巴對著天空。
步驟2：吸氣，右手離開背部，從前往後伸展，盡量與胸部呈直線，手心朝上，保持約10秒，收回右手，換左手繼續練習。
重複次數
雙手輪換，重複3次
溫馨小提示
練習時要注意是整個上半身後仰，背部與地麵平行，而不是僅頭部後仰。此外，練習過程中要求雙腿保持直立，不可彎曲。